ทุกวันนี้ ด้วยชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายและความจำเป็นในการใช้งานจริง แอปยิมจึงเข้ามามีบทบาทสำคัญในชีวิตของผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต พวกเขาเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกที่บ้านอย่างสะดวกสบาย แอปเหล่านี้นำเสนอกิจวัตรการออกกำลังกายที่หลากหลาย ซึ่งปรับให้เหมาะกับทุกระดับทักษะและเป้าหมายด้านฟิตเนส ทำให้เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจและยืดหยุ่นสำหรับหลาย ๆ คน
การใช้แอปเพื่อออกกำลังกายที่บ้านเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการคงความกระฉับกระเฉง ประหยัดเวลา และยังได้รับความช่วยเหลือพิเศษอีกด้วย ด้วยแอปออกกำลังกายที่ทำได้ที่บ้าน คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกาย ติดตามความคืบหน้า และสร้างแรงจูงใจด้วยตัวเลือกที่หลากหลาย
แอพที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน
ด้านล่างนี้เรานำเสนอแอพที่ดีที่สุดสำหรับออกกำลังกายที่บ้านโดยเน้นคุณลักษณะและฟังก์ชันการทำงาน
1. Nike Training Club
โอ ไนกี้ เทรนนิ่ง คลับ มีการออกกำลังกายที่หลากหลาย ทั้งด้านความแข็งแกร่ง ความทนทาน ความคล่องตัว และโยคะ เหมาะสำหรับทุกระดับทักษะ แอปนี้ขึ้นชื่อในด้านอินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่ายและเนื้อหาคุณภาพสูง ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบส่วนตัวโดยนักกีฬาชื่อดัง ผู้ใช้สามารถเลือกการออกกำลังกายตามเป้าหมายเฉพาะของตนเอง เช่น การปรับสี การเพิ่มความแข็งแกร่ง หรือความยืดหยุ่น นอกจากนี้ แอปนี้ยังให้คำแนะนำด้านโภชนาการและความเป็นอยู่ที่ดี ทำให้แอปนี้เป็นเพื่อนคู่ใจที่สมบูรณ์แบบในการออกกำลังกายของคุณ
2. Freeletics Training
โอ การฝึกอบรมฟรีเลติกส์ เป็นแอปอเนกประสงค์ที่โดดเด่นจากการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงที่หลากหลาย เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาความท้าทายและต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว มีการออกกำลังกายมากกว่าพันประเภท โดยเน้นที่การใช้น้ำหนักตัว เวอร์ชันที่ต้องชำระเงินมาพร้อมกับฟีเจอร์เพิ่มเติม เช่น คู่มือโภชนาการ และความสามารถในการสร้างการออกกำลังกายแบบส่วนตัว ทำให้ Freeletics เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ใช้ที่จริงจังกับการออกกำลังกาย
3. Sworkit
สเวิร์คิต เป็นแอปที่ยืดหยุ่นที่ให้ผู้ใช้เลือกระยะเวลาและประเภทของการออกกำลังกายได้ตั้งแต่ 5 ถึง 60 นาที ด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งรวมถึงความแข็งแกร่ง แอโรบิก โยคะ และการยืดกล้ามเนื้อ จึงเหมาะสำหรับคนทุกระดับความฟิต นอกจากนี้ Sworkit ยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการที่ถูกต้องในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
4. Google Fit
กูเกิล ฟิต มันเป็นมากกว่าแอปออกกำลังกาย เป็นตัวติดตามกิจกรรมที่ครอบคลุม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการติดตามความคืบหน้า การตั้งเป้าหมาย และดูการวิเคราะห์กิจกรรมของคุณโดยละเอียด ด้วยอินเทอร์เฟซที่เรียบง่ายและใช้งานง่าย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการรวมการฝึกอบรมเข้ากับเทคโนโลยีที่สวมใส่ได้
5. Adidas Training by Runtastic
โอ เทรนนิ่ง Adidas โดย Runtastic เน้นไปที่การวิ่งและการเดินเป็นพิเศษ แต่ยังนำเสนอการออกกำลังกายที่หลากหลายให้ทำที่บ้านอีกด้วย แอปนี้มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 30 แบบและการออกกำลังกาย 190 ประเภท ครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่การฝึกความแข็งแกร่งไปจนถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เวอร์ชันพรีเมียมนำเสนอการออกกำลังกายที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นและฟีเจอร์ขั้นสูง ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มองหาการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายและท้าทายมากขึ้น
คุณสมบัติและคุณประโยชน์
แต่ละแอปเหล่านี้มีคุณสมบัติเฉพาะตัว ตั้งแต่การออกกำลังกายแบบส่วนตัวไปจนถึงคำแนะนำด้านโภชนาการและสุขภาพ พวกเขานำเสนอแนวทางด้านสุขภาพและการออกกำลังกายแบบองค์รวม ทำให้ผู้ใช้สามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างง่ายดายในแบบที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของพวกเขา
คำถามที่พบบ่อย – คำถามที่พบบ่อย
- แอพเหล่านี้เหมาะสำหรับทุกระดับการออกกำลังกายหรือไม่?
