আজকাল, ব্যস্ত জীবন এবং ব্যবহারিকতার প্রয়োজনীয়তার সাথে, জিম অ্যাপগুলি তাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চায় তাদের জীবনে একটি উল্লেখযোগ্য স্থান অর্জন করেছে। যারা বাড়ির আরামে প্রশিক্ষণ নিতে চান তাদের জন্য তারা একটি দক্ষ বিকল্প। এই অ্যাপ্লিকেশানগুলি বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট রুটিন অফার করে, যা সমস্ত দক্ষতার স্তর এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য তৈরি করা হয়েছে, যা অনেকের জন্য একটি আকর্ষণীয় এবং নমনীয় বিকল্প তৈরি করে৷
বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য একটি অ্যাপ ব্যবহার করা সক্রিয় থাকার, সময় বাঁচানোর এবং বিশেষ সহায়তা পাওয়ার একটি চমৎকার উপায়। বাড়িতে করার জন্য একটি ব্যায়াম অ্যাপের মাধ্যমে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন এবং উপলব্ধ বিভিন্ন বিকল্পগুলির সাথে অনুপ্রাণিত থাকতে পারেন৷
বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য সেরা অ্যাপ
নীচে, আমরা ঘরে বসে ব্যায়াম করার জন্য সেরা কিছু অ্যাপ উপস্থাপন করছি, তাদের বৈশিষ্ট্য এবং কার্যকারিতা তুলে ধরছি।
1. Nike Training Club
ও নাইকি ট্রেনিং ক্লাব সমস্ত দক্ষতা স্তরের জন্য উপযুক্ত শক্তি, সহনশীলতা, গতিশীলতা এবং যোগব্যায়াম সহ বিস্তৃত পরিসরের ওয়ার্কআউট অফার করে। এই অ্যাপটি তার স্বজ্ঞাত ইন্টারফেস এবং উচ্চ-মানের সামগ্রীর জন্য পরিচিত, যার মধ্যে বিখ্যাত ক্রীড়াবিদদের ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট রয়েছে। ব্যবহারকারীরা তাদের নির্দিষ্ট লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন, যেমন টোনিং, শক্তি অর্জন বা নমনীয়তা। উপরন্তু, অ্যাপটি পুষ্টি এবং সুস্থতার টিপস প্রদান করে, এটিকে আপনার ফিটনেস যাত্রার একটি সম্পূর্ণ সঙ্গী করে তোলে।
2. Freeletics Training
ও ফ্রিলেটিক্স প্রশিক্ষণ এটি একটি বহুমুখী অ্যাপ যা এর বিস্তৃত উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের জন্য আলাদা। যারা চ্যালেঞ্জ খুঁজছেন এবং দ্রুত ফলাফল চান তাদের জন্য আদর্শ, এটি এক হাজারেরও বেশি ধরনের ওয়ার্কআউট অফার করে, যা সমস্ত শরীরের ওজন ব্যবহার করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। অর্থপ্রদানের সংস্করণটি একটি পুষ্টি নির্দেশিকা এবং ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট তৈরি করার ক্ষমতার মতো অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য নিয়ে আসে, যা ফ্রিলেটিক্সকে ফিটনেসের বিষয়ে গুরুতর ব্যবহারকারীদের জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ করে তোলে।
3. Sworkit
Sworkit এটি একটি নমনীয় অ্যাপ যা ব্যবহারকারীদের 5 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে ব্যায়ামের সময়কাল এবং ধরন বেছে নিতে দেয়। শক্তি, অ্যারোবিক্স, যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং সহ বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট সহ, এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য আদর্শ। উপরন্তু, Sworkit প্রতিটি ব্যায়াম করার সঠিক উপায়ে নির্দেশিকা প্রদান করে, যা আঘাত এড়ানো এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
4. Google Fit
গুগল ফিট এটি শুধু একটি ওয়ার্কআউট অ্যাপের চেয়ে বেশি; একটি ব্যাপক কার্যকলাপ ট্র্যাকার. এটি অগ্রগতি নিরীক্ষণ, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং আপনার কার্যকলাপের বিশদ বিশ্লেষণ দেখার জন্য উপযুক্ত। এর সহজ এবং স্বজ্ঞাত ইন্টারফেসের সাথে, এটি নতুনদের জন্য এবং যারা পরিধানযোগ্য প্রযুক্তির সাথে তাদের প্রশিক্ষণকে একীভূত করতে চান তাদের জন্য আদর্শ।
