Eerstens, 'n belangrike waarskuwing: geeneen van die programme op hierdie lys behandel, genees of diagnoseer enige gesondheidsprobleem nie. Hulle is programme vir... omgewingsklank, ontspannende musiek en roetine-opname. — troosgereedskap wat kan help om 'n slaapritueel te skep, niks meer as dit nie. As slaapprobleme vir weke voortduur, die volgende dag ontwrig, of gepaard gaan met angs, harde snork of asemhalingspouses, is die beste plan van aksie om 'n dokter te sien. Geen hoeveelheid wit geraas kan hierdie evaluering vervang nie.
Dit gesê, baie mense slaap eintlik beter met 'n konstante agtergrondklank. Die mees algemeen aanvaarde verduideliking is eenvoudig: 'n stabiele geraas verbloem skielike geluide van die straat, bure of die huis, wat gewoonlik ligte slaap onderbreek. Die effek wissel aansienlik van persoon tot persoon – vir sommige werk dit goed, vir ander is dit ontwrigtend. Dis die moeite werd om te probeer.
Hieronder is programme beskikbaar in amptelike programwinkels, saam met wat elkeen eintlik doen, hoeveel dit kos en vir wie dit is.
Die beste ontspannende klank-apps vir slaap.
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
Die toepassing wat bekend geword het as Relax Melodies word nou genoem Beter Slaap. Die kernidee bly dieselfde, en dis wat hy die beste doen: om jou eie klankmengsel te skep. Jy kombineer reën, 'n waaier, oseaangolwe, 'n kampvuur en wit geraas, pas die volume van elke laag afsonderlik aan en stoor die mengsel as 'n gunsteling.
Benewens klanke, bied die toepassing vertelde slaaptydstories, begeleide meditasies, asemhalingsoefeninge en 'n timer wat outomaties alles afskakel na die tyd wat jy ingestel het - 'n kenmerk wat verhoed dat jou foon die hele nag lui en jou battery dreineer.
Hoe om af te laai: Dit is gratis beskikbaar op die Google Play Winkel en die App Store. Die basiese klankbiblioteek is gratis; stories, meditasies en sommige klankbane is deel van die betaalde intekening, wat maandeliks of jaarliks gehef word. Dit is die moeite werd om die huidige prys op die toepassing se bladsy na te gaan voordat jy inteken.
Pzizz
O Pzizz Dit volg 'n ander benadering: in plaas daarvan dat jy self die mengsel skep, genereer dit oudiosesies wat musiek, klankeffekte en kalm stemvertelling kombineer. Elke sessie word op die plek geskep, so dit is nooit dieselfde nie – die idee is juis om te verhoed dat die brein daaraan gewoond raak en ophou om aandag te gee.
Daar is drie modusse: een vir die nag, een vir 'n vinnige middagslapie en een vir konsentrasie gedurende die dag. Dit is maklik om te gebruik – maak dit oop, kies die modus en druk speel. Dit is 'n goeie toepassing vir diegene wat nie die geduld het om enigiets te konfigureer nie.
Hoe om af te laai: Gratis op die Google Play Winkel en die App Store, met bykomende funksies wat ontsluit word deur inprogram-aankope of intekeninge. Die gratis weergawe laat jou reeds toe om die basiese sessies te toets.
White Noise Lite
O Wit Geraas Lite Dit is een van die veterane van die kategorie en bly die ligste en mees eenvoudige opsie. Dit bied dosyne deurlopende klanke wat in hoë gehalte opgeneem is: reën op die dak, waaier, haardroër, trein, koffiewinkel, golwe, woud in die nag.
Die belangrikste kenmerke is prakties: die klanke speel in 'n naatlose, hoorbare lus, jy kan die toonhoogte van elke opname aanpas, en daar is 'n wekker wat jou wakker maak met 'n sagte klank in plaas van die standaard alarm. Dit werk ook goed vir diegene wat agtergrondgeraas wil hê terwyl hulle studeer of werk.
Hoe om af te laai: Gratis op die Google Play Winkel, met advertensies. Daar is 'n betaalde weergawe sonder advertensies en met 'n groter klankbiblioteek.
Calm
O Kalmte Dit is meer omvattend as net 'n klank-app: dit bring begeleide meditasies in Portugees, asemhalingsoefeninge, instrumentale musiek en sogenaamde "slaaptydstories" bymekaar – doelbewus lang en eentonige vertellings, wat saggies gelees word om die gedagtes besig te hou sonder om aandag te hou.
Dis die keuse vir diegene wat nie kan afskakel as gevolg van haastige gedagtes nie, meer as as gevolg van eksterne geraas. Die koppelvlak is goed ontwerp en die inhoudkurering is goed, maar amper alles is agter die intekening.
