Пре свега, важно упозорење: ниједна од апликација на овој листи не лечи, не дијагностикује нити дијагностикује било који здравствени проблем. То су апликације за... амбијентални звук, опуштајућа музика и рутинско снимање. — алати за удобност који могу помоћи у стварању ритуала спавања, ништа више од тога. Ако тешкоће са спавањем трају недељама, ометају следећи дан или су праћене анксиозношћу, гласним хркањем или паузама у дисању, најбољи начин деловања је да посетите лекара. Никаква количина беле буке не може заменити ову процену.
Уз то речено, многи људи заправо боље спавају уз сталну позадинску буку. Најшире прихваћено објашњење је једноставно: стабилна бука маскира изненадне буке са улице, од комшија или из куће, које обично прекидају лаган сан. Ефекат се знатно разликује од особе до особе – код неких делује добро, код других је ометајући. Вреди покушати.
Испод су апликације доступне у званичним продавницама апликација, заједно са тим шта свака од њих заправо ради, колико кошта и за кога је намењена.
Најбоље апликације за опуштајући звук за спавање.
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
Апликација која је постала позната као Relax Melodies сада се зове Бољи сан. Основна идеја остаје иста, и то је оно што он најбоље ради: креирање сопственог звучног микса. Комбинујете кишу, вентилатор, океанске таласе, логорску ватру и бели шум, подешавате јачину звука сваког слоја посебно и чувате микс као омиљени.
Поред звукова, апликација нуди наративне приче за лаку ноћ, вођене медитације, вежбе дисања и тајмер који аутоматски искључује све након времена које подесите – функција која спречава да ваш телефон звони целу ноћ и празни батерију.
Како преузети: Доступна је бесплатно на Google Play продавници и App Store-у. Основна звучна библиотека је бесплатна; приче, медитације и неки саундтрекови су део плаћене претплате, која се наплаћује месечно или годишње. Вреди проверити тренутну цену на страници апликације пре него што се претплатите.
Pzizz
О Пзизз Прати другачији приступ: уместо да сами креирате микс, генерише аудио сесије које комбинују музику, звучне ефекте и смирену гласовну нарацију. Свака сесија се креира на лицу места, тако да никада није иста – идеја је управо да се спречи мозак да се навикне на њу и престане да обраћа пажњу.
Постоје три режима: један за ноћни, један за кратку дремку и један за дневну концентрацију. Једноставан је за коришћење - отворите га, изаберите режим и притисните play. То је добра апликација за оне који немају стрпљења да било шта конфигуришу.
Како преузети: Бесплатно на Google Play продавници и App продавници, са додатним функцијама које се откључавају куповином у апликацији или претплатама. Бесплатна верзија вам већ омогућава да тестирате основне сесије.
White Noise Lite
О Бели шум Лајт Један је од ветерана у својој категорији и остаје најлакша и најједноставнија опција. Нуди десетине континуираних звукова снимљених у високом квалитету: киша на крову, вентилатор, фен за косу, воз, кафић, таласи, шума ноћу.
Кључне карактеристике су практичне: звуци се репродукују у беспрекорној, звучној петљи, можете подесити висину тона сваког снимка, а ту је и будилник који вас буди тихим звуком уместо стандардног аларма. Такође добро функционише за оне који желе позадинску буку док уче или раде.
Како преузети: Бесплатно на Google Play продавници, са огласима. Постоји плаћена верзија без огласа и са већом библиотеком звукова.
Calm
О Смирено Свеобухватнија је од пуке звучне апликације: обједињује вођене медитације на португалском, вежбе дисања, инструменталну музику и такозване “приче за лаку ноћ” – намерно дуге и монотоне наративе, читане тихим гласом, како би заокупиле ум без задржавања пажње.
То је избор за оне који не могу да се искључе због тркачких мисли, више него због спољашње буке. Интерфејс је добро дизајниран, а курирање садржаја је добро, али скоро све је иза претплате.
