سب سے پہلے، ایک اہم انتباہ: اس فہرست میں موجود ایپس میں سے کوئی بھی صحت کے مسئلے کا علاج، علاج یا تشخیص نہیں کرتی۔ وہ اس کے لیے ایپس ہیں... محیطی آواز، آرام دہ موسیقی، اور معمول کی ریکارڈنگ۔ - آرام کے اوزار جو نیند کی رسم بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، اس سے زیادہ کچھ نہیں۔ اگر سونے میں دشواری ہفتوں تک برقرار رہتی ہے، اگلے دن میں خلل پڑتا ہے، یا اس کے ساتھ بے چینی، زور سے خراٹے، یا سانس لینے میں وقفہ ہوتا ہے، تو بہترین عمل ڈاکٹر سے ملنا ہے۔ سفید شور کی کوئی مقدار اس تشخیص کی جگہ نہیں لے سکتی۔.
اس نے کہا، بہت سے لوگ اصل میں پس منظر کی مستقل آواز کے ساتھ بہتر سوتے ہیں۔ سب سے زیادہ قبول شدہ وضاحت آسان ہے: ایک مستحکم شور ماسک گلی، پڑوسیوں، یا گھر سے اچانک آوازوں کو روکتا ہے، جو عام طور پر ہلکی نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔ اثر ایک شخص سے دوسرے شخص میں کافی مختلف ہوتا ہے — کچھ کے لیے یہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے، دوسروں کے لیے یہ خلل ڈالنے والا ہے۔ یہ کوشش کرنے کے قابل ہے۔.
ذیل میں سرکاری ایپ اسٹورز میں دستیاب ایپس ہیں، اس کے ساتھ کہ ہر ایک اصل میں کیا کرتا ہے، اس کی قیمت کتنی ہے، اور یہ کس کے لیے ہے۔.
نیند کے لیے بہترین آرام دہ آواز کی ایپس۔
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
جو ایپ ریلیکس میلوڈیز کے نام سے مشہور ہوئی اسے اب کہا جاتا ہے۔ بیٹر سلیپ. بنیادی خیال وہی رہتا ہے، اور یہ وہی ہے جو وہ سب سے بہتر کرتا ہے: اپنی آواز کا مرکب بنانا۔ آپ بارش، ایک پنکھا، سمندر کی لہروں، ایک کیمپ فائر، اور سفید شور کو یکجا کرتے ہیں، ہر پرت کے حجم کو الگ سے ایڈجسٹ کرتے ہیں، اور مکس کو پسندیدہ کے طور پر محفوظ کرتے ہیں۔.
آوازوں کے علاوہ، ایپ سونے کے وقت کی بیان کردہ کہانیاں، گائیڈڈ مراقبہ، سانس لینے کی مشقیں، اور ایک ٹائمر پیش کرتی ہے جو آپ کے سیٹ کیے جانے کے بعد خود بخود ہر چیز کو آف کر دیتی ہے — ایک ایسی خصوصیت جو آپ کے فون کو رات بھر بجنے اور آپ کی بیٹری کو ختم ہونے سے روکتی ہے۔.
ڈاؤن لوڈ کرنے کا طریقہ: یہ گوگل پلے اسٹور اور ایپ اسٹور پر مفت دستیاب ہے۔ بنیادی ساؤنڈ لائبریری مفت ہے۔ کہانیاں، مراقبہ، اور کچھ ساؤنڈ ٹریکس ادا شدہ سبسکرپشن کا حصہ ہیں، ماہانہ یا سالانہ چارج کیا جاتا ہے۔ سبسکرائب کرنے سے پہلے ایپ کے صفحہ پر موجودہ قیمت کی جانچ کرنا ضروری ہے۔.
Pzizz
اے Pzizz یہ ایک مختلف نقطہ نظر کی پیروی کرتا ہے: آپ خود مکس بنانے کے بجائے، یہ آڈیو سیشنز تیار کرتا ہے جو موسیقی، صوتی اثرات اور پرسکون آواز کے بیانات کو یکجا کرتے ہیں۔ ہر سیشن موقع پر ہی تخلیق کیا جاتا ہے، اس لیے یہ کبھی ایک جیسا نہیں ہوتا ہے - خیال یہ ہے کہ دماغ کو اس کی عادت ڈالنے اور توجہ دینے سے روکا جائے۔.