5. Adidas Training by Runtastic
ও Runtastic দ্বারা Adidas প্রশিক্ষণ বিশেষ করে দৌড়ানো এবং হাঁটার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তবে বাড়িতে বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউটও অফার করে। অ্যাপটিতে 30টি ভিন্ন ওয়ার্কআউট এবং 190টি ব্যায়ামের ধরন রয়েছে, যা শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে শুরু করে কার্ডিও ওয়ার্কআউট পর্যন্ত সবকিছুকে কভার করে। প্রিমিয়াম সংস্করণটি আরও ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট এবং উন্নত বৈশিষ্ট্যগুলি অফার করে, এটি যারা আরও লক্ষ্যযুক্ত এবং চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট খুঁজছেন তাদের জন্য এটি একটি কঠিন পছন্দ করে তোলে।
বৈশিষ্ট্য এবং উপকারিতা
ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট থেকে পুষ্টি এবং সুস্থতা নির্দেশিকা পর্যন্ত এই অ্যাপগুলির প্রতিটিতে অনন্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে৷ তারা স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির অফার করে, যা ব্যবহারকারীদের জন্য তাদের জীবনধারার সাথে মানানসইভাবে তাদের লক্ষ্য অর্জন করা সহজ করে তোলে।
FAQ - প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- অ্যাপগুলি কি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত?
- হ্যাঁ, এই অ্যাপগুলির বেশিরভাগই শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী এবং উন্নত বিকল্পগুলি অফার করে৷
- এই অ্যাপস কি কোনো পুষ্টি সহায়তা প্রদান করে?
- কিছু অ্যাপ, যেমন Freeletics Training, পেইড ভার্সনে পুষ্টি নির্দেশিকা অফার করে।
- অ্যাপস কি বিনামূল্যে?
- অনেক অ্যাপ অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যের জন্য অর্থপ্রদানের বিকল্পগুলির সাথে একটি বিনামূল্যের সংস্করণ অফার করে।
উপসংহার
বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য এই অ্যাপগুলি ব্যবহারিকতা, দক্ষতা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা খুঁজছেন তাদের জন্য চমৎকার টুল। তারা মানিয়ে নেয়
বিভিন্ন লাইফস্টাইল এবং বিভিন্ন রিসোর্স অফার করে যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা একজন উন্নত ক্রীড়াবিদই হোন না কেন, এই অ্যাপগুলি আপনার ফিটনেস রুটিনের একটি মূল্যবান অংশ হতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সুবিধা, কাস্টমাইজেশন এবং প্রেরণা প্রদান করে৷ উপলব্ধ বিভিন্ন বিকল্পের সাথে, আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং পছন্দ অনুসারে একটি অ্যাপ খুঁজে পাওয়া সহজ।
বিকল্পগুলির মধ্যে থেকে কীভাবে বেছে নেবেন
- আপনার ডেটার কী হয়?. স্বাস্থ্য সংক্রান্ত তথ্য সংবেদনশীল। এটি তৃতীয় পক্ষের সাথে শেয়ার করা হচ্ছে কিনা এবং সবকিছু মুছে ফেলা সম্ভব কিনা তা যাচাই করুন।.
- ডাক্তারের জন্য রপ্তানি।. পিডিএফ বা স্প্রেডশিট ফরম্যাটের একটি প্রতিবেদন আলোচনাকে অনেক বেশি ফলপ্রসূ করে তোলে।.
- অনুমোদিত ডিভাইসের সাথে একীকরণ।. যখন প্রকৃত পরিমাপ করা হয়, তখন তা স্যানিটারি রেজিস্ট্রেশনযুক্ত সরঞ্জাম থেকে আসে — অ্যাপটি শুধু নম্বরটি গ্রহণ করে।.
- অ্যাপটি আসলে কী করে।. তথ্য লিপিবদ্ধ করা এবং পরিমাপ করা দুটি ভিন্ন জিনিস। হেলথ অ্যাপগুলো আপনার বা কোনো ডিভাইসের দেওয়া ডেটা সাজিয়ে রাখে।.
সীমাবদ্ধতা: যা কোনো অ্যাপ করে না
এটাই সেই অংশ যা প্রায় কোনো তালিকাতেই উল্লেখ করা হয় না, এবং ঠিক এটাই প্রত্যাশা ও ফলাফলের মধ্যে পার্থক্য গড়ে দেয়।.