Hoe om af te laai: Beskikbaar op die Google Play Winkel en die App Store. Die aflaai is gratis en daar is aanvanklike inhoud beskikbaar; volle toegang is deur maandelikse of jaarlikse intekening.
Headspace
O Hoofruimte Dit is bekend vir sy begeleide meditasiekursusse, met kort, progressiewe sessies. Vir slaap bied dit "slaapuitsendings" (vertelde klanklandskappe), slaapmusiek en ontspanningsoefeninge voor slaaptyd.
Dit werk die beste vir diegene wat die gewoonte wil aankweek om 'n halfuur voor slaaptyd af te skakel, en nie net musiek aan te skakel nie. Baie van die inhoud het onderskrifte en vertelling in Portugees.
Hoe om af te laai: Gratis by amptelike winkels, met 'n proeftydperk en intekening vir die volledige katalogus.
Sleep Cycle
O Slaap siklus Dit het nog 'n funksie: opname. Dit gebruik die mikrofoon en die foon se beweging om te skat wanneer jy gedurende die nag beweeg, gesnork of meer opgewonde geraak het, en skep 'n grafiek van die nag se gebeure. Dit het ook 'n wekker met 'n tydvenster en 'n klein biblioteek van klanke om jou te help aan die slaap raak.
Dit is belangrik om die limiet te verstaan: hierdie getalle is indirekte ramings Hierdie toetse, wat deur selfoonsensors uitgevoer word, is nie kliniese metings nie. Hulle help jou om patrone raak te sien – byvoorbeeld, jy het slegter geslaap op dae wat jy snags koffie gedrink het – en om geen gevolgtrekkings oor jou gesondheid te maak nie. 'n Ware slaapstudie (polisomnografie) kan slegs in 'n kliniek met 'n dokter se voorskrif gedoen word.
Hoe om af te laai: Gratis beskikbaar op die Google Play Winkel en die App Store, met gevorderde funksies beskikbaar deur intekening.
Sleep as Android
O Slaap as Android Dit is die mees volledige in terme van konfigurasie-opsies, wat diegene tevrede stel wat daarvan hou om alles aan te pas. Dit sluit in geskatte slaapopsporing, 'n slim wekker, agtergrondklanke met 'n timer, naggeraasopname en integrasie met horlosies en polsbandjies.
Dieselfde voorbehoud as die vorige item geld: die verslae is sensor-gebaseerde benaderings, nuttig as 'n dagboek, nie as 'n eksamen nie. Die toepassing het selfs 'n "wakkerword-uitdaging"-funksie — om 'n wiskundeprobleem op te los of 'n kode in die kombuis te skandeer — wat diegene help wat die snooze-knoppie tien keer druk.
Hoe om af te laai: Gratis op die Google Play Winkel vir 'n proeftydperk; daarna word 'n eenmalige betaalde lisensie of intekening vereis.
Spotify e o app Relógio do Android
Twee gratis alternatiewe wat amper niemand onthou nie. Die Spotify Dit het gereedgemaakte afspeellyste van wit geraas, reën en omringende klavier, sowel as 'n slaaptimer wat in die terugspeelkieslys versteek is - jy kan dit programmeer om aan die einde van die snit of na X minute af te skakel.
Reeds Klok Google se toepassing, wat vooraf op baie Android-toestelle geïnstalleer is, het 'n "Slaaptyd"-oortjie: jy stel jou slaaptyd en wakkerwordtyd, die foon verdof die skerm, maak kennisgewings stil en kan agtergrondklanke speel totdat jy aan die slaap raak. Geen aflaai, geen intekening nie.
Veja também:
- Die beste programme om na gratis musiek te luister.
- Die beste gratis speletjies om op jou selfoon af te laai
- Toepassings om na gospelmusiek op jou selfoon te luister
Hoe om hierdie programme te gebruik sonder om jou slaap te ontwrig.
Om jou foon voor slaaptyd te gebruik, het 'n duidelike newe-effek: die skerm en kennisgewings trek jou terug na die wakker wêreld. 'n Paar eenvoudige aanpassings los die meeste hiervan op.
- Aktiveer altyd die timer. Om die hele nag musiek te speel, dreineer die battery, verhit die toestel en kan slaap gedurende die ligter fases fragmenteer. 30 tot 45 minute se musiek is gewoonlik genoeg.
- Lae volume, regtig. Die klank hoef slegs die agtergrondgeraas te verbloem. Hoë volume op oorfone, vir ure, is 'n risiko vir jou gehoor.
- Hou jou selfoon weg van jou kussing. Indien moontlik, plaas dit aan die ander kant van die kamer met behulp van 'n klein boksie of die toestel se eie luidspreker—dit vermy die versoeking om die skerm te ontsluit.
