Především důležité varování: žádná z aplikací na tomto seznamu neléčí, nevyléčí ani nediagnostikuje žádný zdravotní problém. Jsou to aplikace pro... ambientní zvuk, relaxační hudba a rutinní nahrávání. – nástroje pro uklidnění, které vám mohou pomoci vytvořit spánkový rituál, nic víc. Pokud potíže se spánkem přetrvávají týdny, narušují následující den nebo jsou doprovázeny úzkostí, hlasitým chrápáním či přerušením dýchání, nejlepším postupem je navštívit lékaře. Žádné množství bílého šumu toto vyšetření nenahradí.
Nicméně mnoho lidí ve skutečnosti lépe spí s neustálým zvukem v pozadí. Nejrozšířenější vysvětlení je jednoduché: stabilní hluk maskuje náhlé zvuky z ulice, sousedů nebo domu, které obvykle narušují lehký spánek. Účinek se značně liší od člověka k člověku – u některých to funguje dobře, u jiných je to rušivé. Stojí za to to vyzkoušet.
Níže jsou uvedeny aplikace dostupné v oficiálních obchodech s aplikacemi spolu s tím, co každá z nich dělá, kolik stojí a pro koho je určena.
Nejlepší relaxační zvukové aplikace pro spánek.
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
Aplikace, která se stala známou jako Relax Melodies, se nyní jmenuje Lepší spánek. Základní myšlenka zůstává stejná a je to to, co dělá nejlépe: vytvořit si vlastní zvukový mix. Zkombinujete déšť, ventilátor, oceánské vlny, táborák a bílý šum, upravíte hlasitost každé vrstvy zvlášť a mix uložíte jako oblíbené.
Kromě zvuků nabízí aplikace namluvené příběhy na dobrou noc, meditace s průvodcem, dechová cvičení a časovač, který po nastaveném čase automaticky vše vypne – funkce, která zabrání tomu, aby telefon celou noc zvonil a vybíjel baterii.
Jak stáhnout: Je k dispozici zdarma v Obchodě Google Play a App Storu. Základní zvuková knihovna je zdarma; příběhy, meditace a některé soundtracky jsou součástí placeného předplatného, které se účtuje měsíčně nebo ročně. Před předplatným se vyplatí ověřit si aktuální cenu na stránce aplikace.
Pzizz
Ó Pzizz Používá odlišný přístup: místo abyste si mix vytvářeli sami, generuje audio sessiony, které kombinují hudbu, zvukové efekty a klidné hlasové vyprávění. Každá session je vytvářena na místě, takže nikdy není stejná – myšlenkou je právě zabránit tomu, aby si na ni mozek zvykl a přestal věnovat pozornost.
K dispozici jsou tři režimy: jeden pro noční režim, jeden pro rychlé zdřímnutí a jeden pro denní soustředění. Používání je snadné – otevřete ji, vyberte režim a stiskněte tlačítko přehrávání. Je to dobrá aplikace pro ty, kteří nemají trpělivost cokoli konfigurovat.
Jak stáhnout: Zdarma v Obchodě Google Play a App Storu s dalšími funkcemi, které lze odemknout prostřednictvím nákupů v aplikaci nebo předplatného. Bezplatná verze vám již umožňuje vyzkoušet si základní lekce.
White Noise Lite
Ó Bílý šum Lite Patří mezi veterány ve své kategorii a zůstává nejlehčí a nejpřímější volbou. Nabízí desítky nepřetržitých zvuků nahraných ve vysoké kvalitě: déšť na střeše, ventilátor, fén, vlak, kavárna, vlny, les v noci.
Klíčové funkce jsou praktické: zvuky se přehrávají v plynulé, zvukové smyčce, můžete si upravit výšku tónu každé nahrávky a k dispozici je budík, který vás probudí jemným zvukem místo standardního budíku. Funguje také dobře pro ty, kteří chtějí při studiu nebo práci poslouchat hluk v pozadí.
Jak stáhnout: Zdarma v Obchodě Google Play s reklamami. K dispozici je placená verze bez reklam a s větší knihovnou zvuků.
Calm
Ó Uklidnit Je to komplexnější než jen zvuková aplikace: spojuje řízené meditace v portugalštině, dechová cvičení, instrumentální hudbu a takzvané “pohádky na dobrou noc” – záměrně dlouhé a monotónní vyprávění, čtené tiše, aby zaměstnávaly mysl, aniž by udržely pozornost.
Je to volba pro ty, kteří se nemohou vypnout kvůli myšlenkám na závodění, spíše než kvůli vnějšímu hluku. Rozhraní je dobře navržené a kurátorství obsahu je dobré, ale téměř vše je skryto za předplatným.
