ঘুমের জন্য আরামদায়ক শব্দযুক্ত অ্যাপ: আপনার ঘুমের রুটিন তৈরি করার জন্য সেরা কয়েকটি।

প্রথমত, একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কবার্তা: এই তালিকার কোনো অ্যাপই কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসা, নিরাময় বা রোগ নির্ণয় করে না। এগুলি হলো... পারিপার্শ্বিক শব্দ, আরামদায়ক সঙ্গীত এবং দৈনন্দিন রেকর্ডিং। — এগুলো এমন কিছু আরামদায়ক উপকরণ যা ঘুমের একটি রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, এর বেশি কিছু নয়। যদি ঘুমের সমস্যা সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, পরের দিনের কাজে ব্যাঘাত ঘটায়, অথবা এর সাথে উদ্বেগ, জোরে নাক ডাকা বা শ্বাস-প্রশ্বাসে বিরতি দেখা দেয়, তাহলে সবচেয়ে ভালো উপায় হলো একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া। কোনো পরিমাণ হোয়াইট নয়েজই এই মূল্যায়নের বিকল্প হতে পারে না।.

তবে, অনেকেই আসলে একটি স্থির পারিপার্শ্বিক শব্দের উপস্থিতিতে আরও ভালোভাবে ঘুমান। এর সবচেয়ে বহুল স্বীকৃত ব্যাখ্যাটি বেশ সহজ: একটি স্থিতিশীল শব্দ রাস্তা, প্রতিবেশী বা বাড়ি থেকে আসা আকস্মিক শব্দকে ঢেকে দেয়, যা সাধারণত হালকা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। এর প্রভাব ব্যক্তিভেদে যথেষ্ট ভিন্ন হয়—কারও জন্য এটি বেশ কার্যকর, আবার অন্যদের জন্য এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। এটি চেষ্টা করে দেখা যেতে পারে।.

নিচে অফিসিয়াল অ্যাপ স্টোরে উপলব্ধ অ্যাপগুলোর একটি তালিকা দেওয়া হলো, সাথে উল্লেখ করা হয়েছে যে কোনটি আসলে কী কাজ করে, এর দাম কত এবং এটি কাদের জন্য।.

ঘুমের জন্য সেরা আরামদায়ক সাউন্ড অ্যাপগুলো।

BetterSleep (antigo Relax Melodies)

যে অ্যাপটি রিলাক্স মেলোডিস নামে পরিচিতি পেয়েছিল, এখন তার নাম বেটারস্লিপ. মূল ধারণাটি একই, এবং এটাই তিনি সবচেয়ে ভালো পারেন: আপনার নিজস্ব সাউন্ড মিক্স তৈরি করা। আপনি বৃষ্টি, ফ্যান, সমুদ্রের ঢেউ, ক্যাম্পফায়ার এবং হোয়াইট নয়েজ একত্রিত করেন, প্রতিটি লেয়ারের ভলিউম আলাদাভাবে সামঞ্জস্য করেন এবং মিক্সটিকে ফেভারিট হিসেবে সেভ করেন।.

শব্দের পাশাপাশি, অ্যাপটিতে রয়েছে বর্ণনাসহ ঘুমের গল্প, নির্দেশিত মেডিটেশন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং একটি টাইমার যা আপনার সেট করা সময়ের পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে সবকিছু বন্ধ করে দেয়—এই বৈশিষ্ট্যটি আপনার ফোনকে সারারাত বেজে ব্যাটারি শেষ হওয়া থেকে বিরত রাখে।.

কিভাবে ডাউনলোড করবেন: এটি গুগল প্লে স্টোর এবং অ্যাপ স্টোরে বিনামূল্যে পাওয়া যায়। এর বেসিক সাউন্ড লাইব্রেরিটি বিনামূল্যে; তবে স্টোরি, মেডিটেশন এবং কিছু সাউন্ডট্র্যাক পেইড সাবস্ক্রিপশনের অন্তর্ভুক্ত, যার জন্য মাসিক বা বার্ষিক চার্জ দিতে হয়। সাবস্ক্রাইব করার আগে অ্যাপটির পেজে বর্তমান মূল্য দেখে নেওয়া ভালো।.

