De nos jours, avec des vies bien remplies et le besoin de praticité, les applications de gym ont gagné une place importante dans la vie de ceux qui cherchent à maintenir leur santé physique et mentale. Ils constituent une alternative efficace pour ceux qui souhaitent s’entraîner dans le confort de leur foyer. Ces applications offrent une variété de programmes d'entraînement, adaptés à tous les niveaux de compétence et à tous les objectifs de remise en forme, ce qui en fait une option attrayante et flexible pour beaucoup.
Utiliser une application pour faire de l'exercice à la maison est un excellent moyen de rester actif, de gagner du temps et également de bénéficier d'un accompagnement spécialisé. Avec une application d'exercices à faire à la maison, vous pouvez personnaliser vos entraînements, suivre vos progrès et rester motivé grâce à la variété d'options disponibles.
Meilleures applications pour s’entraîner à la maison
Ci-dessous, nous présentons quelques-unes des meilleures applications pour faire de l'exercice à la maison, en soulignant leurs caractéristiques et fonctionnalités.
1. Nike Training Club
O Club d'entraînement Nike propose une large gamme d'entraînements comprenant la force, l'endurance, la mobilité et le yoga, adaptés à tous les niveaux de compétence. Cette application est connue pour son interface intuitive et son contenu de haute qualité, qui comprend des entraînements personnalisés par des athlètes célèbres. Les utilisateurs peuvent choisir des exercices en fonction de leurs objectifs spécifiques, comme se tonifier, gagner en force ou en flexibilité. De plus, l'application fournit des conseils en matière de nutrition et de bien-être, ce qui en fait un compagnon complet pour votre parcours de remise en forme.
2. Freeletics Training
O Formation Freeletics est une application polyvalente qui se distingue par sa large gamme d'entraînements de haute intensité. Idéal pour ceux qui recherchent des défis et souhaitent des résultats rapides, il propose plus d'un millier de types d'entraînement, tous axés sur l'utilisation du poids corporel. La version payante apporte des fonctionnalités supplémentaires comme un guide nutritionnel et la possibilité de créer des entraînements personnalisés, faisant de Freeletics un choix populaire pour les utilisateurs soucieux de leur condition physique.
3. Sworkit
Sworkit est une application flexible qui permet aux utilisateurs de choisir la durée et le type d'entraînement, allant de 5 à 60 minutes. Avec une gamme variée d’exercices comprenant la force, l’aérobic, le yoga et les étirements, il est idéal pour les personnes de tous niveaux de condition physique. De plus, Sworkit fournit des conseils sur la bonne façon d'effectuer chaque exercice, ce qui est crucial pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices de votre entraînement.
4. Google Fit
Google Fit C'est plus qu'une simple application d'entraînement ; est un tracker d'activité complet. C'est parfait pour suivre les progrès, fixer des objectifs et voir des analyses détaillées de vos activités. Avec son interface simple et intuitive, il est idéal pour les débutants et aussi pour ceux qui souhaitent intégrer leur formation avec des technologies portables.
5. Adidas Training by Runtastic
O Entraînement Adidas par Runtastic est particulièrement axé sur la course et la marche, mais propose également une variété d'exercices à faire à la maison. L'application comprend 30 entraînements différents et 190 types d'exercices, couvrant tout, de l'entraînement en force aux entraînements cardio. La version premium propose des entraînements plus personnalisés et des fonctionnalités avancées, ce qui en fait un choix solide pour ceux qui recherchent un entraînement plus ciblé et plus stimulant.
Caractéristiques et avantages
Chacune de ces applications possède des fonctionnalités uniques, des entraînements personnalisés aux guides de nutrition et de bien-être. Ils offrent une approche holistique de la santé et de la forme physique, permettant aux utilisateurs d'atteindre facilement leurs objectifs d'une manière adaptée à leur style de vie.
FAQ – Foire aux questions
- Les applications sont-elles adaptées à tous les niveaux de forme physique ?
- Oui, la plupart de ces applications proposent des options pour débutants, intermédiaires et avancés.
- Ces applications offrent-elles un soutien nutritionnel ?