- ใช่ แอพเหล่านี้ส่วนใหญ่มีตัวเลือกระดับเริ่มต้น ระดับกลาง และระดับสูง
- แอพเหล่านี้ให้การสนับสนุนด้านโภชนาการหรือไม่?
- แอปบางแอป เช่น Freeletics Training นำเสนอคำแนะนำด้านโภชนาการในเวอร์ชันที่ต้องชำระเงิน
- แอพฟรีหรือเปล่า?
- แอพจำนวนมากเสนอเวอร์ชั่นฟรีพร้อมตัวเลือกที่ต้องชำระเงินสำหรับคุณสมบัติเพิ่มเติม
บทสรุป
แอปสำหรับออกกำลังกายที่บ้านเหล่านี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มองหาการใช้งานจริง ประสิทธิภาพ และไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาปรับตัว
สู่ไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันและนำเสนอทรัพยากรที่หลากหลายที่สามารถช่วยรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักกีฬาขั้นสูง แอปเหล่านี้สามารถเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ โดยมอบความสะดวกสบาย การปรับแต่ง และแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ด้วยตัวเลือกที่หลากหลาย คุณจึงสามารถค้นหาแอปที่เหมาะกับความต้องการและความชอบส่วนตัวของคุณได้อย่างง่ายดาย
วิธีการเลือกจากตัวเลือกต่างๆ
- ข้อมูลของคุณจะถูกจัดการอย่างไร?. ข้อมูลด้านสุขภาพเป็นข้อมูลที่ละเอียดอ่อน ตรวจสอบว่ามีการแบ่งปันข้อมูลกับบุคคลที่สามหรือไม่ และสามารถลบข้อมูลทั้งหมดได้หรือไม่.
- ส่งออกเพื่อแพทย์. การจัดทำรายงานในรูปแบบไฟล์ PDF หรือสเปรดชีตจะทำให้การปรึกษาหารือมีประสิทธิภาพมากขึ้น.
- การทำงานร่วมกับอุปกรณ์ที่ได้รับการรับรอง. เมื่อมีการวัดจริง ข้อมูลจะมาจากอุปกรณ์ที่มีการลงทะเบียนด้านสุขอนามัย แอปจะรับเพียงแค่ตัวเลขเท่านั้น.
- แอปนี้ทำอะไรได้บ้าง. การบันทึกข้อมูลแตกต่างจากการวัด แอปด้านสุขภาพจะจัดระเบียบข้อมูลที่คุณหรืออุปกรณ์ให้มา.
ข้อจำกัด: สิ่งที่ไม่มีแอปใดทำได้
นี่คือส่วนที่แทบไม่มีรายการไหนกล่าวถึง และเป็นสิ่งที่แยกความคาดหวังออกจากผลลัพธ์อย่างแท้จริง.
- แอปพลิเคชันที่อ้างว่าสามารถตรวจจับโรคผ่านภาพถ่าย เสียง หรือแบบสอบถามนั้น ไม่มีหลักฐานสนับสนุนใดๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ.