- যে অ্যাপ ছবি, শব্দ বা প্রশ্নাবলীর মাধ্যমে রোগ শনাক্ত করার প্রতিশ্রুতি দেয়, তার পক্ষে কোনো প্রমাণ নেই — পেশাদার সাহায্য নিন।.
- এগুলো নির্ধারিত ঔষধ বা চিকিৎসার বিকল্প নয় এবং ঔষধের মাত্রা পরিবর্তনের নির্দেশনা হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়।.
- পদক্ষেপ, ক্যালোরি এবং ঘুমের হিসাবগুলো মোশন সেন্সরের উপর ভিত্তি করে করা আনুমানিক হিসাব, যাতে ত্রুটির একটি উল্লেখযোগ্য সম্ভাবনা থাকে।.
- মোবাইল ফোনটি রক্তচাপ, গ্লুকোজ, শরীরের তাপমাত্রা পরিমাপ করে না, এমনকি এটি কোনো ইমেজিং পরীক্ষাও করে না। ডিভাইসটিতে এর জন্য কোনো সেন্সর নেই।.
বাস্তবে এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
- সর্বদা একই সময়ে নিবন্ধন করুন।. একই রকম পরিস্থিতিতে নেওয়া পরিমাপই তুলনার সুযোগ করে দেয়। প্রেক্ষাপটটিও লক্ষ্য করুন: উপবাসের সময়, পরিশ্রমের পরে, কোনো চাপপূর্ণ দিনে।.
- পরিমাপ করার সময় অনুমোদিত সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।. মোবাইল ফোন পরিমাপ করে না; স্যানিটারি রেজিস্ট্রেশনযুক্ত যন্ত্রটিই পরিমাপের কাজটি করে। অ্যাপটি শুধু নম্বরটি সংরক্ষণ করে।.
- গোপনীয়তা নীতিটি দেখে নিন।. স্বাস্থ্য সম্পর্কিত তথ্য সংবেদনশীল তথ্য। এটি তৃতীয় পক্ষের সাথে শেয়ার করা হচ্ছে কিনা এবং সবকিছু মুছে ফেলা সম্ভব কিনা তা যাচাই করুন।.
- কোয়েরি করার আগে রিপোর্টটি তৈরি করুন।. পিডিএফ হিসেবে এক্সপোর্ট করে প্রিন্ট করলে বা ফোনে রাখলে কথোপকথন অনেকটাই সংক্ষিপ্ত হয়ে যায়।.
সবচেয়ে বেশি কী ভুল হয়?
- মোশন সেন্সর ব্যবহার করে আনুমানিক পদক্ষেপ, ঘুম বা ক্যালোরিকে সঠিক পরিমাপ হিসেবে নেওয়া—এটি একটি আনুমানিক হিসাব।.
- অ্যাপে দেখা কোনো সংখ্যার উপর ভিত্তি করে ওষুধের মাত্রা পরিবর্তন করা।.
- মোবাইল ফোন রক্তচাপ, গ্লুকোজ বা শরীরের তাপমাত্রা মাপে—এই বিশ্বাসটি ভুল; কারণ ডিভাইসটিতে এর জন্য কোনো সেন্সর নেই।.
- সরাসরি পরামর্শের পরিবর্তে অ্যাপ ব্যবহার করুন — এগুলোর কোনোটিই রোগ নির্ণয় করে না।.
মোবাইল ফোনটি নিজেই যা করে থাকে।
অ্যান্ড্রয়েড এবং আইফোনে আগে থেকেই একটি নিজস্ব হেলথ অ্যাপ থাকে, যা অন্যান্য ডিভাইস থেকে পাঠানো পদক্ষেপ, ঘুম এবং অন্যান্য পরিমাপকে একত্রিত করে এবং ডেটার ধরন অনুযায়ী গোপনীয়তা নিয়ন্ত্রণের সুবিধা দেয়। আপনার হিস্ট্রি সংরক্ষণের জন্য এটি সাধারণত সবচেয়ে নিরাপদ জায়গা, এবং আপনি এটি এক্সপোর্ট করে আপনার ডাক্তারকে দেখাতে পারেন।.
সরকারি সুপারিশ অনুযায়ী কতটুকু ব্যায়াম করতে হবে?
অ্যাপ বেছে নেওয়ার আগে এর উদ্দেশ্য কী, তা জেনে নেওয়া ভালো। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ১৮ থেকে ৬৪ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নির্দেশিকাগুলো সুনির্দিষ্ট:
- প্রতি সপ্তাহে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপ, অথবা ৭৫ থেকে ১৫০ মিনিটের তীব্র-তীব্রতার কার্যকলাপ, অথবা এগুলোর একটি সমতুল্য সংমিশ্রণ।.