- Certaines applications, comme Freeletics Training, proposent des guides nutritionnels dans la version payante.
- Les applications sont-elles gratuites ?
- De nombreuses applications proposent une version gratuite avec des options payantes pour des fonctionnalités supplémentaires.
Conclusion
Ces applications pour faire de l'exercice à la maison sont d'excellents outils pour ceux qui recherchent praticité, efficacité et mode de vie sain. Ils s'adaptent
à différents modes de vie et offrent une gamme de ressources qui peuvent aider à maintenir la santé physique et mentale. Que vous soyez un athlète débutant ou avancé, ces applications peuvent constituer un élément précieux de votre routine de remise en forme, offrant commodité, personnalisation et motivation pour atteindre vos objectifs de santé et de bien-être. Avec la variété d'options disponibles, il est facile de trouver une application qui correspond à vos besoins et préférences personnels.
Comment choisir parmi les options
- Que deviennent vos données ?. Les données de santé sont sensibles. Vérifiez si elles sont partagées avec des tiers et s'il est possible de les supprimer complètement.
- Exporter pour le médecin. Un rapport au format PDF ou tableur rend la consultation beaucoup plus productive.
- Intégration avec un appareil certifié. Lorsqu'une mesure réelle est effectuée, elle provient d'un équipement disposant d'un enregistrement sanitaire — l'application ne reçoit que le numéro.
- Ce que fait réellement l'application. L'enregistrement des informations est différent de leur mesure. Les applications de santé organisent les données que vous ou un appareil fournissez.
Les limites : ce qu'aucune application ne fait
C'est un aspect que presque aucune liste n'évoque, et c'est précisément ce qui sépare les attentes des résultats.
- Une application qui promet de détecter les maladies par le biais de photos, de sons ou de questionnaires n'est étayée par aucune preuve scientifique ; consultez un professionnel de la santé.
- Ils ne remplacent pas les médicaments ou traitements prescrits et ne doivent pas être utilisés pour guider les modifications de dose.
- Les estimations du nombre de pas, des calories brûlées et du temps de sommeil sont des approximations basées sur des capteurs de mouvement, avec une marge d'erreur importante.
- Ce téléphone portable ne mesure ni la pression artérielle, ni la glycémie, ni la température corporelle, et n'effectue aucun examen d'imagerie. Il ne possède aucun capteur à cet effet.
Comment l'utiliser en pratique
- Inscrivez-vous toujours en même temps. Seules les mesures prises dans des conditions similaires permettent la comparaison. Il faut également tenir compte du contexte : à jeun, après un effort physique, lors d’une journée stressante.
- Utilisez du matériel certifié pour effectuer les mesures. Le téléphone portable n'effectue pas la mesure ; c'est l'appareil muni d'un certificat sanitaire qui la réalise. L'application se contente d'enregistrer le chiffre.
- Consultez la politique de confidentialité. Les données de santé sont des données sensibles. Vérifiez si elles sont partagées avec des tiers et s'il est possible de les supprimer complètement.
- Générez le rapport avant la requête. L'exportation au format PDF, suivie de l'impression ou de la consultation sur votre téléphone, raccourcit considérablement la conversation.
Qu'est-ce qui tourne mal le plus souvent ?
- Prendre comme mesure exacte le nombre de pas, le sommeil ou les calories estimés, c'est une approximation obtenue à l'aide d'un capteur de mouvement.
- Modifier la posologie des médicaments en fonction d'un chiffre affiché dans l'application.
- Croire qu'un téléphone portable mesure la pression artérielle, la glycémie ou la température corporelle est une erreur ; l'appareil ne possède aucun capteur pour cela.
- Remplacez les consultations en présentiel par des applications — aucune d'entre elles ne permet d'établir un diagnostic.
Ce que fait déjà le téléphone portable lui-même.
Android et iPhone intègrent déjà une application Santé qui centralise les données relatives aux pas, au sommeil et aux mesures transmises par d'autres appareils, avec des options de confidentialité adaptées à chaque type de données. C'est généralement l'endroit le plus sûr pour conserver votre historique, et vous pouvez l'exporter pour le partager avec votre médecin.