Pzizz

ও Pzizz এটি একটি ভিন্ন পদ্ধতি অনুসরণ করে: আপনার নিজে মিক্স তৈরি করার পরিবর্তে, এটি এমন অডিও সেশন তৈরি করে যেখানে সঙ্গীত, সাউন্ড এফেক্ট এবং শান্ত কণ্ঠের বর্ণনা একত্রিত থাকে। প্রতিটি সেশন তাৎক্ষণিকভাবে তৈরি করা হয়, তাই এটি কখনোই একরকম হয় না – এর মূল উদ্দেশ্যই হলো মস্তিষ্ককে এতে অভ্যস্ত হওয়া এবং মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করা থেকে বিরত রাখা।.

এতে তিনটি মোড আছে: একটি রাতের জন্য, একটি অল্প সময়ের ঘুমের জন্য এবং একটি দিনের বেলায় মনোযোগ দিয়ে কাজ করার জন্য। এটি ব্যবহার করা খুবই সহজ—অ্যাপটি খুলুন, মোড বেছে নিন এবং প্লে চাপুন। যাদের কোনো কিছু কনফিগার করার ধৈর্য নেই, তাদের জন্য এটি একটি ভালো অ্যাপ।.

কিভাবে ডাউনলোড করবেন: গুগল প্লে স্টোর এবং অ্যাপ স্টোরে এটি বিনামূল্যে পাওয়া যায়, এবং ইন-অ্যাপ পারচেজ বা সাবস্ক্রিপশনের মাধ্যমে অতিরিক্ত ফিচারগুলো আনলক করা যায়। এর ফ্রি ভার্সনেই আপনি বেসিক সেশনগুলো পরীক্ষা করে দেখতে পারবেন।.

White Noise Lite

ও সাদা নয়েজ লাইট এটি এই বিভাগের অন্যতম অভিজ্ঞ একটি পণ্য এবং সবচেয়ে হালকা ও সহজবোধ্য বিকল্প হিসেবে রয়ে গেছে। এটি উচ্চ গুণমানে রেকর্ড করা কয়েক ডজন অবিচ্ছিন্ন শব্দ প্রদান করে: ছাদে বৃষ্টির শব্দ, ফ্যান, হেয়ার ড্রায়ার, ট্রেন, কফি শপ, ঢেউ, রাতের জঙ্গল।.

এর প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলো বেশ ব্যবহারিক: শব্দগুলো একটানা ও শ্রুতিমধুরভাবে চলতে থাকে, প্রতিটি রেকর্ডিংয়ের পিচ বা তীক্ষ্ণতা নিয়ন্ত্রণ করা যায়, এবং এতে একটি অ্যালার্ম ঘড়িও আছে যা সাধারণ অ্যালার্মের পরিবর্তে একটি মৃদু শব্দে আপনাকে জাগিয়ে তোলে। যারা পড়াশোনা বা কাজ করার সময় ব্যাকগ্রাউন্ডে শব্দ চান, তাদের জন্যও এটি বেশ কার্যকর।.

কিভাবে ডাউনলোড করবেন: গুগল প্লে স্টোরে বিজ্ঞাপনসহ বিনামূল্যে পাওয়া যায়। এর একটি পেইড ভার্সনও রয়েছে, যাতে কোনো বিজ্ঞাপন নেই এবং সাউন্ড লাইব্রেরিও আরও বড়।.

Calm

ও শান্ত এটি শুধু একটি সাউন্ড অ্যাপের চেয়েও অনেক বেশি কিছু: এতে রয়েছে পর্তুগিজ ভাষায় নির্দেশিত মেডিটেশন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যন্ত্রসংগীত, এবং তথাকথিত "ঘুমের গল্প"—যা হলো ইচ্ছাকৃতভাবে দীর্ঘ ও একঘেয়ে আখ্যান, যা নিচু স্বরে পাঠ করা হয়, যাতে মনোযোগ ধরে না রেখেই মনকে ব্যস্ত রাখা যায়।.