Како преузети: Доступно на Google Play продавници и App Store-у. Преузимање је бесплатно и доступан је почетни садржај; потпуни приступ је могућ уз месечну или годишњу претплату.
Headspace
О Хедспејс Познат је по својим вођеним курсевима медитације, са кратким, прогресивним сеансама. За спавање нуди “sleepcasts”-ове (наративне звучне пејзаже), музику за спавање и вежбе опуштања пре спавања.
Најбоље функционише за оне који желе да створе навику опуштања пола сата пре спавања, а не само да укључују музику. Велики део садржаја има титлове и нарацију на португалском.
Како преузети: Бесплатно у званичним продавницама, са пробним периодом и претплатом за цео каталог.
Sleep Cycle
О циклус спавања Има још једну функцију: снимање. Користи микрофон и кретање телефона да процени када сте се померили, хркали или постали узнемиренији током ноћи и креира графикон ноћних догађаја. Такође има будилник са временским прозором и малом библиотеком звукова који вам помажу да заспите.
Важно је разумети ограничење: ови бројеви су индиректне процене Ови тестови, које спроводе сензори мобилног телефона, нису клиничка мерења. Они вам помажу да приметите обрасце – на пример, да ли сте лошије спавали данима када сте пили кафу ноћу – а не да извучете закључке о свом здрављу. Права студија спавања (полисомнографија) може се обавити само у клиници уз лекарски налог.
Како преузети: Доступно бесплатно на Google Play продавници и App Store-у, са напредним функцијама доступним уз претплату.
Sleep as Android
О спавај као андроид Најкомплетнији је у погледу опција конфигурације, што задовољава оне који воле да све прилагоде. Укључује процењено праћење сна, паметни будилник, позадинске звукове са тајмером, снимање ноћне буке и интеграцију са сатовима и наруквицама.
Иста напомена као и претходна ставка важи: извештаји су апроксимације засноване на сензорима, корисне као дневник, а не као испит. Апликација чак има и функцију “изазова буђења” — решавање математичког проблема или скенирање кода у кухињи — што помаже онима који десет пута притисну дугме за одлагање.
Како преузети: Бесплатно на Google Play продавници током пробног периода; након тога је потребна једнократна плаћена лиценца или претплата.
Spotify e o app Relógio do Android
Две бесплатне алтернативе којих се скоро нико не сећа. Спотифи Има готове листе песама са белим шумом, кишом и амбијенталним клавиром, као и тајмер за спавање скривен у менију за репродукцију — можете га програмирати да се искључи на крају нумере или након X минута.
Већ Сат Гуглова апликација, која је унапред инсталирана на многим Андроид уређајима, има картицу “Време за спавање”: подешавате време за спавање и буђење, телефон затамњује екран, утишава обавештења и може да репродукује позадинске звукове док не заспите. Нула преузимања, нула претплата.
Veja também:
- Најбоље апликације за слушање бесплатне музике.
- Најбоље бесплатне игре за преузимање на мобилни
- Апликације за слушање госпел музике на свом мобилном телефону
Како користити ове апликације без ометања сна.
Коришћење телефона пред спавање има очигледан споредни ефекат: екран и обавештења вас враћају у будни свет. Неколико једноставних подешавања решава већину овога.
- Увек активирајте тајмер. Пуштање музике током целе ноћи празни батерију, загрева уређај и може да поремети сан током лакших фаза. Обично је довољно 30 до 45 минута музике.
- Мала јачина звука, заиста. Звук само треба да маскира позадинску буку. Јачина звука на слушалицама, сатима, представља ризик за ваш слух.
- Држите мобилни телефон даље од јастука. Ако је могуће, поставите га на другу страну собе, користећи малу кутију или сопствени звучник уређаја — ово ће избећи искушење да откључате екран.
- Активирајте режим “Не узнемиравај”. Скоро све апликације стално раде док је укључен, а не примате поруке усред ноћи.
