まず最初に重要な警告です。このリストにあるアプリはどれも、健康上の問題を治療、治癒、または診断するものではありません。これらは、健康上の問題の治療、治癒、または診断を行うためのアプリです。 環境音、リラックスできる音楽、そして日常的な録音。 睡眠習慣を整えるのに役立つ快適なツールはありますが、それ以上のものではありません。睡眠障害が数週間続く場合、翌日に支障をきたす場合、または不安感、大きないびき、呼吸停止を伴う場合は、医師の診察を受けるのが最善策です。どんなにホワイトノイズを流しても、医師の診察に代わることはできません。.
とはいえ、一定の環境音があるとよく眠れるという人も多い。最も広く受け入れられている説明は単純だ。安定した音が、通りや近所、あるいは家の中からの突然の騒音をマスキングしてくれるからだ。こうした騒音は、浅い眠りを妨げる原因となることが多い。効果は人によって大きく異なり、よく眠れる人もいれば、逆に邪魔になる人もいる。試してみる価値はあるだろう。.
以下に、公式アプリストアで入手可能なアプリとその機能、価格、対象ユーザーを記載します。.
睡眠に最適なリラックスサウンドアプリ。
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
Relax Melodiesとして知られるようになったアプリは現在、 より良い睡眠. 基本的な考え方は変わらず、彼が最も得意とすること、つまり自分だけのサウンドミックスを作成することだ。雨音、扇風機の音、波の音、焚き火の音、ホワイトノイズなどを組み合わせ、それぞれの音量を個別に調整し、お気に入りのミックスとして保存する。.
このアプリは、音に加えて、ナレーション付きの就寝前の物語、ガイド付き瞑想、呼吸法、そして設定した時間が経過すると自動的にすべての機能をオフにするタイマー機能も提供しています。この機能のおかげで、スマートフォンが夜通し鳴り続けてバッテリーを消耗するのを防ぐことができます。.
ダウンロード方法： Google PlayストアとApp Storeで無料で入手できます。基本的なサウンドライブラリは無料ですが、物語、瞑想、一部のサウンドトラックは有料購読に含まれており、月額または年額で課金されます。購読する前に、アプリのページで現在の価格を確認することをお勧めします。.
Pzizz
○ ジズ これは従来とは異なるアプローチを採用しています。ユーザー自身がミックスを作成するのではなく、音楽、効果音、そして落ち着いたナレーションを組み合わせたオーディオセッションを生成します。各セッションはその場で作成されるため、毎回異なる内容になります。これはまさに、脳が慣れてしまい、注意力が散漫になるのを防ぐための工夫です。.
夜間用、短時間の昼寝用、日中の集中用と、3つのモードがあります。使い方は簡単。アプリを開いてモードを選択し、再生ボタンを押すだけです。設定に時間をかけたくない人にはぴったりのアプリです。.
ダウンロード方法： Google PlayストアとApp Storeで無料でダウンロードできます。追加機能はアプリ内課金またはサブスクリプションで利用可能になります。無料版でも基本的なセッションを試すことができます。.
White Noise Lite
○ ホワイトノイズライト この製品は同カテゴリーの老舗の一つであり、最も軽量でシンプルな選択肢です。屋根に降る雨、扇風機、ヘアドライヤー、電車、カフェ、波、夜の森など、高品質で録音された数十種類の連続サウンドを提供します。.
主な機能は実用的です。音は途切れなくループ再生され、各録音のピッチを調整でき、標準的なアラーム音ではなく、優しい音で起こしてくれる目覚まし時計機能も搭載されています。勉強や仕事中にBGMが欲しい人にも最適です。.
ダウンロード方法： Google Playストアで無料配信中（広告あり）。有料版は広告なしで、より多くのサウンドライブラリが利用できます。.
Calm
○ 落ち着いた これは単なるサウンドアプリ以上の包括的なもので、ポルトガル語のガイド付き瞑想、呼吸法、インストゥルメンタル音楽、そしていわゆる「おやすみ物語」――注意を惹きつけずに心を落ち着かせるために、意図的に長く単調な物語を低い声で読み上げるもの――が組み合わされている。.
これは、外部の騒音というよりも、思考が止まらないために心を落ち着かせられない人向けの選択肢です。インターフェースはよく設計されており、コンテンツのキュレーションも優れていますが、ほぼすべての機能は有料会員制となっています。.