এটি তাদের জন্য একটি পছন্দ, যারা বাইরের কোলাহলের চেয়েও বেশি, অস্থির চিন্তার কারণে মন শান্ত করতে পারেন না। এর ইন্টারফেসটি সুন্দরভাবে ডিজাইন করা এবং বিষয়বস্তু নির্বাচনও ভালো, কিন্তু প্রায় সবকিছুই সাবস্ক্রিপশনের আওতাধীন।.

কিভাবে ডাউনলোড করবেন: গুগল প্লে স্টোর এবং অ্যাপ স্টোরে পাওয়া যায়। ডাউনলোড বিনামূল্যে এবং এতে প্রাথমিক কিছু কন্টেন্ট রয়েছে; মাসিক বা বার্ষিক সাবস্ক্রিপশনের মাধ্যমে সম্পূর্ণ অ্যাক্সেস পাওয়া যায়।.

Headspace

ও হেডস্পেস এটি এর নির্দেশিত ধ্যান কোর্সের জন্য পরিচিত, যেখানে সংক্ষিপ্ত ও পর্যায়ক্রমিক সেশন রয়েছে। ঘুমের জন্য, এটি স্লিপকাস্ট (বর্ণনাসহ শব্দচিত্র), ঘুমের সঙ্গীত এবং ঘুমানোর আগে শিথিলকরণ ব্যায়াম প্রদান করে।.

এটি তাদের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে, যারা ঘুমানোর আধা ঘণ্টা আগে শুধু গান চালিয়ে না দিয়ে, মনকে শান্ত করার অভ্যাস গড়ে তুলতে চান। এর বেশিরভাগ কন্টেন্টে পর্তুগিজ ভাষায় সাবটাইটেল এবং বর্ণনা রয়েছে।.

কিভাবে ডাউনলোড করবেন: অফিসিয়াল স্টোরগুলিতে বিনামূল্যে, এবং সম্পূর্ণ ক্যাটালগের জন্য একটি ট্রায়াল পিরিয়ড ও সাবস্ক্রিপশনের সুবিধা রয়েছে।.

Sleep Cycle

ও ঘুম চক্র এটির আরেকটি ফাংশন আছে: রেকর্ডিং। এটি মাইক্রোফোন এবং ফোনের নড়াচড়া ব্যবহার করে অনুমান করে যে রাতে আপনি কখন নড়াচড়া করেছেন, নাক ডেকেছেন বা আরও উত্তেজিত হয়েছেন এবং রাতের ঘটনাগুলোর একটি গ্রাফ তৈরি করে। এছাড়াও এতে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার অ্যালার্ম ঘড়ি এবং ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য কিছু শব্দের একটি ছোট লাইব্রেরি রয়েছে।.

সীমাটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ: এই সংখ্যাগুলো হলো পরোক্ষ অনুমান মোবাইল ফোনের সেন্সর দ্বারা করা এই পরীক্ষাগুলো কোনো ক্লিনিক্যাল পরিমাপ নয়। এগুলো আপনাকে বিভিন্ন প্যাটার্ন লক্ষ্য করতে সাহায্য করে—যেমন, যে দিন রাতে কফি পান করেছেন, সে দিন আপনার ঘুম খারাপ হয়েছে—কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে কোনো সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর জন্য নয়। একটি প্রকৃত ঘুম পরীক্ষা (পলিসমনোগ্রাফি) শুধুমাত্র ডাক্তারের নির্দেশনায় ক্লিনিকে করা যেতে পারে।.

কিভাবে ডাউনলোড করবেন: গুগল প্লে স্টোর এবং অ্যাপ স্টোরে বিনামূল্যে পাওয়া যায়, এবং সাবস্ক্রিপশনের মাধ্যমে উন্নত ফিচারগুলো ব্যবহার করা যায়।.

Sleep as Android

ও অ্যান্ড্রয়েড হিসাবে ঘুমান কনফিগারেশন অপশনের দিক থেকে এটিই সবচেয়ে সম্পূর্ণ, যা তাদের সন্তুষ্ট করে যারা সবকিছু নিজেদের মতো করে সাজিয়ে নিতে পছন্দ করেন। এর মধ্যে রয়েছে আনুমানিক ঘুম ট্র্যাক করার সুবিধা, একটি স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি, টাইমারসহ ব্যাকগ্রাউন্ড সাউন্ড, রাতের কোলাহল রেকর্ড করার সুবিধা এবং ঘড়ি ও রিস্টব্যান্ডের সাথে ইন্টিগ্রেশন।.