- Прво преузмите звукове. Неколико апликација вам омогућава да сачувате нумере на уређају, тако да се звук неће замрзнути ако се Wi-Fi веза промени током ноћи.
Бели, ружичасти и смеђи шум: која је разлика?
Апликације нуде ове три опције и готово никада не објашњавају шта оне значе. Разлика лежи у начину на који се звучна енергија распоређује по фреквенцијама:
- Бели шум: Једнака енергија на свим фреквенцијама. То је високофреквентно шиштање, слично телевизору без сигнала или фену за косу. Добро маскира високофреквентне звукове, попут разговора и звиждања.
- Ружичасти шум: Више енергије у бас фреквенцијама. Подсећа на сталну кишу или шуштање ветра кроз лишће. Обично звучи пријатније и више га воле они којима је бела музика иритантна.
- Смеђи шум: Још дубљи, са пригушеним звуком, сличним удаљеном водопаду или далекој грмљавини. Најбоље делује против нискофреквентних бука, као што су мотори, грађевински радови и густ саобраћај.
Нема јасног победника: избор се своди на лични укус и врсту буке која вас узнемирава у вашој соби. Пошто све поменуте апликације нуде три варијације, најпрактичнији приступ је да тестирате по једну сваке вечери и видите која вас најмање узнемирава.
Што помаже колико и (или више) од апликације.
Навике везане за време спавања често су важније од било које музичке подлоге. Вреди се побринути за њих пре него што се пријавите за било шта.
- Одржавајте слично време за спавање и буђење, укључујући и викендом.
- Смањите унос кофеина почевши од касног поподнева - кафу, црни чај, безалкохолна пића на бази коле и енергетска пића.
- Једите лакшу вечеру и избегавајте тешке оброке непосредно пре спавања.
- Држите собу тамном и хладном, и пригушите светла у последњем сату дана.
- Бавите се физичком активношћу током дана, избегавајући интензивне вежбе непосредно пре спавања.
Уобичајена питања
Esses aplicativos curam insônia?
Не. Они нуде звук и рутину, што може учинити време за спавање удобнијим. Упорна несаница је здравствено стање и захтева стручну процену — која може идентификовати узроке као што су анксиозност, апнеја у сну, употреба лекова или поремећај циркадијалног ритма.
Os gráficos de sono são confiáveis?
Ово су процене. Телефон закључује шта се догодило на основу звука и покрета, без мерења можданих таласа, оксигенације или откуцаја срца користећи клиничке стандарде. Користите га као дневник за праћење трендова, никада као резултат прегледа.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
Не. Бесплатне верзије апликација BetterSleep и White Noise Lite, плејлисте Spotify-а и картица “Време за спавање” у апликацији Android Clock већ покривају потребе већине људи. Претплата има смисла када желите вођену медитацију или наративне приче.
Ruído branco funciona para todo mundo?
Не. Неки људи боље спавају у апсолутној тишини и смета им сваки континуирани звук. Пошто су апликације бесплатне за испробавање, можете експериментисати неколико ноћи и упоредити.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
Не препоручује се. Поред ризика по слух од слушања на великој јачини звука током више сати, слушалице су неудобне када се окрећете у кревету. Уместо тога, изаберите спикерфон телефона или мали звучник, увек са тајмером.
Закључак
Апликације на овој листи добро раде једну ствар: трансформишу спаваћу собу у предвидљивије окружење и помажу у стварању ритуала за крај дана. BetterSleep и White Noise Lite су савршене за оне који само желе прави звук; Calm и Headspace су боље за оне са немирним умовима; Sleep Cycle и Sleep as Android су корисне за праћење образаца током недеља. А апликација Android Clock обавља основне послове бесплатно.
Ниједан од њих не лечи болести. Овај садржај је само у информативне сврхе и не замењује савет здравственог радника: ако имате сталне потешкоће са спавањем, поспаност током дана, гласно хркање или паузе у дисању, обратите се лекару.
