Прежде всего, важное предупреждение: ни одно из приложений в этом списке не предназначено для лечения, излечения или диагностики каких-либо проблем со здоровьем. Это приложения для... Фоновые звуки, расслабляющая музыка и обычная запись. — Средства для создания комфорта, которые могут помочь выработать ритуал засыпания, и ничего больше. Если проблемы со сном сохраняются в течение нескольких недель, нарушают сон на следующий день или сопровождаются тревогой, громким храпом или остановками дыхания, лучше всего обратиться к врачу. Никакое количество белого шума не заменит этого обследования.
Тем не менее, многие люди на самом деле спят лучше, когда есть постоянный фоновый шум. Наиболее распространенное объяснение простое: стабильный шум маскирует внезапные звуки с улицы, от соседей или из дома, которые обычно прерывают легкий сон. Эффект значительно варьируется от человека к человеку — для кого-то это хорошо работает, для других — мешает. Стоит попробовать.
Ниже представлены приложения, доступные в официальных магазинах приложений, с указанием их функциональности, стоимости и целевой аудитории.
Лучшие приложения со звуками для расслабления и сна.
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
Приложение, которое стало известно как Relax Melodies, теперь называется BetterSleep. Основная идея остается неизменной, и это то, что у него получается лучше всего: создание собственного звукового микса. Вы комбинируете шум дождя, вентилятора, морских волн, костра и белый шум, регулируете громкость каждого слоя отдельно и сохраняете микс в избранное.
Помимо звуков, приложение предлагает озвученные сказки на ночь, управляемые медитации, дыхательные упражнения и таймер, который автоматически выключает все по истечении установленного вами времени — функция, которая предотвращает звонки телефона всю ночь и разрядку батареи.
Как скачать: Приложение доступно бесплатно в Google Play Store и App Store. Базовая библиотека звуков бесплатна; рассказы, медитации и некоторые саундтреки входят в платную подписку, оплачиваемую ежемесячно или ежегодно. Перед оформлением подписки стоит проверить актуальную цену на странице приложения.
Pzizz
О Пзизз Здесь используется другой подход: вместо того, чтобы вы сами создавали микс, система генерирует аудиосессии, сочетающие музыку, звуковые эффекты и спокойное голосовое сопровождение. Каждая сессия создается мгновенно, поэтому она никогда не повторяется — идея заключается именно в том, чтобы мозг не привык к ней и не перестал обращать на нее внимание.
Есть три режима: один для ночного времени, один для короткого сна и один для дневной концентрации. Использовать его очень просто — откройте, выберите режим и нажмите кнопку воспроизведения. Это хорошее приложение для тех, у кого нет терпения что-либо настраивать.
Как скачать: Бесплатно в Google Play Store и App Store, дополнительные функции открываются через внутриигровые покупки или подписки. Бесплатная версия уже позволяет протестировать базовые функции.
White Noise Lite
О Белый шум облегченный Это один из ветеранов в своей категории и остается самым легким и простым в использовании вариантом. Он предлагает десятки непрерывных звуков, записанных в высоком качестве: дождь на крыше, вентилятор, фен, поезд, кофейня, волны, ночной лес.
Основные функции практичны: звуки воспроизводятся в непрерывном, слышимом цикле, можно регулировать высоту тона каждой записи, а также есть будильник, который будит вас мягким звуком вместо стандартного сигнала. Он также хорошо подходит для тех, кто хочет использовать фоновый шум во время учебы или работы.
Как скачать: Бесплатно в Google Play Store, с рекламой. Существует платная версия без рекламы и с более обширной библиотекой звуков.
Calm
О Спокойствие Это не просто приложение со звуками: оно объединяет управляемые медитации на португальском языке, дыхательные упражнения, инструментальную музыку и так называемые “сказки на ночь” — намеренно длинные и монотонные повествования, прочитанные тихим голосом, чтобы занять ум, не отвлекая внимания.
Это выбор для тех, кто не может отключиться от работы из-за навязчивых мыслей, а не из-за внешнего шума. Интерфейс хорошо продуман, и контент подобран качественно, но почти всё доступно только по подписке.
