Először is egy fontos figyelmeztetés: a listán szereplő alkalmazások egyike sem kezel, gyógyít vagy diagnosztizál semmilyen egészségügyi problémát. Ezek olyan alkalmazások, amelyekre... környezeti hangok, relaxáló zene és rutinfelvétel. – olyan vigaszeszközök, amelyek segíthetnek alvási rituálé kialakításában, semmi több. Ha az alvási nehézségek hetekig fennállnak, megzavarják a másnapi teendőket, vagy szorongással, hangos horkolással vagy légzési szünetekkel járnak, a legjobb, ha orvoshoz fordul. Ezt a vizsgálatot semmilyen fehér zaj nem helyettesítheti.
Ennek ellenére sokan jobban alszanak állandó háttérzajjal. A legszélesebb körben elfogadott magyarázat egyszerű: egy állandó zaj elfedi az utcáról, a szomszédokból vagy a házból érkező hirtelen zajokat, amelyek általában megszakítják a könnyű alvást. A hatás személyenként jelentősen változik – egyeseknél jól működik, másoknál zavaró. Érdemes kipróbálni.
Az alábbiakban a hivatalos alkalmazásboltokban elérhető alkalmazások láthatók, valamint az egyes alkalmazások tényleges funkciói, ára és a célközönségük.
A legjobb pihentető hangalkalmazások alváshoz.
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
A Relax Melodies néven ismertté vált alkalmazás mostantól a következő nevet viseli: BetterSleep. Az alapötlet ugyanaz maradt, és ebben a legjobb: saját hangmix létrehozása. Kombinálod az esőt, a ventilátort, az óceán hullámait, a tábortüzet és a fehér zajt, külön-külön beállítod az egyes rétegek hangerejét, és elmented a keveréket kedvencként.
A hangok mellett az alkalmazás narrált esti meséket, vezetett meditációkat, légzőgyakorlatokat és egy időzítőt is kínál, amely automatikusan kikapcsol mindent a beállított idő elteltével – ez a funkció megakadályozza, hogy a telefon egész éjjel csörögjön, és lemerítse az akkumulátort.
Letöltés módja: Ingyenesen elérhető a Google Play Áruházban és az App Store-ban. Az alap hangkönyvtár ingyenes; a történetek, meditációk és néhány filmzene a fizetős előfizetés részét képezi, amelynek díja havonta vagy évente fizetendő. Előfizetés előtt érdemes ellenőrizni az aktuális árat az alkalmazás oldalán.
Pzizz
O Pzizz Más megközelítést alkalmaz: ahelyett, hogy te magad készítenéd a mixet, olyan hangfelvételeket generál, amelyek zenét, hangeffekteket és nyugodt narrációt kombinálnak. Minden egyes felvétel a helyszínen készül, így sosem ugyanolyan – a lényeg pontosan az, hogy megakadályozzuk az agy hozzászokását és a figyelem feladását.
Három mód van: egy éjszakára, egy egy gyors szunyókálásra és egy nappali koncentrációra. Használata egyszerű – nyisd meg, válaszd ki a módot, és nyomd meg a lejátszást. Jó alkalmazás azoknak, akiknek nincs türelmük bármit is beállítani.
Letöltés módja: Ingyenesen elérhető a Google Play Áruházban és az App Store-ban, további funkciókkal az alkalmazáson belüli vásárlások vagy előfizetések révén. Az ingyenes verzióban már kipróbálhatod az alapvető edzéseket.
White Noise Lite
O Fehér zaj könnyű A kategória egyik veteránja, és továbbra is a legkönnyebb és legegyszerűbb opció. Több tucat folyamatos, kiváló minőségű hangot kínál: eső a tetőn, ventilátor, hajszárító, vonat, kávézó, hullámok, éjszakai erdő.
A főbb jellemzők praktikusak: a hangok zökkenőmentes, hallható ciklusban játszódnak le, az egyes felvételek hangmagasságát beállíthatod, és van egy ébresztőóra, amely a szokásos ébresztő helyett halk hanggal ébreszt. Azok számára is jól használható, akik háttérzajra vágynak tanulás vagy munka közben.
Letöltés módja: Ingyenes a Google Play Áruházban, hirdetésekkel. Van egy fizetős verzió is hirdetések nélkül és nagyobb hangkönyvtárral.
Calm
O Nyugodt Átfogóbb, mint egy egyszerű hangalkalmazás: portugál nyelvű vezetett meditációkat, légzőgyakorlatokat, hangszeres zenét és úgynevezett “lefekvés előtti meséket” – szándékosan hosszú és monoton történeteket, amelyeket halkan olvasnak fel, hogy lekössék az elmét anélkül, hogy lekötnék a figyelmet.
Ez a választás azoknak, akik a száguldó gondolataik miatt nem tudnak kikapcsolni, inkább, mint a külső zajok miatt. A kezelőfelület jól megtervezett és a tartalomválogatás is jó, de szinte minden az előfizetés mögött van.