Quelle quantité d'exercice, selon les recommandations officielles ?
Avant de choisir une application, il est important de connaître son objectif. Les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé pour les adultes de 18 à 64 ans sont précises :
- 150 à 300 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité modérée, ou de 75 à 150 minutes d’activité d’intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente.
- Au moins deux jours par semaine Activités de renforcement musculaire sollicitant les principaux groupes musculaires.
- Pour les adultes de plus de 65 ans., Des exercices d'équilibre et de renforcement musculaire devraient être ajoutés au moins trois jours par semaine pour prévenir les chutes.
- Réduisez le temps passé assis. Il s'agit d'une recommandation personnelle, indépendante de l'exercice. Se lever toutes les demi-heures a un effet bénéfique.
En pratique, cela se traduit par 30 minutes réparties sur cinq jours, ou 25 minutes réparties sur trois jours si l'intensité est élevée, plus deux séances de musculation. C'est bien moins que ce que la plupart des gens imaginent, et les recommandations précisent que toute activité est préférable à l'inactivité, et que les bienfaits se font sentir avant même d'atteindre l'objectif.
Comment évaluer l'intensité d'un effort modéré ou vigoureux sans matériel : à un effort modéré, vous pouvez parler, mais pas chanter ; à un effort vigoureux, vous pouvez prononcer quelques mots avant de devoir reprendre votre souffle. C'est le test de la parole, utilisé précisément parce qu'il ne nécessite aucun équipement.
Progression : qu'est-ce qui provoque le changement du corps ?
Répéter la même séquence de 20 minutes pendant six mois produit des résultats les premières semaines, mais l'effet se stabilise ensuite. Le corps s'adapte au stimulus et, sans augmentation des besoins, il n'y a aucune raison physiologique de poursuivre le changement.
Moyens de progresser, par ordre de facilité à domicile :
- Plus de répétitions ou plus de temps dans le même exercice.
- Moins de repos entre les séries, ce qui augmente la densité de l'entraînement.
- Exécution plus lente, Cela est particulièrement vrai lors de la phase descendante du mouvement. C'est la méthode la plus efficace pour augmenter la difficulté sans utiliser de poids.
- Amplitude plus grande, en descendant plus bas lors du squat ou de la pompe.
- Variante plus difficile Le même exercice : pompes avec les pieds surélevés, squats sur une jambe d’appui.
- Charge externe : Sac à dos contenant des livres, des bouteilles d'eau, des bandes de résistance et des haltères.
Voici une règle simple pour savoir quand augmenter la charge : si vous terminez toutes vos séries avec une bonne technique et qu’il vous reste encore deux ou trois répétitions, il est temps d’augmenter la charge. Si votre technique se dégrade avant la fin, il est temps de la réduire.
Noter ses progrès est essentiel pour progresser. Sans cela, impossible de se souvenir du nombre de répétitions effectuées il y a trois semaines ; c’est précisément pour cette raison que les applications d’entraînement sont plus efficaces que les vidéos.
Échauffement, technique et différence entre douleur et blessure.
S'entraîner seul, sans que personne ne corrige votre posture, exige plus d'attention, et non moins.
Chauffage. Cinq à dix minutes d'étirements pour augmenter votre rythme cardiaque et mobiliser les articulations sollicitées. Des étirements statiques prolongés avant un entraînement de force ne préviennent pas les blessures et peuvent même diminuer vos performances immédiates ; il est préférable de faire des étirements plus longs à la fin.
Technique. Trois points clés qui permettent de corriger la plupart des erreurs dans les exercices de base : gardez votre genou aligné avec vos orteils pendant les squats ; gardez vos abdominaux contractés et le bas de votre dos neutre pendant les planches et les pompes ; et ne retenez pas votre respiration — expirez pendant l’effort.
Douleur. Il convient de faire la distinction suivante :
- Douleurs musculaires d'apparition retardée, Le gonflement, qui apparaît 12 à 48 heures plus tard, est diffus, symétrique et s'atténue avec des mouvements légers. Il est normal, surtout au début, et n'est pas un indicateur de la qualité de l'entraînement.
