ประกาศสำคัญ: ไม่มีแอปพลิเคชันใดทำการตรวจสายตา วินิจฉัย หรือรักษาโรคตา แอปพลิเคชันที่กล่าวถึงในที่นี้มีไว้เพื่อเตือนให้คุณพักสายตาและยืดสายตาขณะใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์เท่านั้น แว่นตาเหล่านี้ไม่สามารถแก้ไขสายตาสั้น สายตาเอียง หรือสายตายาวได้ ภาวะสายตาผิดปกติสามารถแก้ไขได้ด้วยแว่นตา คอนแทคเลนส์ หรือการผ่าตัด โดยต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของจักษุแพทย์เสมอ หากคุณมีอาการปวดตา มองเห็นไม่ชัด มีจุดลอยในตา หรือมีการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในการมองเห็น ควรปรึกษาจักษุแพทย์ก่อน.
อย่างไรก็ตาม มีปัญหาที่พบได้บ่อยมากปัญหาหนึ่งซึ่งมีวิธีแก้ไขที่เป็นรูปธรรม: อาการปวดตาจากอุปกรณ์ดิจิทัล, ความรู้สึกเมื่อยล้า แห้ง และหนักตาหลังจากนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ในบทความนี้ คุณจะได้เข้าใจว่าทำไมจึงเกิดอาการนี้ วิธีการรักษาที่มักช่วยได้ และแอปฟรีใดบ้างที่ช่วยเตือนให้เราพักสายตา.
อาการปวดตาจากอุปกรณ์ดิจิทัลคืออะไร?
เมื่อเราจ้องหน้าจอนานเกินไป สองพฤติกรรมจะเปลี่ยนไปโดยที่เราไม่รู้ตัว คือ เราจะกระพริบตาน้อยลงกว่าปกติ และเราจะจ้องมองวัตถุในระยะใกล้เป็นเวลานาน ผลที่ตามมาคืออาการต่างๆ ที่หลายคนเรียกว่า "อาการปวดตาจากการใช้หน้าจอ" ได้แก่ ตาแห้งหรือแสบตา รู้สึกหนักที่เปลือกตา ปวดหัวเล็กน้อยในตอนท้ายของวัน และมีปัญหาในการโฟกัสวัตถุที่อยู่ไกลออกไปชั่วขณะ.
ควรย้ำอีกครั้งว่า นี่คือ ความเหนื่อยล้าชั่วคราว, นี่ไม่ใช่โรคตา และไม่ใช่สัญญาณว่าค่าสายตาของคุณจะแย่ลง มันเป็นเพียงความรู้สึกไม่สบายที่มักจะดีขึ้นเมื่อพักสายตา ปรับแสงให้เหมาะสม และปรับวิธีการสวมใส่อุปกรณ์ให้ถูกต้อง.
กฎ 20-20-20 นิสัยที่แอปพลิเคชันช่วยส่งเสริมให้คงอยู่
คำแนะนำที่รู้จักกันดีที่สุดในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตาสำหรับผู้ที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นั้นง่ายมาก: ทุกๆ 20 นาที, มองหาสิ่งของแถวนั้น 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) ระหว่าง 20 วินาที. มันไม่ใช่เรื่องมหัศจรรย์อะไรเลย — มันเป็นเพียงการพักกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณมีสมาธิสักเล็กน้อย และใช้โอกาสนี้กระพริบตาอย่างตั้งใจสักสองสามครั้งเท่านั้นเอง.
ปัญหาคือการนึกอยากทำสิ่งนี้ในระหว่างที่กำลังทำงานหรือดูซีรีส์อยู่ ซึ่งนี่แหละคือจุดที่แอปพลิเคชันเข้ามามีบทบาท: แอปทำหน้าที่เป็น... หยุดนาฬิกาปลุก, แอปนี้จะแจ้งเตือนคุณในเวลาที่เหมาะสมและแนะนำการขยับดวงตาเล็กน้อย (ไปด้านข้าง ขึ้นลง ไกลและใกล้) มันเป็นตัวช่วยเตือนความจำที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ และนั่นคือวิธีที่คุณควรใช้แอปทุกแอปในรายการด้านล่าง.
แอปพลิเคชันสำหรับหยุดพักและพักสายตา สามารถดาวน์โหลดได้จากแอปสโตร์อย่างเป็นทางการ
แอปพลิเคชันทั้งหมดด้านล่างนี้มีให้บริการในร้านค้าแอปอย่างเป็นทางการ (Google Play และ App Store) และมีเวอร์ชันฟรีให้ใช้งาน โปรดดาวน์โหลดจากร้านค้าแอปของอุปกรณ์ของคุณเสมอ — ห้ามดาวน์โหลดจากไฟล์ APK หรือลิงก์จากแหล่งภายนอก.
