Важно обавештење: Ниједна апликација не обавља прегледе очију, дијагнозе или лечење очију. Апликације поменуте овде служе само да вас подсете да правите паузе и истегнете поглед док користите мобилни телефон или рачунар. Оне Они не исправљају миопију, астигматизам или пресбиопију. Рефракционе грешке се коригују наочарима, контактним сочивима или хируршким захватом, увек према упутству офталмолога. Ако осетите бол, замућен вид, мушице у очима или било какве промене у виду, прво се консултујте са офталмологом.
Уз то речено, постоји веома чест проблем који заправо има практично решење: Дигитално напрезање очију, Тај осећај уморних, сувих и тешких очију након сати проведених испред екрана. У овом чланку ћете разумети зашто се то дешава, шта обично помаже и које бесплатне апликације служе као подсетници за паузе и визуелни одмор.
Шта је дигитално напрезање очију?
Када предуго гледамо у екран, две навике се мењају, а да тога нисмо ни свесни: трепћемо много мање него нормално и одржавамо фиксни фокус на краткој удаљености током дужег временског периода. Резултат је скуп симптома које многи људи називају “напрезање очију од екрана”: суве или пецкајуће очи, осећај тежине у капцима, благе главобоље на крају дана и тренутне потешкоће са фокусирањем на удаљене предмете.
Вреди поновити: ово је привремени умор, То није болест ока, нити је знак да ће се ваш рецепт погоршати. То је нелагодност која се обично побољшава паузама, одговарајућим осветљењем и једноставним прилагођавањима начина ношења уређаја.
Правило 20-20-20, навика коју апликације помажу у одржавању.
Најпознатија препорука међу стручњацима за здравље очију за оне који раде на екранима је једноставна: сваки 20 минута, Потражи нешто около 20 стопа (приближно 6 метара) током 20 секунди. Нема ништа чудесно у томе — то је једноставно давање мало паузе мишићу који вас држи фокусираним и искоришћавање прилике да свесно трепнете неколико пута.
Проблем је сетити се да се ово уради усред посла или ТВ серије. Управо ту апликације долазе на сцену: оне функционишу као... паузирај аларм, Упозорава вас у право време и предлаже мале покрете очију (у страну, горе и доле, далеко и близу). То је ергономски подсетник, и тако би требало да приступите свакој апликацији на листи испод.
Апликације за паузу и визуелни одмор доступне су за преузимање у званичним продавницама апликација.
Све апликације наведене у наставку су доступне у званичним продавницама апликација (Google Play и App Store) и имају бесплатну верзију. Увек преузимајте из продавнице апликација вашег уређаја — никада из APK датотека или линкова трећих страна.
Exercícios Olhos: VisionUp (Android)
Једна од најпопуларнијих апликација у својој категорији. Нуди рутине кратких покрета очију, подсетнике за паузе и прати колико узастопних дана сте одржали ту навику. Корисна је као визуелни распоред одмора — резултати које приказује засновани су на доследној употреби апликације, а не на побољшању у рецепту. Погледајте на Google Play-у.
Exercícios para os olhos (Android)
Једноставна и лагана апликација са низом вођених покрета на екрану: тачка се помера, а ви је пратите само очима, без померања главе. Добро функционише за кратке паузе између задатака. Погледајте на Google Play-у.
Eye Exercises: VisionBoost (Android)
Фокусира се на антистрес рутине за очи, са вођеним сесијама и могућношћу заказивања времена подсетника. Добра опција за оне који цео дан проводе за рачунаром и потпуно забораве да стану. Погледајте на Google Play-у.
Eye exercises para os olhos (iPhone)
iOS верзија користи исти концепт: кратки низ покрета очију, тајмер и паузирање обавештења. Интерфејс је једноставан и може се користити за мање од два минута. Погледајте на App Store-у.
Exereye – Eye Fatigue Exercises (iPhone)
Као што и само име говори, направљен је са намером да умор Фокусира се на оштрину вида, а не на корекцију вида. Укључује вежбе истезања очију и подсетнике за стил 20-20-20 за оне који раде дуге сате испред екрана. Погледајте на App Store-у.