تین طریقے ہیں: ایک رات کے وقت، ایک جلدی جھپکی کے لیے، اور ایک دن کے وقت ارتکاز کے لیے۔ اسے استعمال کرنا سیدھا ہے — اسے کھولیں، موڈ کا انتخاب کریں، اور پلے کو دبائیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے ایک اچھی ایپ ہے جن کے پاس کسی بھی چیز کو ترتیب دینے کا صبر نہیں ہے۔.
ڈاؤن لوڈ کرنے کا طریقہ: Google Play Store اور App Store پر مفت، اضافی خصوصیات کے ساتھ درون ایپ خریداریوں یا سبسکرپشنز کے ذریعے غیر مقفل۔ مفت ورژن پہلے سے ہی آپ کو بنیادی سیشنوں کی جانچ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔.
White Noise Lite
اے وائٹ شور لائٹ یہ زمرہ کے سابق فوجیوں میں سے ایک ہے اور یہ سب سے ہلکا اور سب سے سیدھا آپشن ہے۔ یہ اعلی معیار میں ریکارڈ کی جانے والی درجنوں مسلسل آوازیں پیش کرتا ہے: چھت پر بارش، پنکھا، ہیئر ڈرائر، ٹرین، کافی شاپ، لہریں، رات کو جنگل۔.
اہم خصوصیات عملی ہیں: آوازیں ہموار، قابل سماعت لوپ میں چلتی ہیں، آپ ہر ریکارڈنگ کی پچ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، اور ایک الارم گھڑی ہے جو آپ کو معیاری الارم کی بجائے ہلکی آواز کے ساتھ جگاتی ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے بھی اچھا کام کرتا ہے جو پڑھائی یا کام کے دوران پس منظر میں شور چاہتے ہیں۔.
ڈاؤن لوڈ کرنے کا طریقہ: Google Play Store پر اشتہارات کے ساتھ مفت۔ اشتہارات کے بغیر اور ایک بڑی ساؤنڈ لائبریری کے ساتھ ایک ادا شدہ ورژن ہے۔.
Calm
اے پرسکون یہ صرف ایک صوتی ایپ سے زیادہ جامع ہے: یہ پرتگالی زبان میں ہدایت یافتہ مراقبہ، سانس لینے کی مشقیں، آلات موسیقی، اور نام نہاد "سونے کے وقت کی کہانیاں" — جان بوجھ کر لمبی اور نیرس داستانیں، دھیمی آواز میں پڑھی جاتی ہیں، بغیر توجہ کیے ذہن پر قبضہ کرنے کے لیے۔.
یہ ان لوگوں کے لیے انتخاب ہے جو بیرونی شور کی بجائے دوڑ کے خیالات کی وجہ سے سوئچ آف نہیں کر سکتے۔ انٹرفیس اچھی طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے اور مواد کی تیاری اچھی ہے، لیکن تقریبا سب کچھ سبسکرپشن کے پیچھے ہے۔.
ڈاؤن لوڈ کرنے کا طریقہ: گوگل پلے اسٹور اور ایپ اسٹور پر دستیاب ہے۔ ڈاؤن لوڈ مفت ہے اور ابتدائی مواد دستیاب ہے۔ مکمل رسائی ماہانہ یا سالانہ سبسکرپشن کے ذریعہ ہے۔.
Headspace
اے ہیڈ اسپیس یہ مختصر، ترقی پسند سیشنوں کے ساتھ اپنے گائیڈڈ مراقبہ کے کورسز کے لیے جانا جاتا ہے۔ نیند کے لیے، یہ سونے سے پہلے سلیپ کاسٹ (بیان کردہ ساؤنڈ سکیپس)، نیند کی موسیقی، اور آرام کی مشقیں پیش کرتا ہے۔.
یہ ان لوگوں کے لیے بہترین کام کرتا ہے جو سونے سے آدھا گھنٹہ پہلے سمیٹنے کی عادت پیدا کرنا چاہتے ہیں، نہ کہ صرف کچھ میوزک آن کرنا۔ زیادہ تر مواد پرتگالی میں سب ٹائٹلز اور بیانیہ ہیں۔.
ڈاؤن لوڈ کرنے کا طریقہ: آفیشل اسٹورز پر مفت، آزمائشی مدت اور مکمل کیٹلاگ کے لیے سبسکرپشن کے ساتھ۔.