- Douleurs articulaires, Une douleur aiguë et localisée qui survient pendant le mouvement, ou qui s'aggrave par la suite, n'est pas normale. Arrêtez-vous et revoyez l'exercice.
- Douleurs thoraciques, étourdissements, essoufflement disproportionné, palpitations ou évanouissements. Ils exigent que vous vous arrêtiez immédiatement et consultiez un médecin.
Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'hypertension non contrôlée, de diabète, de problèmes articulaires, d'obésité, les femmes enceintes et les personnes sédentaires doivent consulter un professionnel de santé avant de commencer. Aucune application ne réalise d'évaluation clinique et le questionnaire à deux questions de l'écran d'inscription n'est pas un outil de dépistage.
Le comptage des calories donne une estimation approximative.
Le chiffre affiché à la fin de l'entraînement est calculé à l'aide de formules basées sur la population, prenant en compte le poids, l'âge, le sexe et l'intensité estimée de l'activité. L'utilisation d'un capteur de fréquence cardiaque améliore légèrement ce résultat. Cependant, des études comparant les appareils grand public aux méthodes de laboratoire révèlent des marges d'erreur considérables, dépassant fréquemment 201 kJ/km pour la dépense énergétique.
Cela a deux conséquences pratiques :
- N’utilisez pas ce chiffre pour “ compenser ” la nourriture. Manger en se basant sur une estimation qui peut être erronée d'un quart ou plus annule tout déficit.
- À utiliser comme comparaison relative. Cette valeur permet de comparer une de vos séances d'entraînement avec une autre effectuée dans la même application. Elle ne peut pas être utilisée pour comparer les séances d'entraînement d'autres personnes ou entre différentes applications.
Il en va de même pour le pourcentage de graisse corporelle estimé par les balances et les montres, pour “ l'âge corporel ” et pour les scores de récupération : ce sont des estimations avec de grandes marges d'erreur, utiles pour suivre une tendance sur plusieurs semaines, mais pas comme mesure.
Des indicateurs de progrès plus fiables à domicile, et tout cela gratuitement : le nombre de répétitions que vous effectuez aujourd’hui par rapport à il y a un mois, le temps nécessaire à votre respiration pour se normaliser après l’effort, comment vos vêtements vous vont et votre niveau d’énergie au quotidien.
Aménagez l'espace et veillez à la cohérence.
La raison la plus fréquente d'abandon n'est pas le manque de résultats, mais plutôt la difficulté : un entraînement trop exigeant en préparation est tout simplement impossible à mettre en place.
- Espace fixe et dégagé. Deux mètres carrés suffisent pour la plupart des séances d'entraînement au poids du corps. Devoir déplacer les meubles à chaque fois représente un véritable obstacle.
- Équipement minimum à haut rendement : Un tapis, deux bandes de résistance de forces différentes et un objet pour faire office de poids. Cela coûte peu cher et permet de progresser pendant des mois.
- Programme établi. Les séances d'entraînement planifiées sont un engagement ; s'entraîner “ dès que possible ” ne l'est pas.
- Fréquence cible avant intensité cible. Durant les deux premiers mois, l'objectif est de venir trois fois par semaine, même si la séance est courte.
- Les séances courtes sont bénéfiques. Les directives actuelles n'imposent pas de blocs minimum de dix minutes : toute durée est comptabilisée dans le total hebdomadaire.
- Étage et voisins. Les exercices de sauts sur une surface plane génèrent du bruit et des impacts. Il existe des variantes sans saut pour pratiquement chaque mouvement.
- Le repos en fait partie. L'adaptation se produit pendant la récupération. Solliciter les mêmes groupes musculaires chaque jour freine la récupération au lieu de l'accélérer.
Une astuce qui permet souvent de surmonter la tentation d'abandonner : définissez votre séance d'entraînement minimale acceptable (dix minutes, par exemple) et tenez-vous-y, même les jours difficiles, au lieu de faire l'impasse sur une seule séance. La régularité est plus importante pour obtenir des résultats sur une année que la qualité d'une seule séance.