Как скачать: Доступно в Google Play Store и App Store. Загрузка бесплатна, и изначально доступен контент; полный доступ предоставляется по ежемесячной или годовой подписке.
Headspace
О Headspace Он известен своими курсами управляемой медитации, состоящими из коротких, последовательных занятий. Для улучшения сна предлагаются аудиозаписи для сна (звуковые ландшафты с комментариями), музыка для сна и упражнения на расслабление перед сном.
Этот сервис лучше всего подходит тем, кто хочет выработать привычку расслабляться за полчаса до сна, а не просто включать музыку. Большая часть контента снабжена субтитрами и закадровым голосом на португальском языке.
Как скачать: Бесплатно в официальных магазинах, с пробным периодом и подпиской на полный каталог.
Sleep Cycle
О цикл сна У него есть ещё одна функция: запись. Он использует микрофон и движения телефона, чтобы определить, когда вы двигались, храпели или становились более беспокойными в течение ночи, и создаёт график событий за ночь. Также в нём есть будильник с временным интервалом и небольшая библиотека звуков, которые помогут вам заснуть.
Важно понимать предел: эти числа — косвенные оценки Эти тесты, проводимые с помощью датчиков мобильных телефонов, не являются клиническими измерениями. Они помогают заметить закономерности — например, вы хуже спали в дни, когда пили кофе на ночь, — а не делают никаких выводов о вашем здоровье. Настоящее исследование сна (полисомнография) может быть проведено только в клинике по назначению врача.
Как скачать: Приложение доступно бесплатно в Google Play Store и App Store, а расширенные функции предоставляются по подписке.
Sleep as Android
О спать как андроид Это наиболее полная версия с точки зрения параметров настройки, что порадует тех, кто любит всё персонализировать. Она включает в себя отслеживание предполагаемого времени сна, умный будильник, фоновые звуки с таймером, запись ночного шума и интеграцию с часами и браслетами.
Здесь действует то же предостережение, что и в предыдущем пункте: отчеты представляют собой приблизительные данные, полученные с помощью датчиков, и полезны в качестве дневника, а не для обследования. В приложении даже есть функция “пробуждения” — решение математической задачи или сканирование кода на кухне — которая помогает тем, кто нажимает кнопку «отложить будильник» десять раз.
Как скачать: Бесплатно в Google Play Store в течение пробного периода; после этого потребуется единовременная платная лицензия или подписка.
Spotify e o app Relógio do Android
Две бесплатные альтернативы, о которых почти никто не помнит. Spotify В нем есть готовые плейлисты с белым шумом, звуками дождя и фоновой фортепианной музыкой, а также таймер сна, скрытый в меню воспроизведения — вы можете запрограммировать его на отключение в конце трека или через X минут.
Уже Часы Приложение Google, предустановленное на многих устройствах Android, имеет вкладку “Время сна”: вы устанавливаете время отхода ко сну и пробуждения, телефон приглушает экран, отключает уведомления и может воспроизводить фоновые звуки, пока вы не заснете. Никакой загрузки, никакой подписки.
Veja também:
- Лучшие приложения для прослушивания бесплатной музыки.
- Лучшие бесплатные игры для скачивания на мобильный
- Приложения для прослушивания госпел на вашем мобильном телефоне
Как пользоваться этими приложениями, не нарушая свой сон.
Использование телефона перед сном имеет очевидный побочный эффект: экран и уведомления возвращают вас в мир бодрствования. Несколько простых изменений решают большую часть этой проблемы.
- Всегда включайте таймер. Прослушивание музыки всю ночь разряжает батарею, нагревает устройство и может прерывать сон в фазах легкого недосыпа. Обычно достаточно 30-45 минут прослушивания музыки.
- Очень небольшой объем. Звук должен лишь заглушать фоновый шум. Длительное использование наушников на высокой громкости опасно для слуха.
- Держите мобильный телефон подальше от подушки. По возможности разместите устройство на другом конце комнаты, используя небольшую коробку или собственный динамик — это позволит избежать соблазна разблокировать экран.
- Активируйте режим “Не беспокоить”. Практически все приложения продолжают работать с включенным этим модулем, и вы не получаете сообщения посреди ночи.