ダウンロード方法： Google PlayストアとApp Storeで入手可能です。ダウンロードは無料で、初期コンテンツが利用可能です。フルアクセスは月額または年額のサブスクリプションが必要です。.
Headspace
○ ヘッドスペース 短時間で段階的に進められるガイド付き瞑想コースで知られています。睡眠に関しては、スリープキャスト（ナレーション付きのサウンドスケープ）、睡眠音楽、就寝前のリラクゼーションエクササイズを提供しています。.
就寝30分前にただ音楽をかけるだけでなく、リラックスする習慣を身につけたい人に最適です。コンテンツの多くにはポルトガル語の字幕とナレーションが付いています。.
ダウンロード方法： 公式ストアでは無料で入手可能。無料トライアル期間があり、全カタログを利用するには購読が必要です。.
Sleep Cycle
○ 睡眠サイクル もう一つの機能として、録音機能があります。マイクとスマートフォンの動きを利用して、夜間に動いたり、いびきをかいたり、落ち着きがなくなったりしたタイミングを推定し、夜間の出来事をグラフ化します。また、時間指定可能なアラーム機能と、眠りを誘うためのサウンドライブラリも搭載されています。.
限界を理解することが重要です。これらの数値は 間接的な推定値 携帯電話のセンサーで行われるこれらの検査は、臨床的な測定ではありません。例えば、夜にコーヒーを飲んだ日は睡眠の質が悪かったといったパターンを把握するのに役立つだけで、健康状態について結論を出すためのものではありません。本格的な睡眠検査（ポリソムノグラフィー）は、医師の指示があって初めてクリニックで行うことができます。.
ダウンロード方法： Google PlayストアとApp Storeで無料で入手可能。高度な機能はサブスクリプションで利用できます。.
Sleep as Android
○ アンドロイドとして寝る 設定オプションが最も充実しており、あらゆるものをカスタマイズしたいユーザーにとって魅力的な製品です。睡眠時間の推定追跡機能、スマートアラーム、タイマー付きバックグラウンドサウンド、夜間ノイズ録音機能、腕時計やリストバンドとの連携機能などを備えています。.
前の項目と同じ注意点があります。レポートはセンサーに基づいた概算値であり、日記としては役立ちますが、検査としては役立ちません。このアプリには、数学の問題を解いたり、キッチンにあるコードをスキャンしたりする「目覚ましチャレンジ」機能もあり、スヌーズボタンを10回も押してしまう人に役立ちます。.
ダウンロード方法： Google Playストアで一定期間無料でお試しいただけます。その後は、一度限りの有料ライセンスまたはサブスクリプションが必要です。.
Spotify e o app Relógio do Android
ほとんど誰も覚えていない2つの無料代替案。 スポティファイ ホワイトノイズ、雨音、アンビエントピアノなどの既成のプレイリストが用意されているほか、再生メニューにはスリープタイマーが隠されており、曲の終了時やX分後に自動的に電源が切れるように設定できます。.
すでに クロック 多くのAndroid端末にプリインストールされているGoogleのアプリには、「就寝時間」タブがあり、就寝時間と起床時間を設定すると、画面が暗くなり、通知音が消音され、眠りにつくまでバックグラウンドで音が再生されます。ダウンロードもサブスクリプションも不要です。.
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睡眠を妨げずにこれらのアプリを使用する方法。
就寝前にスマートフォンを使うと、明らかな副作用があります。画面や通知が、あなたを再び現実の世界に引き戻してしまうのです。しかし、いくつかの簡単な工夫で、この問題のほとんどは解決できます。.
- 必ずタイマーを起動してください。. 一晩中音楽を流し続けると、バッテリーが消耗し、デバイスが熱くなり、浅い睡眠段階で睡眠が断片化する可能性があります。通常、30分から45分程度の音楽再生で十分です。.
- 本当に、音量は小さいです。. 音は周囲の騒音をかき消す程度で十分です。ヘッドホンで何時間も大音量で音楽を聴くのは、聴力に悪影響を及ぼす可能性があります。.
- 携帯電話は枕元から離しておきましょう。. 可能であれば、小さな箱やデバイス内蔵のスピーカーを使って、部屋の反対側に設置してください。こうすることで、画面のロックを解除したくなる誘惑を避けることができます。.
- 「おやすみモード」を有効にしてください。. ほとんどのアプリがそれをオンにしたまま動作し続けるため、真夜中にメッセージを受信できなくなります。.