পূর্ববর্তী বিষয়ের মতোই একই সতর্কবাণী প্রযোজ্য: রিপোর্টগুলো সেন্সর-ভিত্তিক আনুমানিক হিসাব, যা ডায়েরি হিসেবে ব্যবহারযোগ্য, পরীক্ষা-নিরীক্ষার জন্য নয়। অ্যাপটিতে এমনকি একটি "ওয়েক-আপ চ্যালেঞ্জ" ফিচারও রয়েছে — যেমন রান্নাঘরে একটি গণিতের সমস্যা সমাধান করা বা একটি কোড স্ক্যান করা — যা তাদের সাহায্য করে যারা দশবার স্নুজ বাটন চাপেন।.

কিভাবে ডাউনলোড করবেন: গুগল প্লে স্টোরে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বিনামূল্যে পাওয়া যায়; এরপর এককালীন অর্থপ্রদত্ত লাইসেন্স বা সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন হয়।.

Spotify e o app Relógio do Android

দুটি বিনামূল্যের বিকল্প যা প্রায় কেউই মনে রাখে না। Spotify এতে হোয়াইট নয়েজ, বৃষ্টির শব্দ এবং অ্যাম্বিয়েন্ট পিয়ানোর রেডিমেড প্লেলিস্ট রয়েছে, সেইসাথে প্লেব্যাক মেনুতে একটি স্লিপ টাইমারও লুকানো আছে — আপনি এটিকে ট্র্যাকের শেষে বা নির্দিষ্ট মিনিট পর বন্ধ হওয়ার জন্য প্রোগ্রাম করতে পারেন।.

ইতিমধ্যে ঘড়ি গুগলের অ্যাপটি, যা অনেক অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইসে আগে থেকেই ইনস্টল করা থাকে, সেটিতে একটি 'বেডটাইম' ট্যাব আছে: আপনি আপনার ঘুমানোর ও ঘুম থেকে ওঠার সময় সেট করতে পারেন, ফোনটি স্ক্রিনের আলো কমিয়ে দেয়, নোটিফিকেশন সাইলেন্ট করে দেয় এবং আপনি ঘুমিয়ে না পড়া পর্যন্ত ব্যাকগ্রাউন্ডে শব্দ বাজাতে পারে। কোনো ডাউনলোড বা সাবস্ক্রিপশনের প্রয়োজন নেই।.

Veja também:

• বিনামূল্যে গান শোনার সেরা অ্যাপগুলো।
• আপনার সেল ফোনে ডাউনলোড করার জন্য সেরা বিনামূল্যের গেম
• আপনার সেল ফোনে গসপেল সঙ্গীত শোনার জন্য অ্যাপ্লিকেশন

ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটিয়ে কীভাবে এই অ্যাপগুলো ব্যবহার করবেন।

ঘুমানোর সময় ফোন ব্যবহার করার একটি সুস্পষ্ট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে: স্ক্রিন এবং নোটিফিকেশনগুলো আপনাকে জাগতিক জগতে ফিরিয়ে আনে। কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন এর বেশিরভাগ সমস্যার সমাধান করে দেয়।.