- সপ্তাহে অন্তত দুই দিন প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করে পেশী শক্তিশালী করার কার্যকলাপ।.
- ৬৫ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য।, পড়ে যাওয়া রোধ করতে সপ্তাহে অন্তত তিন দিন ভারসাম্য ও শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করা উচিত।.
- বসার সময় কমান এটি একটি ব্যক্তিগত সুপারিশ, যা ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কহীন। প্রতি আধ ঘণ্টা পর পর উঠে দাঁড়ানোর নিজস্ব প্রভাব রয়েছে।.
এটিকে একটি রুটিনে রূপান্তর করলে দাঁড়ায়: পাঁচ দিনে ৩০ মিনিট, অথবা তীব্রতা বেশি হলে তিন দিনে ২৫ মিনিট, এর সাথে দুটি স্ট্রেংথ ট্রেনিং সেশন। এটি বেশিরভাগ মানুষের কল্পনার চেয়ে অনেক কম, এবং নির্দেশিকায় স্পষ্টভাবে বলা আছে যে কোনো কাজ না করার চেয়ে যেকোনো কাজই ভালো, এবং লক্ষ্যে পৌঁছানোর আগেই এর সুফল পাওয়া শুরু হয়।.
সরঞ্জাম ছাড়াই তীব্রতা মাঝারি না জোরালো তা বোঝার উপায়: মাঝারি প্রচেষ্টায় আপনি কথা বলতে পারবেন, কিন্তু গান গাইতে পারবেন না; জোরালো প্রচেষ্টায়, শ্বাস নেওয়ার আগে আপনি কয়েকটি শব্দ বলতে পারবেন। এটিই হলো বাক্ পরীক্ষা, যা ঠিক এই কারণেই ব্যবহৃত হয় যে এর জন্য কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।.
অগ্রগতি: যা শরীরের পরিবর্তন ঘটায়
ছয় মাস ধরে একই ২০-মিনিটের অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করলে প্রথম কয়েক সপ্তাহে ফল পাওয়া যায়, কিন্তু তারপর এর প্রভাব স্থির হয়ে যায়। শরীর এই উদ্দীপনার সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায়, এবং চাহিদা না বাড়লে পরিবর্তন চালিয়ে যাওয়ার কোনো শারীরবৃত্তীয় কারণ থাকে না।.
বাড়িতে সহজে উন্নতি করার উপায়গুলো, সহজ থেকে সহজতর ক্রমানুসারে:
- আরও বেশি পুনরাবৃত্তি বা আরও বেশি সময় একই অনুশীলনীতে।.
- কম বিশ্রাম সেটগুলোর মাঝে, যা ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়িয়ে দেয়।.
- ধীর গতিতে সম্পাদন, বিশেষ করে মুভমেন্টের নিচের দিকে নামার পর্যায়ে এটি বিশেষভাবে সত্য। ওজন ছাড়া কঠিনতা বাড়ানোর এটিই সবচেয়ে কার্যকরী উপায়।.
- বৃহত্তর বিস্তার, স্কোয়াট বা পুশ-আপে আরও নিচে যাওয়া।.
- আরও কঠিন সংস্করণ একই ব্যায়াম: পা উঁচু করে পুশ-আপ, এক পায়ে ভর দিয়ে স্কোয়াট।.
- বাহ্যিক লোড: ব্যাকপ্যাকে বই, পানির বোতল, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং ডাম্বেল রয়েছে।.
কখন ওজন বাড়াতে হবে তার একটি সহজ নির্দেশিকা হলো: যদি আপনি সঠিক কৌশলে সমস্ত সেট সম্পন্ন করার পরেও দুই বা তিনটি পুনরাবৃত্তি বাকি থাকে, তবে ওজন বাড়ানোর সময় হয়েছে। আর যদি শেষের আগেই আপনার কৌশল ভেঙে যায়, তবে ওজন কমানোর সময় হয়েছে।.
আপনি যা করেছেন তার রেকর্ড রাখাই উন্নতিকে সম্ভব করে তোলে। রেকর্ড না থাকলে, তিন সপ্তাহ আগে কে কতবার পুনরাবৃত্তি করেছিল তা কারও মনে থাকে না—আর ঠিক এই কারণেই ভিডিওর চেয়ে ওয়ার্কআউট অ্যাপগুলো বেশি ভালো।.