- まず音源をダウンロードしてください。. いくつかのアプリでは、トラックをデバイスに保存できるため、夜間にWi-Fi接続が不安定になっても音声が途切れることはありません。.
ホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウンノイズ：違いは何？
これらのアプリは3つのオプションを提供していますが、その意味を説明することはほとんどありません。違いは、音エネルギーが周波数全体にどのように分配されるかという点にあります。
- ホワイトノイズ： 全ての周波数帯域で均等なエネルギーを発します。テレビの受信不良時やドライヤーのような、甲高いヒスノイズです。会話や口笛などの高音域のノイズを効果的にマスキングします。.
- ピンクノイズ： 低音域に力強さが加わり、まるで絶え間なく降り注ぐ雨や、木の葉を揺らす風の音のようです。一般的に心地よく聞こえ、ホワイトミュージックを耳障りに感じる人に好まれます。.
- ブラウンノイズ： さらに低く、遠くの滝や遠くの雷のような、こもった音。エンジン音、工事音、交通騒音などの低周波ノイズに対して最も効果的です。.
明確な勝者はいません。選択は個人の好みと、部屋で気になる騒音の種類によって決まります。ご紹介したアプリはすべて3種類のバリエーションを提供しているので、最も現実的な方法は、毎晩1つずつ試してみて、どれが一番気にならないかを確認することです。.
これはアプリと同じくらい（あるいはそれ以上に）役立ちます。
就寝時の習慣は、どんな音楽よりも大きな影響力を持つことが多い。何かを始める前に、まずは就寝時の習慣を整えておく価値がある。
- 週末も含め、就寝時間と起床時間をできるだけ同じに保つようにしてください。.
- 午後遅くからカフェインの摂取量を減らしましょう。コーヒー、紅茶、コーラ系の清涼飲料水、エナジードリンクなどは控えましょう。.
- 夕食は軽めにし、就寝直前の重い食事は避けましょう。.
- 部屋は暗く涼しく保ち、日没前の1時間は照明を暗くしてください。.
- 日中は適度な運動を行い、就寝直前の激しい運動は避けましょう。.
よくある質問
Esses aplicativos curam insônia?
いいえ。睡眠は規則正しい生活リズムをもたらし、就寝時間をより快適にします。慢性的な不眠症は健康状態であり、専門家による診察が必要です。診察では、不安、睡眠時無呼吸、薬物使用、概日リズム障害などの原因を特定することができます。.
Os gráficos de sono são confiáveis?
これらは推定値です。この電話は、脳波、酸素飽和度、心拍数などを臨床基準で測定することなく、音と動きから何が起こったかを推測します。傾向を観察するための日記として使用し、決して検査の結果として使用しないでください。.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
いいえ。BetterSleepとWhite Noise Liteの無料版、Spotifyのプレイリスト、そしてAndroidの時計アプリの「就寝時間」タブで、ほとんどの人のニーズは既に満たされています。ガイド付き瞑想やナレーション付きの物語を聴きたい場合に、有料版に登録するのは理にかなっています。.
Ruído branco funciona para todo mundo?
いいえ。完全な静寂の中でよく眠れる人もいれば、どんなに小さな音でも気になる人もいます。アプリは無料で試用できるので、数晩試してみて比較してみると良いでしょう。.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
お勧めしません。長時間大音量で聴くと聴力に悪影響を及ぼすだけでなく、寝返りを打つ際にヘッドホンが不快になるからです。代わりに、スマートフォンのスピーカーフォン機能や小型スピーカー（必ずタイマー付き）を使用することをお勧めします。.
結論
このリストにあるアプリは、寝室をより予測可能な環境に変え、一日の終わりの習慣づくりをサポートするという点で優れています。BetterSleepとWhite Noise Liteは、適切な音だけを求める人に最適です。CalmとHeadspaceは、落ち着きのない人に適しています。Sleep CycleとSleep as Androidは、数週間の睡眠パターンを追跡するのに役立ちます。そして、Androidの時計アプリは、基本的な機能を無料で提供しています。.
これらはいずれも病気を治療するものではありません。この内容は情報提供のみを目的としており、医療専門家の助言に代わるものではありません。睡眠障害、日中の眠気、大きないびき、呼吸停止などの症状が続く場合は、医師の診察を受けてください。.