- Сначала скачайте звуки. Некоторые приложения позволяют сохранять треки на устройство, поэтому звук не зависнет, если в течение ночи произойдет сбой в Wi-Fi-соединении.
Белый, розовый и коричневый шум: в чем разница?
Приложения предлагают эти три варианта и почти никогда не объясняют, что они означают. Разница заключается в том, как звуковая энергия распределяется по частотам:
- Белый шум: Энергия равномерно распределена по всем частотам. Это высокочастотное шипение, похожее на звук телевизора без сигнала или фена. Хорошо маскирует высокочастотные шумы, такие как разговоры и свист.
- Розовый шум: Больше энергии в низких частотах. Напоминает постоянный дождь или шелест ветра в листьях. Обычно звучит приятнее и нравится тем, кого раздражает белая музыка.
- Коричневый шум: Ещё более глубокий, с приглушенным звуком, похожим на шум далёкого водопада или грома. Лучше всего подходит для подавления низкочастотных шумов, таких как шум двигателей, строительных работ и интенсивного движения.
Однозначного победителя нет: выбор зависит от личных предпочтений и типа шума, который вас беспокоит в комнате. Поскольку все упомянутые приложения предлагают три варианта, наиболее практичный подход — тестировать один из них каждую ночь и смотреть, какой из них наименее раздражает.
Это помогает не меньше (а то и больше), чем само приложение.
Привычки, связанные со сном, зачастую оказывают большее влияние, чем любая музыка. Стоит позаботиться о них, прежде чем что-либо предпринимать.
- Придерживайтесь примерно одинакового времени отхода ко сну и пробуждения, в том числе и в выходные дни.
- Начиная с позднего вечера, сократите потребление кофеина — кофе, черного чая, газированных напитков на основе колы и энергетических напитков.
- Ужинайте легко и избегайте тяжелых блюд перед сном.
- В помещении должно быть темно и прохладно, а в последний час дня приглушите свет.
- В течение дня занимайтесь физической активностью, избегая интенсивных упражнений незадолго до сна.
Общие вопросы
Esses aplicativos curam insônia?
Нет. Они обеспечивают покой и режим, что может сделать отход ко сну более комфортным. Постоянная бессонница — это заболевание, требующее профессионального обследования, которое может выявить такие причины, как тревожность, апноэ во сне, прием лекарств или нарушение циркадного ритма.
Os gráficos de sono são confiáveis?
Это приблизительные оценки. Телефон делает выводы о произошедшем на основе звука и движения, не измеряя мозговые волны, уровень кислорода или частоту сердечных сокращений по клиническим стандартам. Используйте его как дневник для наблюдения за тенденциями, а не как результат обследования.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
Нет. Бесплатные версии BetterSleep и White Noise Lite, плейлисты Spotify и вкладка “Время сна” в приложении «Часы» для Android уже удовлетворяют потребности большинства пользователей. Подписка имеет смысл, если вам нужна управляемая медитация или рассказы в аудиоформате.
Ruído branco funciona para todo mundo?
Нет. Некоторые люди лучше спят в полной тишине и их беспокоит любой постоянный шум. Поскольку приложения можно попробовать бесплатно, вы можете поэкспериментировать несколько ночей и сравнить результаты.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
Это не рекомендуется. Помимо риска для слуха от прослушивания музыки на высокой громкости в течение многих часов, наушники неудобны, когда вы переворачиваетесь в постели. Вместо этого используйте громкую связь телефона или небольшую колонку, всегда с таймером.
Заключение
Приложения из этого списка отлично справляются с одной задачей: превращают спальню в более предсказуемое место и помогают создать ритуал завершения дня. BetterSleep и White Noise Lite идеально подходят для тех, кто просто хочет подобрать подходящий звук; Calm и Headspace лучше подойдут тем, у кого беспокойный ум; Sleep Cycle и Sleep as Android полезны для отслеживания изменений в течение недели. А приложение «Часы» для Android выполняет основные функции бесплатно.
Ни одно из них не лечит болезни. Данная информация носит исключительно ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача: если у вас постоянные проблемы со сном, дневная сонливость, громкий храп или остановки дыхания, обратитесь к врачу.