Letöltés módja: Elérhető a Google Play Áruházban és az App Store-ban. A letöltés ingyenes, és kezdeti tartalom áll rendelkezésre; a teljes hozzáférés havi vagy éves előfizetéssel érhető el.
Headspace
O Headspace Ismert vezetett meditációs kurzusairól, rövid, progresszív ülésekkel. Alvássegítésre sleepcastokat (narrált hangképeket), alvászenét és lefekvés előtti relaxációs gyakorlatokat kínál.
Ez a módszer azoknak a legjobb, akik lefekvés előtt fél órával szeretnének lefeküdni, és nem csak zenét bekapcsolni. A tartalom nagy részéhez portugál felirat és narráció tartozik.
Letöltés módja: Ingyenes a hivatalos üzletekben, próbaidőszakkal és a teljes katalógusra való előfizetéssel.
Sleep Cycle
O alvási ciklus Van egy másik funkciója is: a felvétel. A mikrofon és a telefon mozgása alapján becsüli meg, hogy mikor mozdultál, horkoltál vagy váltál izgatottabbá az éjszaka folyamán, és grafikont készít az éjszakai eseményekről. Emellett rendelkezik egy időablakkal ellátott ébresztőórával és egy kis hangkönyvtárral, amelyek segítenek elaludni.
Fontos megérteni a határértéket: ezek a számok közvetett becslések Ezek a mobiltelefon-érzékelők által végzett tesztek nem klinikai mérések. Segítenek mintázatok észlelésében – például rosszabbul aludtál azokon a napokon, amikor esténként kávét ittál –, és nem az egészségi állapotodra vonatkozó következtetések levonásában. Egy igazi alvásvizsgálatot (poliszomnográfiát) csak klinikán lehet elvégezni orvosi rendelvényre.
Letöltés módja: Ingyenesen elérhető a Google Play Áruházban és az App Store-ban, a speciális funkciók előfizetéssel érhetők el.
Sleep as Android
O aludj androidként Konfigurációs lehetőségek tekintetében ez a legteljesebb, ami azoknak tetszik, akik szeretnek mindent testre szabni. Tartalmaz becsült alváskövetést, intelligens ébresztőórát, időzítővel ellátott háttérhangokat, éjszakai zajfelvételt, valamint integrációt órákkal és karkötőkkel.
Ugyanaz a kikötés érvényes, mint az előző pontban: a jelentések szenzorokon alapuló közelítések, naplóként hasznosak, nem pedig vizsgálatként. Az alkalmazásnak van egy “ébresztő kihívás” funkciója is – egy matematikai feladat megoldása vagy egy kód beolvasása a konyhában –, amely segít azoknak, akik tízszer megnyomják a szundi gombot.
Letöltés módja: Ingyenesen elérhető a Google Play Áruházban próbaidőszakra; utána egyszeri fizetős licenc vagy előfizetés szükséges.
Spotify e o app Relógio do Android
Két ingyenes alternatíva, amire szinte senki sem emlékszik. Spotify Kész lejátszási listákkal rendelkezik fehér zajból, esőből és hangulatzongorából, valamint egy elalváskapcsolóval, amely a lejátszási menüben rejtve van – beprogramozhatod, hogy a szám végén vagy X perc elteltével kikapcsoljon.
Már Óra A Google alkalmazása, amely számos Android-eszközön előre telepítve van, rendelkezik egy “Lefekvés” füllel: beállíthatod a lefekvési és ébresztési időt, a telefon elsötétíti a képernyőt, elnémítja az értesítéseket, és háttérzenéket játszik le, amíg el nem alszol. Nincs letöltés, nincs előfizetés.
Veja também:
- A legjobb alkalmazások ingyenes zenehallgatáshoz.
- A legjobb mobilra letölthető ingyenes játékok
- Alkalmazások gospel zene hallgatásához mobiltelefonján
Hogyan használhatod ezeket az alkalmazásokat alvászavarok nélkül?
A telefon lefekvés előtti használatának nyilvánvaló mellékhatása van: a képernyő és az értesítések visszarántanak az ébrenléti világba. Néhány egyszerű beállítással a legtöbb problémát megoldhatjuk.
- Mindig aktiválja az időzítőt. Az egész éjszakai zenehallgatás lemeríti az akkumulátort, felmelegíti a készüléket, és a könnyebb fázisokban megszakíthatja az alvást. 30-45 perc zenehallgatás általában elegendő.
- Alacsony hangerő, tényleg. A hangnak csak a háttérzajt kell elnyomnia. Órákon át tartó nagy hangerő a fejhallgatón kockázatot jelent a hallásra.
- Tartsd távol a mobiltelefonodat a párnádtól. Ha lehetséges, helyezd a szoba másik oldalára egy kis doboz vagy a készülék saját hangszórója segítségével – így elkerülheted a képernyő feloldásának kísértését.
- Aktiválja a “Ne zavarj” módot. Szinte az összes alkalmazás bekapcsolva is fut, és nem kapsz üzeneteket az éjszaka közepén.