Jak stáhnout: K dispozici v Obchodě Google Play a App Storu. Stažení je zdarma a k dispozici je počáteční obsah; plný přístup je možný prostřednictvím měsíčního nebo ročního předplatného.
Headspace
Ó Prostor pro myšlení Je známá svými kurzy meditace s průvodcem, které zahrnují krátké, postupné sezení. Pro usínání nabízí sleepcasty (namluvené zvukové krajiny), hudbu na spaní a relaxační cvičení před spaním.
Nejlépe to funguje pro ty, kteří si chtějí vytvořit zvyk uvolnit se půl hodiny před spaním a ne jen si pustit hudbu. Většina obsahu má titulky a komentář v portugalštině.
Jak stáhnout: Zdarma v oficiálních obchodech, se zkušební dobou a předplatným celého katalogu.
Sleep Cycle
Ó spánkový cyklus Má ještě jednu funkci: nahrávání. Využívá mikrofon a pohyb telefonu k odhadu, kdy jste se během noci pohnuli, chrápali nebo se stali neklidnějšími, a vytváří graf nočních událostí. Má také budík s časovým oknem a malou knihovnu zvuků, které vám pomohou usnout.
Je důležité pochopit limit: tato čísla jsou nepřímé odhady Tyto testy, prováděné senzory mobilních telefonů, nejsou klinickými měřeními. Pomáhají vám zaznamenat vzorce – například, zda jste hůře spali ve dnech, kdy jste v noci pili kávu – a ne vyvozovat žádné závěry o vašem zdraví. Skutečnou studii spánku (polysomnografii) lze provést pouze v klinice na doporučení lékaře.
Jak stáhnout: K dispozici zdarma v Obchodě Google Play a App Storu, pokročilé funkce jsou k dispozici v rámci předplatného.
Sleep as Android
Ó spát jako android Je to nejkompletnější konfigurační program, který potěší ty, kteří si rádi vše přizpůsobí. Zahrnuje odhadované sledování spánku, chytrý budík, zvuky na pozadí s časovačem, nahrávání nočního hluku a integraci s hodinkami a náramky.
Platí stejná výhrada jako v předchozí položce: zprávy jsou přibližné hodnoty založené na senzorech, užitečné jako deník, nikoli jako test. Aplikace má dokonce funkci “probuzení” – řešení matematického problému nebo skenování kódu v kuchyni – která pomáhá těm, kteří desetkrát stisknou tlačítko odložení budíku.
Jak stáhnout: Zkušební doba je zdarma v Obchodě Google Play; poté je vyžadována jednorázová placená licence nebo předplatné.
Spotify e o app Relógio do Android
Dvě bezplatné alternativy, na které si téměř nikdo nepamatuje. Spotify Má předpřipravené playlisty s bílým šumem, deštěm a ambientním klavírem a také časovač vypnutí skrytý v nabídce přehrávání – můžete jej naprogramovat tak, aby se vypnul na konci skladby nebo po X minutách.
Již Hodiny Aplikace od Googlu, která je předinstalována na mnoha zařízeních s Androidem, má záložku “Čas usínání”: nastavíte si čas usínání a probuzení, telefon ztlumí obrazovku, ztiší oznámení a může přehrávat zvuky na pozadí, dokud neusnete. Žádné stahování, žádné předplatné.
Veja também:
- Nejlepší aplikace pro poslech hudby zdarma.
- Nejlepší hry zdarma ke stažení na mobil
- Aplikace pro poslech gospelové hudby na vašem mobilním telefonu
Jak používat tyto aplikace, aniž byste rušili svůj spánek.
Používání telefonu před spaním má zjevný vedlejší účinek: obrazovka a oznámení vás vtáhnou zpět do bdělého světa. Většinu tohoto problému vyřeší několik jednoduchých úprav.
- Vždy aktivujte časovač. Přehrávání hudby celou noc vybíjí baterii, zahřívá zařízení a může narušovat spánek během klidnějších fází. Obvykle stačí 30 až 45 minut hudby.
- Nízká hlasitost, opravdu. Zvuk by měl pouze maskovat hluk v pozadí. Vysoká hlasitost ve sluchátkách po dobu několika hodin představuje riziko pro váš sluch.
- Mějte mobilní telefon dál od polštáře. Pokud je to možné, umístěte jej na druhou stranu místnosti a použijte malou krabičku nebo reproduktor zařízení – vyhnete se tak pokušení odemknout obrazovku.
- Aktivujte režim “Nerušit”. Téměř všechny aplikace s ním běží a uprostřed noci nedostáváte zprávy.