Sleep Cycle
اے سلیپ سائیکل اس کا ایک اور فنکشن ہے: ریکارڈنگ۔ یہ مائیکروفون اور فون کی حرکت کا اندازہ لگانے کے لیے استعمال کرتا ہے جب آپ رات کے وقت حرکت کرتے، خراٹے لیتے، یا زیادہ مشتعل ہو جاتے ہیں، اور رات کے واقعات کا گراف بناتا ہے۔ اس میں ٹائم ونڈو کے ساتھ الارم کلاک اور آوازوں کی ایک چھوٹی لائبریری بھی ہے تاکہ آپ کو نیند آنے میں مدد ملے۔.
حد کو سمجھنا ضروری ہے: یہ نمبرز ہیں۔ بالواسطہ اندازے سیل فون سینسرز کے ذریعے کیے جانے والے یہ ٹیسٹ، طبی پیمائش نہیں ہیں۔ وہ نمونوں کو دیکھنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں — مثال کے طور پر، آپ ان دنوں میں بدتر سو گئے جب آپ نے رات کو کافی پیا — اور آپ کی صحت کے بارے میں کوئی نتیجہ اخذ کرنے کے لیے نہیں۔ ایک حقیقی نیند کا مطالعہ (پولی سوموگرافی) صرف ڈاکٹر کے حکم سے کلینک میں کیا جا سکتا ہے۔.
ڈاؤن لوڈ کرنے کا طریقہ: سبسکرپشن کے ذریعہ دستیاب جدید خصوصیات کے ساتھ Google Play Store اور App Store پر مفت دستیاب ہے۔.
Sleep as Android
اے اینڈرائیڈ کے طور پر سوئے۔ یہ ترتیب کے اختیارات کے لحاظ سے سب سے مکمل ہے، جو ان لوگوں کو خوش کرتا ہے جو ہر چیز کو اپنی مرضی کے مطابق بنانا چاہتے ہیں۔ اس میں نیند سے باخبر رہنے کا تخمینہ، ایک سمارٹ الارم گھڑی، ٹائمر کے ساتھ بیک گراؤنڈ کی آوازیں، رات کے شور کی ریکارڈنگ، اور گھڑیوں اور کلائی بندوں کے ساتھ انضمام شامل ہے۔.
پچھلی آئٹم سے وہی انتباہ لاگو ہوتا ہے: رپورٹس سینسر پر مبنی تخمینے ہیں، ڈائری کے طور پر مفید ہیں، امتحان کے طور پر نہیں۔ ایپ میں "ویک اپ چیلنج" کی خصوصیت بھی ہے - ریاضی کا مسئلہ حل کرنا یا کچن میں کوڈ اسکین کرنا - جو اسنوز بٹن کو دس بار مارنے والوں کی مدد کرتا ہے۔.
ڈاؤن لوڈ کرنے کا طریقہ: آزمائشی مدت کے لیے Google Play Store پر مفت؛ اس کے بعد، ایک بار ادا شدہ لائسنس یا سبسکرپشن درکار ہے۔.
Spotify e o app Relógio do Android
دو مفت متبادل جو تقریباً کسی کو یاد نہیں۔ دی Spotify اس میں سفید شور، بارش، اور محیط پیانو کی ریڈی میڈ پلے لسٹس ہیں، نیز پلے بیک مینو میں ایک سلیپ ٹائمر چھپا ہوا ہے — آپ اسے ٹریک کے آخر میں یا X منٹ کے بعد بند کرنے کے لیے پروگرام کر سکتے ہیں۔.
پہلے ہی گھڑی گوگل کی ایپ، جو بہت سے اینڈرائیڈ ڈیوائسز پر پہلے سے انسٹال ہوتی ہے، میں ایک "بیڈ ٹائم" ٹیب ہے: آپ اپنے سونے کا وقت اور جاگنے کا وقت سیٹ کرتے ہیں، فون اسکرین کو مدھم کر دیتا ہے، اطلاعات کو خاموش کر دیتا ہے، اور جب تک آپ سو نہیں جاتے پس منظر کی آوازیں چلا سکتے ہیں۔ صفر ڈاؤن لوڈ، صفر سبسکرپشن۔.