Exercícios Olhos: VisionUp (Android)
แอปนี้เป็นหนึ่งในแอปยอดนิยมในหมวดหมู่เดียวกัน มีฟังก์ชันการฝึกบริหารดวงตาแบบสั้นๆ แจ้งเตือนให้พักสายตา และติดตามจำนวนวันที่คุณทำตามนิสัยนี้ได้อย่างต่อเนื่อง มีประโยชน์ในการใช้เป็นตารางพักสายตา ผลลัพธ์ที่แสดงขึ้นอยู่กับการใช้งานแอปอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงของค่าสายตา. ดูบน Google Play.
Exercícios para os olhos (Android)
แอปพลิเคชันที่เรียบง่ายและน้ำหนักเบา พร้อมลำดับการเคลื่อนไหวที่แนะนำบนหน้าจอ: จุดจะเคลื่อนที่ และคุณเพียงแค่ใช้สายตาติดตาม โดยไม่ต้องขยับศีรษะ เหมาะสำหรับช่วงพักสั้นๆ ระหว่างการทำงาน. ดูบน Google Play.
Eye Exercises: VisionBoost (Android)
แอปนี้เน้นการดูแลดวงตาเพื่อลดความเครียด โดยมีคำแนะนำเป็นขั้นตอน และสามารถตั้งเวลาเตือนได้ เหมาะสำหรับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ทั้งวันและลืมหยุดพัก. ดูบน Google Play.
Eye exercises para os olhos (iPhone)
เวอร์ชัน iOS ใช้แนวคิดเดียวกัน คือ การเคลื่อนไหวของดวงตาเป็นชุดสั้นๆ การจับเวลา และการหยุดการแจ้งเตือนชั่วคราว อินเทอร์เฟซใช้งานง่ายและสามารถใช้งานได้ภายในเวลาไม่ถึงสองนาที. ดูใน App Store.
Exereye – Eye Fatigue Exercises (iPhone)
ดังที่ชื่อบ่งบอก มันถูกสร้างขึ้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อ ความเหนื่อยล้า โปรแกรมนี้เน้นที่ความคมชัดของการมองเห็น ไม่ใช่การแก้ไขสายตา ประกอบด้วยแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อตา และคำเตือนแบบ 20-20-20 สำหรับผู้ที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน. ดูใน App Store.
Proteção para os olhos (Android)
ในกรณีนี้ วิธีการจะแตกต่างออกไป: แทนที่จะเป็นการออกกำลังกาย แอปจะลดความสว่างและใช้ฟิลเตอร์สีโทนอุ่นกับหน้าจอเพื่อให้การใช้งานในเวลากลางคืนสะดวกสบายยิ่งขึ้น มันไม่ได้ทดแทนการหยุดพัก แต่ช่วยให้รู้สึกสบายขึ้น ควรจำไว้ว่า Android และ iPhone มีฟีเจอร์นี้อยู่แล้ว (Night Shift) ดังนั้นควรทดสอบฟีเจอร์ที่มีอยู่ในอุปกรณ์ของคุณก่อน. ดูบน Google Play.
อะไรคือสิ่งที่ช่วยลดอาการปวดตาได้อย่างแท้จริง?
แอปนี้เป็นเพียงแค่เครื่องเตือนความจำ สิ่งที่สร้างความแตกต่างในชีวิตประจำวันอย่างแท้จริงคือพฤติกรรมที่ไม่น่าดึงดูดใจนัก:
- พักเป็นระยะทุกๆ 20 นาที ให้มองไปไกลๆ เป็นเวลา 20 วินาที นี่คือวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำบ่อยที่สุด.
- กระพริบตาอย่างระมัดระวังเมื่อจ้องหน้าจอนานๆ อัตราการกระพริบตาจะลดลงอย่างมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ตาแห้ง.
- ปรับความสว่างและระยะห่างหน้าจอไม่ควรสว่างหรือมืดกว่าแสงโดยรอบมากเกินไป ควรวางโทรศัพท์ให้ห่างจากดวงตาประมาณ 40 เซนติเมตร.
- เพิ่มขนาดตัวอักษรการเพ่งสายตาเพื่ออ่านตัวหนังสือขนาดเล็กเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหัวในตอนท้ายของวัน.
- ดูแลเรื่องแสงสว่างในห้องให้ดีการใช้โทรศัพท์มือถือในที่มืดสนิทจะทำให้ความแตกต่างของแสงเพิ่มขึ้นและทำให้รู้สึกไม่สบายตา.
- การนัดหมายเป็นปัจจุบันแล้วอาการปวดตาเรื้อรังอาจเกิดจากค่าสายตาที่ล้าสมัยของแว่นตาเท่านั้น ซึ่งต้องได้รับการตรวจจากจักษุแพทย์จึงจะทราบได้.
คำถามทั่วไป
Exercícios oculares por aplicativo tiram o grau dos óculos?