• সর্বদা টাইমারটি সক্রিয় করুন।. সারারাত গান শুনলে ব্যাটারি দ্রুত শেষ হয়ে যায়, ডিভাইসটি গরম হয়ে ওঠে এবং ঘুমের হালকা পর্যায়ে তা ভেঙে যেতে পারে। সাধারণত ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট গান শোনাই যথেষ্ট।.
• আসলেই, ভলিউম কম।. শব্দটিকে শুধু পারিপার্শ্বিক কোলাহল ঢাকতে হবে। ঘণ্টার পর ঘণ্টা হেডফোনে উচ্চ ভলিউমে গান শোনা আপনার শ্রবণশক্তির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।.
• আপনার মোবাইল ফোনটি বালিশ থেকে দূরে রাখুন।. সম্ভব হলে, একটি ছোট বাক্স বা ডিভাইসটির নিজস্ব স্পিকার ব্যবহার করে এটিকে ঘরের অন্য পাশে রাখুন—এতে স্ক্রিন আনলক করার প্রলোভন এড়ানো যায়।.
• "ডু নট ডিস্টার্ব" মোড চালু করুন।. এটি চালু থাকলে প্রায় সব অ্যাপই চলতে থাকে, আর আপনি মাঝরাতে কোনো মেসেজ পান না।.
• প্রথমে সাউন্ডগুলো ডাউনলোড করুন।. বেশ কিছু অ্যাপে আপনার ডিভাইসে ট্র্যাক সেভ করার সুবিধা রয়েছে, ফলে সারারাত ওয়াই-ফাই সংযোগ ওঠানামা করলেও সাউন্ড থেমে যাবে না।.

সাদা, গোলাপি এবং বাদামী নয়েজ: এদের মধ্যে পার্থক্য কী?

অ্যাপগুলো এই তিনটি বিকল্প দেয়, কিন্তু এগুলোর অর্থ কী তা প্রায় কখনোই ব্যাখ্যা করে না। পার্থক্যটা হলো, শব্দ শক্তি বিভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সিতে কীভাবে বণ্টিত হয়:

• সাদা কোলাহল: সমস্ত ফ্রিকোয়েন্সি জুড়ে সমান শক্তি। এটি একটি তীক্ষ্ণ হিসহিস শব্দ, যা সিগন্যালবিহীন টিভি বা হেয়ার ড্রায়ারের শব্দের মতো। এটি কথোপকথন এবং শিস দেওয়ার মতো তীক্ষ্ণ শব্দগুলোকে ভালোভাবে ঢেকে দেয়।.
• পিঙ্ক নয়েজ: বেস ফ্রিকোয়েন্সিতে আরও বেশি শক্তি। এটি অবিরাম বৃষ্টি বা পাতার মধ্যে দিয়ে বয়ে যাওয়া বাতাসের মর্মর ধ্বনির মতো। এটি সাধারণত শুনতে আরও শ্রুতিমধুর এবং যারা হোয়াইট মিউজিককে বিরক্তিকর মনে করেন, তারা এটি পছন্দ করেন।.
• বাদামী কোলাহল: আরও গভীর, চাপা শব্দের সাথে, যা দূরবর্তী জলপ্রপাত বা বজ্রপাতের মতো। ইঞ্জিন, নির্মাণকাজ এবং ভারী যানবাহনের মতো নিম্ন-কম্পাঙ্কের শব্দের বিরুদ্ধে এটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে।.

এক্ষেত্রে কোনো সুস্পষ্ট বিজয়ী নেই: পছন্দটি ব্যক্তিগত রুচি এবং আপনার ঘরে কোন ধরনের শব্দ আপনাকে বিরক্ত করে তার উপর নির্ভর করে। যেহেতু উল্লিখিত সমস্ত অ্যাপই তিনটি ভিন্ন সংস্করণ সরবরাহ করে, তাই সবচেয়ে বাস্তবসম্মত উপায় হলো প্রতি রাতে একটি করে পরীক্ষা করে দেখা এবং কোনটি সবচেয়ে কম বিরক্তিকর তা খুঁজে বের করা।.

যা অ্যাপটির মতোই (বা তার চেয়েও বেশি) সাহায্য করে।

ঘুমানোর সময়কার অভ্যাসগুলো প্রায়শই যেকোনো গানের সুরের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। কোনো কিছুতে যুক্ত হওয়ার আগে এগুলোর যত্ন নেওয়া উচিত।

• সপ্তাহান্ত সহ সব দিনই ঘুমাতে ও ঘুম থেকে ওঠার সময় একই রাখুন।.
• বিকেলের শেষভাগ থেকে ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন — যেমন কফি, কালো চা, কোলা-জাতীয় কোমল পানীয় এবং এনার্জি ড্রিঙ্কস।.
• রাতের খাবার হালকা খান এবং ঘুমানোর আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।.
• ঘরটি অন্ধকার ও শীতল রাখুন এবং দিনের শেষ প্রহরে আলো কমিয়ে দিন।.
• দিনের বেলায় শারীরিক কার্যকলাপ করুন, তবে ঘুমানোর ঠিক আগে তীব্র ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।.