ওয়ার্ম-আপ, কৌশল এবং ব্যথা ও আঘাতের মধ্যে পার্থক্য।
আপনার ভঙ্গি সংশোধন করে দেওয়ার মতো কেউ না থাকলে, একা একা অনুশীলন করার জন্য কম নয়, বরং আরও বেশি যত্নের প্রয়োজন হয়।.
গরম করা।. পাঁচ থেকে দশ মিনিট ধরে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ান এবং যে অস্থিসন্ধিগুলো ব্যবহৃত হবে সেগুলো নাড়াচাড়া করুন। শক্তি প্রশিক্ষণের আগে দীর্ঘক্ষণ ধরে স্থির স্ট্রেচিং করলে আঘাত প্রতিরোধ হয় না এবং এটি ক্ষণিকের কর্মক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে; শেষে দীর্ঘক্ষণ ধরে স্ট্রেচিং করাই শ্রেয়।.
কৌশল।. সাধারণ ব্যায়ামের বেশিরভাগ ভুল শুধরে নেওয়ার মতো তিনটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: স্কোয়াট করার সময় আপনার হাঁটু পায়ের আঙুলের সাথে একই সরলরেখায় রাখুন; প্ল্যাঙ্ক ও পুশ-আপ করার সময় আপনার কোর সক্রিয় রাখুন এবং কোমর সোজা রাখুন; এবং শ্বাস ধরে রাখবেন না—পরিশ্রমের সময় শ্বাস ছাড়ুন।.
ব্যথা।. পার্থক্য করা প্রয়োজন:
- বিলম্বিত পেশী ব্যথা, যে ফোলাভাবটি ১২ থেকে ৪৮ ঘণ্টা পরে দেখা দেয়, তা বিস্তৃত ও প্রতিসম হয় এবং হালকা নড়াচড়ায় কমে যায়। এটি স্বাভাবিক, বিশেষ করে শুরুর দিকে, এবং এটি প্রশিক্ষণের মানের কোনো পরিমাপক নয়।.
- গাঁটে ব্যথা, নড়াচড়ার সময় কোনো একটি নির্দিষ্ট স্থানে তীব্র ব্যথা হওয়া, অথবা নড়াচড়ার পরে তা বেড়ে যাওয়া স্বাভাবিক নয়। থেমে যান এবং ব্যায়ামটি পর্যালোচনা করুন।.
- বুকে ব্যথা, মাথা ঘোরা, অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট, বুক ধড়ফড় করা, অথবা জ্ঞান হারানো। তারা আপনাকে অবিলম্বে থামতে এবং চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে বলছেন।.
যাদের হৃদরোগ, অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, জয়েন্টের সমস্যা বা স্থূলতা আছে, যারা গর্ভবতী, অথবা যারা দীর্ঘ সময় ধরে নিষ্ক্রিয়ভাবে বসে থাকেন, তাদের শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা উচিত। কোনো অ্যাপই ক্লিনিক্যাল মূল্যায়ন করে না এবং রেজিস্ট্রেশন স্ক্রিনের দুটি প্রশ্নের প্রশ্নাবলীটি কোনো স্ক্রিনিং টুল নয়।.
ক্যালোরি গণনা একটি মোটামুটি অনুমান।
ব্যায়ামের শেষে দেখানো সংখ্যাটি ওজন, বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের আনুমানিক তীব্রতা বিবেচনা করে জনসংখ্যা-ভিত্তিক সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা হয়। যখন একটি হার্ট রেট সেন্সর ব্যবহার করা হয়, তখন এর মান কিছুটা উন্নত হয়। তা সত্ত্বেও, গবেষণাগারের পদ্ধতির সাথে সাধারণ ব্যবহারকারীদের ব্যবহৃত ডিভাইসগুলির তুলনা করে দেখা গেছে যে, এতে ত্রুটির পরিমাণ অনেক বেশি থাকে, যা শক্তি ব্যয়ের ক্ষেত্রে প্রায়শই 20% ছাড়িয়ে যায়।.
এর দুটি বাস্তব পরিণতি রয়েছে:
- খাবারের অভাব পূরণ করতে এই সংখ্যাটি ব্যবহার করবেন না।. এমন কোনো অনুমানের ওপর ভিত্তি করে খাওয়া, যা এক-চতুর্থাংশ বা তারও বেশি ভুল হতে পারে, তা যেকোনো ঘাটতিকেই নস্যাৎ করে দেয়।.