- ข้อมูลเหล่านี้ไม่สามารถใช้แทนยาหรือการรักษาที่แพทย์สั่ง และไม่ควรนำมาใช้เป็นแนวทางในการปรับขนาดยา.
- การประมาณจำนวนก้าว แคลอรี่ และการนอนหลับ เป็นการประมาณค่าโดยอาศัยเซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหว ซึ่งมีโอกาสคลาดเคลื่อนสูง.
- โทรศัพท์มือถือไม่ได้วัดความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด อุณหภูมิร่างกาย หรือทำการตรวจวินิจฉัยด้วยภาพ เนื่องจากไม่มีเซ็นเซอร์สำหรับสิ่งเหล่านั้นในตัวเครื่อง.
วิธีนำไปใช้ในทางปฏิบัติ
- ลงทะเบียนในเวลาเดียวกันทุกครั้ง. การวัดภายใต้สภาวะที่คล้ายคลึงกันจะช่วยให้สามารถเปรียบเทียบได้ โปรดสังเกตบริบทด้วย เช่น การอดอาหาร หลังจากการออกกำลังกาย หรือในวันที่เครียด.
- ควรใช้อุปกรณ์ที่ได้รับการรับรองเมื่อทำการวัด. โทรศัพท์มือถือไม่ได้ทำการวัด อุปกรณ์ที่ใช้ในการลงทะเบียนด้านสุขอนามัยต่างหากที่ทำการวัด แอปพลิเคชันเพียงแค่บันทึกหมายเลขเท่านั้น.
- โปรดตรวจสอบนโยบายความเป็นส่วนตัว. ข้อมูลด้านสุขภาพเป็นข้อมูลที่ละเอียดอ่อน ตรวจสอบว่ามีการแบ่งปันข้อมูลกับบุคคลที่สามหรือไม่ และสามารถลบข้อมูลทั้งหมดได้หรือไม่.
- สร้างรายงานก่อนทำการสืบค้นข้อมูล. การส่งออกเป็นไฟล์ PDF แล้วพิมพ์หรือเก็บไว้บนโทรศัพท์จะช่วยลดระยะเวลาในการสนทนาลงได้มาก.
อะไรคือสิ่งที่ผิดพลาดบ่อยที่สุด?
- การนำจำนวนก้าว การนอนหลับ หรือแคลอรี่ที่เผาผลาญไปโดยประมาณมาใช้เป็นการวัดที่แม่นยำนั้น เป็นเพียงการประมาณการโดยใช้เซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหว.
- ปรับขนาดยาตามตัวเลขที่แสดงในแอปพลิเคชัน.
- ความเชื่อที่ว่าโทรศัพท์มือถือสามารถวัดความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด หรืออุณหภูมิร่างกายได้นั้นไม่ถูกต้อง เพราะโทรศัพท์มือถือไม่มีเซ็นเซอร์สำหรับวัดสิ่งเหล่านั้น.
- เปลี่ยนจากการพบแพทย์แบบตัวต่อตัว มาใช้แอปพลิเคชันแทน — แต่แอปเหล่านั้นไม่ได้ให้การวินิจฉัยโรคใดๆ.
สิ่งที่โทรศัพท์มือถือทำได้อยู่แล้ว
ระบบปฏิบัติการ Android และ iPhone มีแอปสุขภาพในตัวอยู่แล้ว ซึ่งรวบรวมข้อมูลจำนวนก้าว การนอนหลับ และการวัดค่าต่างๆ ที่ส่งมาจากอุปกรณ์อื่นๆ พร้อมระบบควบคุมความเป็นส่วนตัวตามประเภทข้อมูล โดยปกติแล้ว แอปสุขภาพจะเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยที่สุดในการจัดเก็บประวัติของคุณ และคุณสามารถส่งออกข้อมูลไปให้แพทย์ดูได้.
ควรออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน ตามคำแนะนำอย่างเป็นทางการ?