Veja também:
- مفت موسیقی سننے کے لیے بہترین ایپس۔
- اپنے سیل فون پر ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے بہترین مفت گیمز
- آپ کے سیل فون پر انجیل کی موسیقی سننے کے لیے ایپلی کیشنز
اپنی نیند میں خلل ڈالے بغیر ان ایپس کو کیسے استعمال کریں۔
سونے کے وقت اپنے فون کا استعمال کرنے کا ایک واضح ضمنی اثر ہوتا ہے: اسکرین اور اطلاعات آپ کو جاگنے کی دنیا میں واپس لے جاتے ہیں۔ کچھ آسان ایڈجسٹمنٹ اس میں سے بیشتر کو حل کرتی ہیں۔.
- ٹائمر کو ہمیشہ چالو کریں۔. رات بھر موسیقی بجانے سے بیٹری ختم ہو جاتی ہے، آلہ گرم ہو جاتا ہے، اور ہلکے مراحل کے دوران نیند ٹوٹ سکتی ہے۔ عام طور پر 30 سے 45 منٹ کی موسیقی کافی ہوتی ہے۔.
- کم حجم، واقعی. آواز کو صرف پس منظر کے شور کو ماسک کرنے کی ضرورت ہے۔ ہیڈ فون پر زیادہ والیوم، گھنٹوں تک، آپ کی سماعت کے لیے خطرہ ہے۔.
- اپنے سیل فون کو اپنے تکیے سے دور رکھیں۔. اگر ممکن ہو تو، اسے کمرے کے دوسری طرف رکھیں، ایک چھوٹے سے باکس یا ڈیوائس کے اپنے اسپیکر کا استعمال کرتے ہوئے- یہ اسکرین کو غیر مقفل کرنے کے لالچ سے بچتا ہے۔.
- "ڈسٹرب نہ کریں" موڈ کو فعال کریں۔. تقریباً تمام ایپس اس کے ساتھ چلتی رہتی ہیں، اور آپ کو آدھی رات میں پیغامات موصول نہیں ہوتے ہیں۔.
- پہلے آوازیں ڈاؤن لوڈ کریں۔. کئی ایپس آپ کو اپنے آلے پر ٹریک محفوظ کرنے کی اجازت دیتی ہیں، لہذا اگر رات بھر Wi-Fi کنکشن میں اتار چڑھاؤ آتا ہے تو آواز منجمد نہیں ہوگی۔.
سفید، گلابی، اور بھورا شور: کیا فرق ہے؟
ایپس یہ تینوں اختیارات پیش کرتی ہیں اور تقریباً کبھی نہیں بتاتی ہیں کہ ان کا کیا مطلب ہے۔ فرق اس بات میں ہے کہ صوتی توانائی کو کس طرح تعدد میں تقسیم کیا جاتا ہے:
- سفید شور: تمام تعدد میں یکساں توانائی۔ یہ ایک اونچی آواز والی ہس ہے، جس میں ٹی وی جیسا کوئی سگنل یا ہیئر ڈرائر نہیں ہے۔ یہ اونچی آوازوں کو اچھی طرح سے ماسک کرتا ہے، جیسے کہ گفتگو اور سیٹی بجانا۔.
- گلابی شور: باس کی تعدد میں زیادہ توانائی۔ یہ پتوں کے ذریعے مسلسل بارش یا ہوا کے سرسراہٹ سے مشابہ ہے۔ یہ عام طور پر زیادہ خوشگوار لگتا ہے اور اسے وہ لوگ ترجیح دیتے ہیں جو سفید موسیقی کو پریشان کن محسوس کرتے ہیں۔.
- بھورا شور: اس سے بھی گہرا، دبی ہوئی آواز کے ساتھ، دور آبشار یا دور گرج کی طرح۔ کم تعدد شور کے خلاف بہترین کام کرتا ہے، جیسے انجن، تعمیرات اور بھاری ٹریفک۔.
کوئی واضح فاتح نہیں ہے: انتخاب ذاتی ذائقہ اور شور کی قسم پر آتا ہے جو آپ کو اپنے کمرے میں پریشان کرتا ہے۔ چونکہ ذکر کردہ تمام ایپس تین تغیرات پیش کرتی ہیں، اس لیے سب سے زیادہ عملی طریقہ یہ ہے کہ ہر رات ایک کی جانچ کی جائے اور یہ دیکھیں کہ کون سا کم از کم پریشان کن ہے۔.
جو ایپ کی جتنی (یا اس سے زیادہ) مدد کرتا ہے۔
سونے کے وقت کے ارد گرد کی عادات کا وزن اکثر کسی بھی ساؤنڈ ٹریک سے زیادہ ہوتا ہے۔ کسی بھی چیز کے لیے سائن اپ کرنے سے پہلے ان کا خیال رکھنا ضروری ہے۔
- سونے کے وقت اور جاگنے کا وقت ایک جیسا رکھیں، بشمول ویک اینڈ پر۔.