সাধারণ প্রশ্নাবলী

Esses aplicativos curam insônia?

না। এগুলো একটি নির্দিষ্ট ছন্দ ও রুটিন প্রদান করে, যা ঘুমানোর সময়কে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা একটি স্বাস্থ্যগত সমস্যা এবং এর জন্য পেশাদারী মূল্যায়ন প্রয়োজন—যার মাধ্যমে উদ্বেগ, স্লিপ অ্যাপনিয়া, ওষুধের ব্যবহার বা সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডারের মতো কারণগুলো শনাক্ত করা যায়।.

Os gráficos de sono são confiáveis?

এগুলো আনুমানিক হিসাব। ফোনটি ক্লিনিক্যাল মানদণ্ড অনুযায়ী মস্তিষ্কের তরঙ্গ, অক্সিজেনের মাত্রা বা হৃদস্পন্দন পরিমাপ না করেই, শব্দ ও নড়াচড়া থেকে কী ঘটেছে তা অনুমান করে। প্রবণতা পর্যবেক্ষণের জন্য এটিকে একটি ডায়েরি হিসেবে ব্যবহার করুন, কখনোই কোনো পরীক্ষার ফলাফল হিসেবে নয়।.

Preciso pagar assinatura para ter um som bom?

না। BetterSleep ও White Noise Lite-এর ফ্রি ভার্সন, Spotify প্লেলিস্ট এবং Android Clock অ্যাপের 'Bedtime' ট্যাবই বেশিরভাগ মানুষের প্রয়োজন মেটানোর জন্য যথেষ্ট। আপনি যদি গাইডেড মেডিটেশন বা বর্ণনাকৃত গল্প শুনতে চান, তবেই সাবস্ক্রাইব করা যুক্তিযুক্ত।.

Ruído branco funciona para todo mundo?

না। কিছু মানুষ সম্পূর্ণ নীরবতায় ভালো ঘুমায় এবং যেকোনো একটানা শব্দে তাদের অস্বস্তি হয়। যেহেতু অ্যাপগুলো বিনামূল্যে ব্যবহার করা যায়, আপনি কয়েক রাত পরীক্ষা করে তুলনা করে দেখতে পারেন।.

Posso usar com fone de ouvido a noite toda?

এটি সুপারিশ করা হয় না। একটানা অনেকক্ষণ ধরে উচ্চ ভলিউমে শোনার কারণে শ্রবণশক্তির ঝুঁকির পাশাপাশি, বিছানায় পাশ ফেরার সময় হেডফোন অস্বস্তিকর হয়। এর পরিবর্তে আপনার ফোনের স্পিকারফোন বা একটি ছোট স্পিকার ব্যবহার করুন, এবং অবশ্যই টাইমার চালু রাখুন।.

উপসংহার

এই তালিকার অ্যাপগুলো একটি কাজ খুব ভালোভাবে করে: শোবার ঘরকে আরও অনুমানযোগ্য পরিবেশে রূপান্তরিত করা এবং দিনের শেষে একটি রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করা। BetterSleep এবং White Noise Lite তাদের জন্য উপযুক্ত যারা শুধু সঠিক শব্দ চান; Calm এবং Headspace তাদের জন্য বেশি উপযোগী যাদের মন অস্থির; Sleep Cycle এবং Sleep as Android সপ্তাহব্যাপী ঘুমের ধরণ ট্র্যাক করার জন্য কার্যকর। আর Android Clock অ্যাপটি বিনামূল্যে প্রাথমিক কাজগুলো করে দেয়।.

এগুলোর কোনোটিই রোগের চিকিৎসা করে না। এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র তথ্যমূলক উদ্দেশ্যে দেওয়া হয়েছে এবং এটি কোনো স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শের বিকল্প নয়: যদি আপনার ক্রমাগত ঘুমাতে অসুবিধা, দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব, জোরে নাক ডাকা, বা শ্বাস-প্রশ্বাসে বিরতি ঘটে, তাহলে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।.