ก่อนเลือกใช้แอปใดแอปหนึ่ง ควรทราบเป้าหมายก่อน องค์การอนามัยโลกได้ให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปี ดังนี้:
- 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง 75 ถึง 150 นาที หรือการผสมผสานที่เทียบเท่ากัน.
- อย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก.
- สำหรับผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป, ควรเพิ่มการฝึกทรงตัวและเสริมสร้างความแข็งแรงอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์เพื่อป้องกันการหกล้ม.
- ลดเวลาการนั่ง นี่เป็นคำแนะนำส่วนตัว ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การลุกขึ้นทุกครึ่งชั่วโมงมีผลดีในตัวมันเอง.
หากนำมาปรับใช้เป็นตารางประจำวัน: ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน เป็นเวลา 5 วัน หรือ 25 นาทีต่อวัน เป็นเวลา 3 วัน หากต้องการความเข้มข้นสูง บวกกับการฝึกกล้ามเนื้ออีก 2 ครั้ง ซึ่งน้อยกว่าที่หลายคนคิด และคำแนะนำระบุไว้อย่างชัดเจนว่า การออกกำลังกายใดๆ ก็ดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย และประโยชน์จะเริ่มปรากฏให้เห็นก่อนที่จะบรรลุเป้าหมายด้วยซ้ำ.
วิธีสังเกตว่าระดับความแรงของเสียงอยู่ในระดับปานกลางหรือสูงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์: ในระดับปานกลาง คุณสามารถพูดคุยได้ แต่ร้องเพลงไม่ได้ ในระดับแรง คุณสามารถพูดได้สองสามคำก่อนที่จะต้องหายใจ นี่คือการทดสอบการพูด ซึ่งใช้เพราะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ.
ความก้าวหน้า: อะไรทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลง
การทำตามลำดับเดิม 20 นาทีซ้ำๆ เป็นเวลาหกเดือน จะเห็นผลลัพธ์ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก แต่หลังจากนั้นผลลัพธ์จะคงที่ ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสิ่งกระตุ้น และหากไม่มีความต้องการที่เพิ่มขึ้น ก็ไม่มีเหตุผลทางสรีรวิทยาที่จะต้องเปลี่ยนแปลงต่อไป.
วิธีพัฒนาทักษะตามลำดับความง่ายในการทำที่บ้าน:
- ทำซ้ำมากขึ้นหรือใช้เวลานานขึ้น ในแบบฝึกหัดเดียวกัน.
- พักผ่อนน้อยลง ระหว่างเซ็ต ซึ่งจะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย.
- การดำเนินการช้าลง, โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงลงของท่าเคลื่อนไหว นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มความยากโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก.
- แอมพลิจูดที่มากขึ้น, โดยการลงไปต่ำกว่าเดิมในท่าสควอทหรือท่าดันพื้น.
- รูปแบบที่ยากขึ้น ออกกำลังกายท่าเดิม: วิดพื้นโดยยกเท้าขึ้น และนั่งย่อตัวโดยใช้ขาข้างเดียวรองรับ.
- โหลดภายนอก: กระเป๋าเป้ที่บรรจุหนังสือ ขวดน้ำ ยางยืดออกกำลังกาย และดัมเบล.
หลักเกณฑ์ง่ายๆ สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก: ถ้าคุณทำครบทุกเซ็ตด้วยเทคนิคที่ดี และยังเหลืออีกสองหรือสามครั้ง ก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนักแล้ว แต่ถ้าเทคนิคของคุณเริ่มผิดพลาดก่อนจบเซ็ต ก็ถึงเวลาลดน้ำหนักแล้ว.
การจดบันทึกสิ่งที่คุณทำไปแล้วนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความก้าวหน้าได้ หากไม่มีบันทึก ไม่มีใครจำได้ว่าตัวเองทำซ้ำไปกี่ครั้งเมื่อสามสัปดาห์ก่อน และนี่คือเหตุผลว่าทำไมแอปออกกำลังกายถึงดีกว่าวิดีโอออกกำลังกายเสียอีก.