- Aktiveer die "Moenie Steur Nie"-modus. Byna alle programme hou aan om daarmee te speel, en jy ontvang nie boodskappe in die middel van die nag nie.
- Laai eers die klanke af. Verskeie toepassings laat jou toe om snitte op jou toestel te stoor, sodat die klank nie sal vries as die Wi-Fi-verbinding oornag wisselvallig is nie.
Wit, pienk en bruin geraas: wat is die verskil?
Die toepassings bied hierdie drie opsies en verduidelik amper nooit wat hulle beteken nie. Die verskil lê in hoe die klankenergie oor die frekwensies versprei word:
- Wit geraas: Gelyke energie oor alle frekwensies. Dis 'n hoëfrekwensie-gesis, soortgelyk aan 'n TV sonder sein of 'n haardroër. Dit masker hoëfrekwensies goed, soos gesprekke en gefluit.
- Pienk geraas: Meer energie in die basfrekwensies. Dit lyk soos konstante reën of wind wat deur blare ritsel. Dit klink gewoonlik aangenamer en word verkies deur diegene wat wit musiek irriterend vind.
- Bruin geraas: Selfs dieper, met 'n gedempte geluid, soortgelyk aan 'n verre waterval of verre donderweer. Werk die beste teen laefrekwensie-geraas, soos enjins, konstruksie en swaar verkeer.
Daar is geen duidelike wenner nie: die keuse kom neer op persoonlike smaak en die tipe geraas wat jou in jou kamer pla. Aangesien al die genoemde programme drie variasies bied, is die mees praktiese benadering om elke aand een te toets en te sien watter een die minste pla.
Wat net soveel help soos (of meer as) die toepassing.
Die gewoontes rondom slaaptyd weeg dikwels swaarder as enige klankbaan. Dit is die moeite werd om daaraan te voldoen voordat jy vir enigiets inskryf.
- Handhaaf 'n soortgelyke slaaptyd en wakkerwordtyd, insluitend oor naweke.
- Verminder kafeïeninname vanaf laatmiddag – koffie, swart tee, kola-gebaseerde koeldranke en energiedrankies.
- Eet 'n ligter aandete en vermy swaar maaltye naby slaaptyd.
- Hou die kamer donker en koel, en dim die ligte in die laaste uur van die dag.
- Raak betrokke by fisiese aktiwiteit gedurende die dag, en vermy intense oefening kort voor slaaptyd.
Algemene vrae
Esses aplicativos curam insônia?
Nee. Hulle bied gemoedsrus en roetine, wat slaaptyd gemakliker kan maak. Aanhoudende slapeloosheid is 'n gesondheidstoestand en vereis professionele evaluering – wat oorsake soos angs, slaapapnee, medikasiegebruik of sirkadiese ritmeversteuring kan identifiseer.
Os gráficos de sono são confiáveis?
Dit is ramings. Die foon lei af wat gebeur het uit klank en beweging, sonder om breingolwe, suurstoftoevoer of hartklop te meet met behulp van kliniese standaarde. Gebruik dit as 'n dagboek om tendense waar te neem, nooit as gevolg van 'n ondersoek nie.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
Nee. Die gratis weergawes van BetterSleep en White Noise Lite, Spotify-snitlyste en die "Bedtyd"-oortjie in die Android-horlosie-app dek reeds die meeste mense se behoeftes. Dit maak sin om in te teken wanneer jy begeleide meditasie of vertelde stories wil hê.
Ruído branco funciona para todo mundo?
Nee. Sommige mense slaap beter in absolute stilte en word gepla deur enige aanhoudende geluid. Aangesien die toepassings gratis is om te probeer, kan jy vir 'n paar nagte eksperimenteer en vergelyk.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
Dit word nie aanbeveel nie. Behalwe die risiko vir jou gehoor as jy vir baie ure op hoë volume luister, is oorfone ongemaklik wanneer jy in die bed omdraai. Kies eerder jou foon se luidspreker of 'n klein luidspreker, altyd met 'n timer.
Afsluiting
Die toepassings op hierdie lys doen een ding goed: omskep die slaapkamer in 'n meer voorspelbare omgewing en help om 'n einde-van-die-dag-ritueel te skep. BetterSleep en White Noise Lite is perfek vir diegene wat net die regte klank wil hê; Calm en Headspace is beter vir diegene met rustelose gemoedere; Sleep Cycle en Sleep as Android is nuttig om patrone oor die weke dop te hou. En die Android Clock-toepassing doen die basiese beginsels gratis.
Nie een van hulle behandel siektes nie. Hierdie inhoud is slegs vir inligtingsdoeleindes en vervang nie die advies van 'n gesondheidsorgwerker nie: as jy aanhoudende probleme met slaap, slaperigheid gedurende die dag, harde snork of asemhalingspouses het, raadpleeg 'n dokter.