- Nejdříve si stáhněte zvuky. Několik aplikací umožňuje ukládat skladby do zařízení, takže zvuk se nezasekne, pokud se přes noc vyskytnou výpadky Wi-Fi připojení.
Bílý, růžový a hnědý šum: jaký je mezi nimi rozdíl?
Aplikace nabízejí tyto tři možnosti a téměř nikdy nevysvětlují, co znamenají. Rozdíl spočívá v tom, jak je zvuková energie rozložena napříč frekvencemi:
- Bílý šum: Stejná energie napříč všemi frekvencemi. Je to syčení s vysokými tóny, podobné jako u televize bez signálu nebo fénu. Dobře maskuje zvuky s vysokými tóny, jako je konverzace a pískání.
- Růžový šum: Více energie v basových frekvencích. Připomíná to neustálý déšť nebo vítr šustící listím. Obvykle to zní příjemněji a preferují to ti, které dráždí bílá hudba.
- Hnědý šum: Ještě hlubší, s tlumeným zvukem, podobným vzdálenému vodopádu nebo vzdálenému hřmění. Nejlépe funguje proti nízkofrekvenčním hlukům, jako jsou motory, stavební práce a hustá doprava.
Neexistuje jasný vítěz: volba závisí na osobním vkusu a typu hluku, který vás ve vašem pokoji ruší. Vzhledem k tomu, že všechny zmíněné aplikace nabízejí tři varianty, nejpraktičtějším přístupem je každou noc jednu vyzkoušet a zjistit, která je nejméně obtěžující.
Což pomáhá stejně (nebo více než) aplikace.
Návyky spojené s ukládáním do postele často váží více než jakákoli hudba. Než se na cokoli přihlásíte, stojí za to se o ně postarat.
- Dodržujte podobnou dobu ukládání do postele a vstávání, a to i o víkendech.
- Od pozdního odpoledne omezte příjem kofeinu – káva, černý čaj, nealkoholické nápoje na bázi koly a energetické nápoje.
- Dejte si lehčí večeři a těsně před spaním se vyhněte těžkým jídlům.
- Udržujte místnost zatemněnou a chladnou a v poslední hodině dne ztlumte světla.
- Během dne se věnujte fyzické aktivitě a vyhýbejte se intenzivnímu cvičení krátce před spaním.
Běžné otázky
Esses aplicativos curam insônia?
Ne. Nabízejí zvuk a rutinu, což může usnadnit pohodlnější usínání. Přetrvávající nespavost je zdravotní stav a vyžaduje odborné vyšetření – které může identifikovat příčiny, jako je úzkost, spánková apnoe, užívání léků nebo porucha cirkadiánního rytmu.
Os gráficos de sono são confiáveis?
Toto jsou odhady. Telefon usuzuje, co se stalo, ze zvuku a pohybu, bez měření mozkových vln, okysličení nebo srdeční frekvence pomocí klinických standardů. Používejte jej jako deník pro sledování trendů, nikdy ne jako výsledek vyšetření.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
Ne. Bezplatné verze BetterSleep a White Noise Lite, playlisty Spotify a záložka “Před spaním” v aplikaci Hodiny pro Android již pokrývají potřeby většiny lidí. Předplatné má smysl, pokud chcete meditaci s průvodcem nebo vyprávěné příběhy.
Ruído branco funciona para todo mundo?
Ne. Někteří lidé spí lépe v naprostém tichu a vadí jim jakýkoli nepřetržitý zvuk. Protože si aplikace můžete vyzkoušet zdarma, můžete si je několik nocí vyzkoušet a porovnat.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
Nedoporučuje se to. Kromě rizika poškození sluchu při poslechu na vysokou hlasitost po mnoho hodin jsou sluchátka nepohodlná i při otáčení se v posteli. Zvolte raději hlasitý odposlech telefonu nebo malý reproduktor, vždy s časovačem.
Závěr
Aplikace na tomto seznamu dělají jednu věc dobře: promění ložnici v předvídatelnější prostředí a pomohou vytvořit rituál na konci dne. BetterSleep a White Noise Lite jsou ideální pro ty, kteří chtějí jen ten správný zvuk; Calm a Headspace jsou lepší pro ty s neklidnou myslí; Sleep Cycle a Sleep as Android jsou užitečné pro sledování vzorců v průběhu týdnů. A aplikace Android Clock zvládne základy zdarma.
Žádný z nich neléčí nemoci. Tento obsah slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje radu zdravotnického pracovníka: pokud máte přetrvávající potíže se spaním, denní ospalost, hlasité chrápání nebo zástavy v dýchání, navštivte lékaře.