- আপেক্ষিক তুলনা হিসেবে ব্যবহার করুন।. এই মানটি একই অ্যাপের মধ্যে আপনার করা একটি ওয়ার্কআউটের সাথে অন্য একটি ওয়ার্কআউটের তুলনা করতে ব্যবহৃত হয়। এটি অন্য ব্যক্তির সাথে বা বিভিন্ন অ্যাপের মধ্যে ওয়ার্কআউটের তুলনা করতে ব্যবহার করা যায় না।.
ওজন মাপার যন্ত্র ও ঘড়ি দিয়ে অনুমান করা শরীরের চর্বির শতাংশ, “শারীরিক বয়স” এবং আরোগ্য লাভের স্কোরের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য: এগুলো হলো ব্যাপক পার্থক্যযুক্ত অনুমান, যা সপ্তাহব্যাপী একটি প্রবণতা হিসেবে উপযোগী, কিন্তু চূড়ান্ত পরিমাপ হিসেবে নয়।.
বাড়িতেই অগ্রগতির আরও নির্ভরযোগ্য সূচক, এবং সবই বিনামূল্যে: এক মাস আগের তুলনায় আজ আপনি কতগুলো পুনরাবৃত্তি করছেন, পরিশ্রমের পর আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক হতে কতক্ষণ সময় লাগছে, আপনার পোশাকের মাপ কেমন, এবং প্রতিদিন আপনার শক্তির মাত্রা কেমন থাকছে।.
স্থানটি প্রস্তুত করুন এবং সামঞ্জস্য বজায় রাখুন।
হাল ছেড়ে দেওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ ফলাফলের অভাব নয়। এটি হলো প্রতিবন্ধকতা: যে প্রশিক্ষণের জন্য অতিরিক্ত প্রস্তুতির প্রয়োজন হয়, তা ঠিকমতো করা যায় না।.
- স্থির ও বাধাহীন স্থান।. বেশিরভাগ বডিওয়েট ট্রেনিং সেশনের জন্য দুই বর্গমিটারই যথেষ্ট। প্রতিবার আসবাবপত্র সরাতে হওয়াটা একটা বড় বাধা।.
- ন্যূনতম উচ্চ-লাভজনক সরঞ্জাম: একটি ম্যাট, বিভিন্ন শক্তির একজোড়া রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং ওজন হিসেবে ব্যবহার করার মতো কিছু একটা। এর খরচ সামান্য এবং এটি দিয়ে কয়েক মাসের অগ্রগতি সম্ভব।.
- সময়সূচী নির্ধারিত হয়েছে।. নির্ধারিত প্রশিক্ষণ সেশনগুলো একটি প্রতিশ্রুতি হিসেবে অনুষ্ঠিত হয়; কিন্তু 'যখনই সম্ভব' প্রশিক্ষণ নেওয়াটা তেমন নয়।.
- টার্গেট ইনটেনসিটির আগে টার্গেট ফ্রিকোয়েন্সি।. প্রথম দুই মাসের লক্ষ্য হলো সপ্তাহে তিনবার উপস্থিত হওয়া, সেশনটি সংক্ষিপ্ত হলেও।.
- সংক্ষিপ্ত সেশনগুলো সার্থক।. বর্তমান নির্দেশিকা অনুযায়ী ন্যূনতম দশ মিনিটের ব্লকের প্রয়োজন নেই: যেকোনো সময়কালই সাপ্তাহিক মোট সময়ের জন্য গণনা করা হয়।.
- তলা এবং প্রতিবেশীরা।. সমতল পৃষ্ঠে লাফানোর ব্যায়াম করলে শব্দ ও আঘাত সৃষ্টি হয়। প্রায় প্রতিটি নড়াচড়ারই লাফানো ছাড়া বিকল্প উপায় রয়েছে।.
- বিশ্রাম এরই একটি অংশ।. পুনরুদ্ধারের সময় অভিযোজন ঘটে। প্রতিদিন একই পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করার পরিবর্তে বাধাগ্রস্ত করে।.
হাল ছেড়ে দেওয়ার সমস্যা সমাধানের একটি উপায় হলো: আপনার জন্য সর্বনিম্ন গ্রহণযোগ্য ওয়ার্কআউট কতটুকু, তা ঠিক করুন—যেমন, দশ মিনিট—এবং খারাপ দিনগুলোতেও বাদ না দিয়ে তা মেনে চলুন। যেকোনো একটি সেশনের মানের চেয়ে, এক বছরের ফলাফলের জন্য ধারাবাহিকতা বজায় রাখা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।.