- Először töltsd le a hangokat. Számos alkalmazás lehetővé teszi a zeneszámok mentését az eszközödre, így a hang nem fagy le, ha a Wi-Fi-kapcsolat éjszaka ingadozik.
Fehér, rózsaszín és barna zaj: mi a különbség?
Az alkalmazások ezt a három lehetőséget kínálják, és szinte soha nem magyarázzák el, hogy mit jelentenek. A különbség abban rejlik, hogy a hangenergia hogyan oszlik el a frekvenciákon:
- Fehér zaj: Egyenlő energia minden frekvencián. Ez egy magas hangú sziszegés, hasonlóan egy jel nélküli tévéhez vagy egy hajszárítóhoz. Jól elfedi a magas hangokat, például a beszélgetéseket és a sípolást.
- Rózsaszín zaj: Több energia a basszusfrekvenciákban. Olyan, mint az állandó eső vagy a levelek között susogó szél. Általában kellemesebbnek hangzik, és azok kedvelik, akiket a fehér zene irritálónak talál.
- Barna zaj: Még mélyebb, tompa hanggal, hasonlóan egy távoli vízeséshez vagy mennydörgéshez. Legjobban alacsony frekvenciájú zajok, például motorok, építkezések és nagy forgalom esetén működik.
Nincs egyértelmű győztes: a választás a személyes ízlésen és a szobában zavaró zajok típusán múlik. Mivel az összes említett alkalmazás három változatot kínál, a legpraktikusabb megközelítés az, ha minden este kipróbálunk egyet, és megnézzük, melyik a legkevésbé zavaró.
Ami legalább annyira segít, mint az alkalmazás (vagy még jobban).
A lefekvéssel kapcsolatos szokások gyakran nagyobb súllyal esnek latba, mint bármilyen filmzene. Érdemes rájuk odafigyelni, mielőtt bármibe is belefoglalnánk.
- Tarts hasonló lefekvési és ébredési időt, beleértve a hétvégéket is.
- Csökkentsd a koffeinbevitelt a késő délutántól kezdve – fogyassz kávét, fekete teát, kóla alapú üdítőket és energiaitalok.
- Egyél könnyebb vacsorát, és kerüld a nehéz ételeket lefekvés előtt.
- Tartsd sötétben és hűvösen a szobát, és a nap utolsó órájában tompítsd a villanyt.
- Napközben végezzen fizikai aktivitást, kerülje az intenzív testmozgást közvetlenül lefekvés előtt.
Gyakori kérdések
Esses aplicativos curam insônia?
Nem. Megfelelő nyugalmat és rutint kínálnak, ami kényelmesebbé teheti a lefekvést. A tartós álmatlanság egy egészségügyi állapot, amely szakmai kivizsgálást igényel – amely olyan okokat azonosíthat, mint a szorongás, az alvási apnoe, a gyógyszerszedés vagy a cirkadián ritmuszavar.
Os gráficos de sono são confiáveis?
Ezek becslések. A telefon a hangokból és a mozgásból következtet ki a történtekre, anélkül, hogy klinikai szabványok szerint mérné az agyhullámokat, az oxigénellátást vagy a pulzusszámot. Használja naplóként a trendek megfigyelésére, soha ne vizsgálat eredményeként.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
Nem. A BetterSleep és a White Noise Lite ingyenes verziói, a Spotify lejátszási listák és az Android Óra alkalmazás “Lefekvés” füle már a legtöbb ember igényeit lefedi. Az előfizetés akkor van értelme, ha vezetett meditációra vagy narrált történetekre vágysz.
Ruído branco funciona para todo mundo?
Nem. Vannak, akik jobban alszanak teljes csendben, és zavarja őket minden folyamatos zaj. Mivel az alkalmazások ingyenesen kipróbálhatók, néhány éjszakán át kísérletezhetsz és összehasonlíthatod az eredményeket.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
Nem ajánlott. Amellett, hogy órákon át nagy hangerőn hallgatva veszélyezteti a hallását, a fejhallgató kényelmetlen is lehet, amikor ágyban forgolódik. Válasszon inkább a telefon kihangosítóját vagy egy kis hangszórót, mindig időzítővel.
Következtetés
A listán szereplő alkalmazások egy dolgot csinálnak jól: kiszámíthatóbb környezetté alakítják a hálószobát, és segítenek létrehozni egy nap végi rituálét. A BetterSleep és a White Noise Lite tökéletesek azok számára, akik csak a megfelelő hangzásra vágynak; a Calm és a Headspace jobb azoknak, akiknek nyugtalan az elméjük; a Sleep Cycle és a Sleep as Android hasznosak a heti minták nyomon követéséhez. Az Android Clock alkalmazás pedig ingyenesen elvégzi az alapokat.
Egyik sem kezel betegségeket. Ez a tartalom kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az egészségügyi szakember tanácsát: ha tartós alvási nehézségei, nappali álmossága, hangos horkolása vagy légzési szünetei vannak, forduljon orvoshoz.