- دوپہر کے آخر میں شروع ہونے والی کیفین کی مقدار کو کم کریں - کافی، کالی چائے، کولا پر مبنی سافٹ ڈرنکس، اور انرجی ڈرنکس۔.
- ہلکا رات کا کھانا کھائیں اور سونے کے وقت کے قریب بھاری کھانے سے پرہیز کریں۔.
- کمرے کو تاریک اور ٹھنڈا رکھیں، اور دن کے آخری گھنٹے میں روشنی کو مدھم کریں۔.
- دن کے وقت جسمانی سرگرمی میں مشغول رہیں، سونے سے کچھ دیر پہلے شدید ورزش سے گریز کریں۔.
عام سوالات
Esses aplicativos curam insônia?
نہیں، وہ آواز اور روٹین پیش کرتے ہیں، جو سونے کے وقت کو زیادہ آرام دہ بنا سکتے ہیں۔ مستقل بے خوابی ایک صحت کی حالت ہے اور اس کے لیے پیشہ ورانہ تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے — جو کہ بے چینی، نیند کی کمی، ادویات کا استعمال، یا سرکیڈین تال کی خرابی جیسی وجوہات کی نشاندہی کر سکتی ہے۔.
Os gráficos de sono são confiáveis?
یہ اندازے ہیں۔ فون طبی معیارات کا استعمال کرتے ہوئے دماغی لہروں، آکسیجنیشن، یا دل کی دھڑکن کی پیمائش کیے بغیر، آواز اور حرکت سے کیا ہوا اس کا اندازہ لگاتا ہے۔ رجحانات کا مشاہدہ کرنے کے لیے اسے ڈائری کے طور پر استعمال کریں، کبھی بھی امتحان کے نتیجے میں نہیں۔.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
نہیں، Android Clock ایپ میں BetterSleep اور White Noise Lite، Spotify پلے لسٹس اور "بیڈ ٹائم" ٹیب کے مفت ورژن پہلے سے ہی زیادہ تر لوگوں کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔ جب آپ ہدایت یافتہ مراقبہ یا بیان کردہ کہانیاں چاہتے ہیں تو سبسکرائب کرنا معنی خیز ہے۔.
Ruído branco funciona para todo mundo?
نہیں، کچھ لوگ مکمل خاموشی میں بہتر سوتے ہیں اور مسلسل آواز سے پریشان ہوتے ہیں۔ چونکہ ایپس آزمانے کے لیے مفت ہیں، اس لیے آپ کچھ راتوں کے لیے تجربہ کر سکتے ہیں اور موازنہ کر سکتے ہیں۔.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ کئی گھنٹوں تک اونچی آواز میں سننے سے آپ کی سماعت کے خطرے کے علاوہ، بستر پر الٹتے وقت ہیڈ فون غیر آرام دہ ہوتے ہیں۔ اس کے بجائے اپنے فون کے اسپیکر فون یا چھوٹے اسپیکر کا انتخاب کریں، ہمیشہ ٹائمر کے ساتھ۔.
نتیجہ
اس فہرست میں موجود ایپس ایک کام اچھی طرح کرتی ہیں: سونے کے کمرے کو ایک زیادہ قابل قیاس ماحول میں تبدیل کریں اور دن کے اختتام کی رسم بنانے میں مدد کریں۔ بیٹر سلیپ اور وائٹ شور لائٹ ان لوگوں کے لیے بہترین ہیں جو صرف صحیح آواز چاہتے ہیں۔ بے چین دماغ والوں کے لیے پرسکون اور ہیڈ اسپیس بہتر ہے۔ Sleep Cycle اور Sleep as Android ہفتوں کے دوران پیٹرن کو ٹریک کرنے کے لیے مفید ہیں۔ اور اینڈرائیڈ کلاک ایپ بنیادی باتیں مفت میں کرتی ہے۔.
ان میں سے کوئی بھی بیماری کا علاج نہیں کرتا۔ یہ مواد صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کے مشورے کی جگہ نہیں لیتا ہے: اگر آپ کو سونے میں مسلسل دشواری، دن کے وقت اونگھنا، اونچی آواز میں خراٹے، یا سانس لینے میں وقفہ ہو تو ڈاکٹر سے ملیں۔.