การวอร์มร่างกาย เทคนิค และความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ
การฝึกซ้อมคนเดียวโดยไม่มีใครคอยแก้ไขท่าทางให้ถูกต้องนั้น ต้องใช้ความระมัดระวังมากกว่าเดิม ไม่ใช่ลดลง.
ระบบทำความร้อน. การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและขยับข้อต่อที่จะใช้งานเป็นเวลา 5-10 นาที การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่นานๆ ก่อนการฝึกความแข็งแรงไม่ได้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและอาจลดประสิทธิภาพในขณะนั้น การยืดกล้ามเนื้อนานๆ ควรทำในตอนท้ายของการฝึกจะดีกว่า.
เทคนิค. สามประเด็นสำคัญที่ช่วยแก้ไขข้อผิดพลาดส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายพื้นฐาน ได้แก่: ให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับปลายเท้าขณะทำท่าสควอท; เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและรักษาแผ่นหลังส่วนล่างให้ตรงขณะทำท่าแพลงก์และท่าดันพื้น; และอย่ากลั้นหายใจ ให้หายใจออกขณะออกแรง.
ความเจ็บปวด. สิ่งสำคัญที่ควรสังเกตคือ:
- อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย, อาการบวมซึ่งจะปรากฏขึ้นภายใน 12 ถึง 48 ชั่วโมงนั้น จะกระจายตัวสมมาตรและจะดีขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวเล็กน้อย อาการนี้เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น และไม่ใช่ตัวบ่งชี้คุณภาพการฝึกซ้อม.
- ปวดข้อ, อาการปวดเฉียบพลันเฉพาะจุดที่เกิดขึ้นขณะเคลื่อนไหว หรืออาการปวดที่แย่ลงหลังจากนั้น ถือเป็นเรื่องผิดปกติ ควรหยุดและทบทวนการออกกำลังกายอีกครั้ง.
- อาการเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ หายใจถี่ผิดปกติ ใจสั่น หรือเป็นลม พวกเขาขอให้คุณหยุดทันทีและไปพบแพทย์.
ผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้ โรคเบาหวาน ปัญหาข้อต่อ โรคอ้วน ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ หรือผู้ที่ใช้ชีวิตแบบนั่งอยู่กับที่นานๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มใช้งาน แอปพลิเคชันนี้ไม่ได้ทำการประเมินทางคลินิก และแบบสอบถามสองข้อในหน้าจอลงทะเบียนไม่ใช่เครื่องมือคัดกรอง.
การนับแคลอรีเป็นการประมาณอย่างคร่าวๆ เท่านั้น
ตัวเลขที่แสดงเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายคำนวณโดยใช้สูตรตามประชากร โดยคำนึงถึงน้ำหนัก อายุ เพศ และความเข้มข้นของกิจกรรมที่ประเมินไว้ เมื่อใช้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ ตัวเลขจะดีขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม การศึกษาเปรียบเทียบอุปกรณ์สำหรับผู้บริโภคกับวิธีการในห้องปฏิบัติการพบว่ามีข้อผิดพลาดค่อนข้างมาก โดยมักเกิน 20% สำหรับการใช้พลังงาน.
ซึ่งส่งผลในทางปฏิบัติสองประการ:
- อย่าใช้ตัวเลขนั้นเพื่อ "ชดเชย" ค่าอาหาร. การรับประทานอาหารโดยอิงจากการประมาณการซึ่งอาจคลาดเคลื่อนไปถึงหนึ่งในสี่หรือมากกว่านั้น จะทำให้ผลดีจากการลดปริมาณแคลอรี่นั้นหมดไป.
- ใช้สำหรับการเปรียบเทียบเชิงสัมพัทธ์. ค่านี้ใช้สำหรับเปรียบเทียบการออกกำลังกายของคุณครั้งหนึ่งกับอีกครั้งหนึ่งที่คุณเคยทำในแอปเดียวกัน ไม่สามารถใช้เปรียบเทียบการออกกำลังกายกับผู้อื่นหรือระหว่างแอปต่างๆ ได้.
หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้กับการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยเครื่องชั่งและนาฬิกา รวมถึง "อายุของร่างกาย" และคะแนนการฟื้นตัว: สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงค่าประมาณที่มีความคลาดเคลื่อนสูง เหมาะสำหรับใช้เป็นแนวโน้มในช่วงหลายสัปดาห์ ไม่ใช่การวัดผลที่แน่นอน.
ตัวชี้วัดความก้าวหน้าที่น่าเชื่อถือยิ่งขึ้นที่บ้าน และทั้งหมดนี้ฟรี: จำนวนครั้งที่คุณทำซ้ำในวันนี้เมื่อเทียบกับเดือนที่แล้ว ระยะเวลาที่การหายใจของคุณกลับสู่ภาวะปกติหลังจากออกกำลังกาย ขนาดของเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ และระดับพลังงานของคุณในแต่ละวัน.
จัดเตรียมพื้นที่และรักษาความสม่ำเสมอ
เหตุผลที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้คนเลิกทำไม่ใช่เพราะไม่มีผลลัพธ์ แต่เป็นเพราะอุปสรรค: การฝึกฝนที่ต้องเตรียมตัวมากเกินไปมักจะไม่เกิดขึ้น.
- พื้นที่คงที่และไม่มีสิ่งกีดขวาง. พื้นที่สองตารางเมตรก็เพียงพอสำหรับการฝึกออกกำลังกายโดยใช้เพียงน้ำหนักตัวส่วนใหญ่แล้ว การต้องเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ทุกครั้งเป็นอุปสรรคอย่างแท้จริง.
- อุปกรณ์ขั้นต่ำที่ให้ผลตอบแทนสูง: เสื่อโยคะ ยางยืดออกกำลังกายที่มีแรงต้านต่างกัน และอุปกรณ์สำหรับใช้เป็นน้ำหนัก อุปกรณ์เหล่านี้มีราคาไม่แพงและช่วยให้พัฒนาได้นานหลายเดือน.
- กำหนดตารางเวลาเรียบร้อยแล้ว. การฝึกอบรมตามตารางเวลาที่กำหนดไว้คือความมุ่งมั่นตั้งใจ ส่วนการฝึกอบรม "เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้" นั้นไม่ใช่ความมุ่งมั่นตั้งใจ.
- กำหนดเป้าหมายความถี่ก่อนกำหนดเป้าหมายความเข้มข้น. ในช่วงสองเดือนแรก เป้าหมายคือการเข้าร่วมสามครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าแต่ละครั้งจะใช้เวลาสั้นก็ตาม.
- ช่วงเวลาสั้นๆ นั้นคุ้มค่า. แนวทางปัจจุบันไม่ได้กำหนดให้ต้องใช้ช่วงเวลาขั้นต่ำสิบนาที: ระยะเวลาใดก็ได้สามารถนับรวมในระยะเวลารวมรายสัปดาห์ได้.
- ชั้นและเพื่อนบ้าน. การออกกำลังกายแบบกระโดดบนพื้นราบจะทำให้เกิดเสียงและแรงกระแทก แทบทุกท่าออกกำลังกายมีท่าที่ไม่ต้องกระโดดให้เลือกใช้.
- การพักผ่อนก็เป็นส่วนหนึ่งของการพักผ่อนเช่นกัน. การปรับตัวเกิดขึ้นในระหว่างการพักฟื้น การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมซ้ำๆ ทุกวันจะยิ่งทำให้การฟื้นตัวช้าลง แทนที่จะเร่งให้เร็วขึ้น.
หนึ่งในวิธีที่มักช่วยแก้ปัญหาการยอมแพ้คือ กำหนดเวลาออกกำลังกายขั้นต่ำที่คุณยอมรับได้ เช่น สิบนาที แล้วทำตามนั้นในวันที่รู้สึกไม่ดี แทนที่จะข้ามไป การรักษาความสม่ำเสมอสำคัญต่อผลลัพธ์ในระยะยาวมากกว่าคุณภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง.