Proteção para os olhos (Android)
Овде је приступ другачији: уместо вежби, апликација смањује осветљеност и примењује топлији филтер на екран како би коришћење ноћу било мање непријатно. То не замењује паузу, али помаже у удобности. Вреди запамтити да Андроид и ајфон већ имају ову функцију (Night Shift), па прво тестирајте шта долази са вашим уређајем. Погледајте на Google Play-у.
Шта заиста смањује напрезање очију?
Апликација је само подсетник. Оно што прави разлику у свакодневном животу су навике које су далеко мање гламурозне:
- Редовне паузеСваких 20 минута, гледајте у даљину 20 секунди. Ово је мера коју стручњаци најчешће наводе.
- Пажљиво трепнитеКада гледате у екран, брзина трептања значајно опада, а то је оно што исушује очи.
- Подесите осветљеност и удаљеност.Екран не би требало да буде ни много светлији ни много тамнији од амбијенталног светла; држите телефон на око 40 цм од очију.
- Повећајте величину фонта.Напрезање очију да бисте прочитали ситна слова један је од најчешћих узрока главобоље на крају дана.
- Водите рачуна о осветљењу у соби.Коришћење мобилног телефона у потпуном мраку повећава контраст и нелагодност.
- Заказивање је ажурираноУпорно напрезање очију може једноставно бити последица застарелог рецепта за наочаре - то може утврдити само преглед код офталмолога.
Уобичајена питања
Exercícios oculares por aplicativo tiram o grau dos óculos?
Не. Миопија, хиперопија, астигматизам и презбиопија су проблеми повезани са обликом ока и природним старењем сочива. Никаква вежба, апликација или тренинг за екран не могу то променити.
Então esses apps servem para quê?
Да се створи навика прављења пауза. Оне показују када је време за паузу, воде покрете очију и помажу онима који “забораве” да се одморе. Корист је удобност, а не оштрина вида.
Preciso pagar para usar?
Све поменуте апликације имају бесплатну верзију у својим званичним продавницама апликација. Неке нуде додатне функције путем претплате — прочитајте опис у продавници апликација пре инсталирања.
Види такође
Закључак
Ако вам се очи уморе након сати проведених испред екрана, решење није тражење апликације која обећава да ће вам “побољшати вид” – таква апликација не постоји. Решење је смањење умора паузама, трептањем, добрим осветљењем и подешавањем осветљености и фонта. Апликације на овој листи су добре управо зато што су скромне: оне вам говоре када да станете и воде вас кроз брзо истезање очију.
И још једном: сваки симптом који не нестаје са одмором — бол, замућен вид, осетљивост на светлост, двоструки вид — је ствар за консултацију са офталмологом, а не са апликацијом.
Како то заиста искористити.
- Генеришите извештај пре упита. Извоз у PDF формат и штампање или чување на телефону знатно скраћује разговор.
- Увек се региструјте у исто време. Мерења извршена под сличним условима омогућавају поређење. Такође, обратите пажњу на контекст: пост, након напора, на стресан дан.
- Погледајте политику приватности. Здравствени подаци су осетљиви подаци. Проверите да ли се деле са трећим лицима и да ли је могуће све избрисати.
- Запишите вредност заједно са временом. Датум и време трансформишу случајне бројеве у корисне историјске податке за професионалца.
Уобичајене грешке које скупо коштају
- Замените личне консултације апликацијама — ниједна од њих не пружа дијагнозе.
- Узимање процењених корака, сна или калорија као тачне мере — то је апроксимација помоћу сензора покрета.
- Веровање да мобилни телефон мери крвни притисак, глукозу или телесну температуру је погрешно; у уређају не постоји сензор за то.
- Инсталирајте апликацију која обећава да ће открити болест путем фотографија, звукова или упитника.
Пре инсталирања: шта је већ на уређају
Андроид и ајфон већ долазе са оригиналном апликацијом за здравље која обједињује кораке, сан и мерења послата са других уређаја, са контролама приватности према типу података. То је обично најбезбедније место за чување ваше историје, а можете је извести и однети код лекара.