ไม่ค่ะ สายตาสั้น สายตายาว สายตาเอียง และสายตาผู้สูงอายุ เป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับรูปทรงของดวงตาและการเสื่อมสภาพตามธรรมชาติของเลนส์ตา การออกกำลังกาย แอปพลิเคชัน หรือการฝึกใช้หน้าจอใดๆ ก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้.
Então esses apps servem para quê?
เพื่อสร้างนิสัยการพักสายตา อุปกรณ์เหล่านี้จะบ่งบอกว่าถึงเวลาหยุดพักแล้ว ช่วยนำทางการเคลื่อนไหวของดวงตา และช่วยเหลือผู้ที่ "ลืม" พักสายตา ประโยชน์ที่ได้รับคือความสบาย ไม่ใช่ความคมชัดของสายตา.
Preciso pagar para usar?
แอปทั้งหมดที่กล่าวถึงมีเวอร์ชันฟรีในแอปสโตร์อย่างเป็นทางการ บางแอปอาจมีฟีเจอร์เพิ่มเติมผ่านการสมัครสมาชิก โปรดอ่านรายละเอียดในแอปสโตร์ก่อนติดตั้ง.
ดูเพิ่มเติม
บทสรุป
หากดวงตาของคุณล้าหลังจากใช้หน้าจอนานหลายชั่วโมง วิธีแก้ไม่ใช่การมองหาแอปที่สัญญาว่าจะ "ปรับปรุงสายตาของคุณ" เพราะแอปแบบนั้นไม่มีอยู่จริง วิธีแก้คือการลดความเมื่อยล้าด้วยการพักสายตา การกระพริบตา แสงสว่างที่ดี และการปรับความสว่างและขนาดตัวอักษร แอปในรายการนี้ดีเพราะมันเรียบง่าย: มันจะช่วยบอกคุณว่าเมื่อไหร่ควรหยุดและแนะนำวิธีการยืดกล้ามเนื้อตาอย่างรวดเร็ว.
และขอย้ำอีกครั้ง: อาการใดๆ ที่ไม่หายไปแม้พักผ่อนแล้ว เช่น อาการปวด ตาพร่ามัว ไวต่อแสง มองเห็นภาพซ้อน ควรปรึกษาจักษุแพทย์ ไม่ใช่ใช้แอปพลิเคชัน.
วิธีที่จะใช้ประโยชน์จากมันได้อย่างแท้จริง
- สร้างรายงานก่อนทำการสืบค้นข้อมูล. การส่งออกเป็นไฟล์ PDF แล้วพิมพ์หรือเก็บไว้บนโทรศัพท์จะช่วยลดระยะเวลาในการสนทนาลงได้มาก.
- Registre sempre no mesmo horário. Medida tomada em condições parecidas é o que permite comparar. Anote também o contexto: em jejum, após esforço, em dia de estresse.
- โปรดตรวจสอบนโยบายความเป็นส่วนตัว. ข้อมูลด้านสุขภาพเป็นข้อมูลที่ละเอียดอ่อน ตรวจสอบว่ามีการแบ่งปันข้อมูลกับบุคคลที่สามหรือไม่ และสามารถลบข้อมูลทั้งหมดได้หรือไม่.
- จดบันทึกค่าและเวลาไว้ด้วย. วันที่และเวลาจะแปลงตัวเลขสุ่มให้เป็นข้อมูลประวัติที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เชี่ยวชาญ.
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ส่งผลเสียร้ายแรง
- เปลี่ยนจากการพบแพทย์แบบตัวต่อตัว มาใช้แอปพลิเคชันแทน — แต่แอปเหล่านั้นไม่ได้ให้การวินิจฉัยโรคใดๆ.
- Tomar a estimativa de passos, sono ou calorias como medida exata — é aproximação por sensor de movimento.
- ความเชื่อที่ว่าโทรศัพท์มือถือสามารถวัดความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด หรืออุณหภูมิร่างกายได้นั้นไม่ถูกต้อง เพราะโทรศัพท์มือถือไม่มีเซ็นเซอร์สำหรับวัดสิ่งเหล่านั้น.
- ติดตั้งแอปพลิเคชันที่อ้างว่าสามารถตรวจจับโรคได้จากภาพถ่าย เสียง หรือแบบสอบถาม.
ก่อนการติดตั้ง: มีอะไรอยู่ในอุปกรณ์อยู่แล้วบ้าง
ระบบปฏิบัติการ Android และ iPhone มีแอปสุขภาพในตัวอยู่แล้ว ซึ่งรวบรวมข้อมูลจำนวนก้าว การนอนหลับ และการวัดค่าต่างๆ ที่ส่งมาจากอุปกรณ์อื่นๆ พร้อมระบบควบคุมความเป็นส่วนตัวตามประเภทข้อมูล โดยปกติแล้ว แอปสุขภาพจะเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยที่สุดในการจัดเก็บประวัติของคุณ และคุณสามารถส่งออกข้อมูลไปให้แพทย์ดูได้.
