קודם כל, אזהרה חשובה: אף אחת מהאפליקציות ברשימה זו אינה מטפלת, מרפאת או מאבחנת בעיה בריאותית כלשהי. הן אפליקציות עבור... צליל סביבתי, מוזיקה מרגיעה והקלטה שגרתית. — כלי נוחות שיכולים לעזור ליצור טקס שינה, לא יותר מזה. אם קשיי השינה נמשכים במשך שבועות, משבשים את היום שלמחרת, או מלווה בחרדה, נחירות רמות או הפסקות נשימה, דרך הפעולה הטובה ביותר היא לפנות לרופא. שום רעש לבן לא יכול להחליף את ההערכה הזו.
עם זאת, אנשים רבים למעשה ישנים טוב יותר עם רעש רקע קבוע. ההסבר המקובל ביותר הוא פשוט: רעש יציב מסתיר רעשים פתאומיים מהרחוב, מהשכנים או מהבית, שהם בדרך כלל מה שמפריע לשינה קלה. ההשפעה משתנה במידה ניכרת מאדם לאדם - עבור חלק זה עובד היטב, עבור אחרים זה מפריע. שווה לנסות.
להלן רשימת אפליקציות הזמינות בחנויות האפליקציות הרשמיות, יחד עם מידע על מה כל אחת מהן עושה בפועל, כמה היא עולה ולמי היא מיועדת.
אפליקציות הסאונד המרגיעות הטובות ביותר לשינה.
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
האפליקציה שנודעה בשם Relax Melodies נקראת כעת שינה טובה יותר. הרעיון המרכזי נשאר זהה, וזה מה שהוא עושה הכי טוב: יצירת מיקס סאונד משלך. אתה משלב גשם, מאוורר, גלי אוקיינוס, מדורה ורעש לבן, מכוון את עוצמת הקול של כל שכבה בנפרד ושומר את המיקס כמועדף.
בנוסף לצלילים, האפליקציה מציעה סיפורי שינה עם קריינות, מדיטציות מודרכות, תרגילי נשימה וטיימר שמכבה אוטומטית הכל לאחר הזמן שקבעתם - תכונה שמונעת מהטלפון שלכם לצלצל כל הלילה ולרוקן את הסוללה.
איך מורידים: הוא זמין בחינם בחנות Google Play ובחנות האפליקציות. ספריית הצלילים הבסיסית היא בחינם; סיפורים, מדיטציות וכמה פסקולים הם חלק מהמנוי בתשלום, המחויב חודשי או שנתי. כדאי לבדוק את המחיר הנוכחי בדף האפליקציה לפני ההרשמה.
Pzizz
O Pzizz זה נוקט גישה שונה: במקום שאתם תיצרו את המיקס בעצמכם, זה יוצר סשנים של אודיו המשלבים מוזיקה, אפקטים קוליים וקריינות קולית רגועה. כל סשן נוצר במקום, כך שהוא אף פעם לא אותו דבר - הרעיון הוא בדיוק למנוע מהמוח להתרגל לזה ולהפסיק לשים לב.
ישנם שלושה מצבים: אחד ללילה, אחד לתנומה קצרה ואחד לריכוז במהלך היום. השימוש בו פשוט - פתחו אותו, בחרו את המצב ולחצו על הפעל. זוהי אפליקציה טובה למי שאין לו סבלנות להגדיר כלום.
איך מורידים: חינם בחנות Google Play ובחנות האפליקציות, עם תכונות נוספות הזמינות באמצעות רכישות בתוך האפליקציה או מנויים. הגרסה החינמית כבר מאפשרת לך לבדוק את הסשנים הבסיסיים.
White Noise Lite
O רעש לבן לייט זהו אחד הוותיקים בקטגוריה ונשאר האפשרות הקלה והישירה ביותר. הוא מציע עשרות צלילים רציפים המוקלטים באיכות גבוהה: גשם על הגג, מאוורר, מייבש שיער, רכבת, בית קפה, גלים, יער בלילה.
התכונות המרכזיות הן פרקטיות: הצלילים מתנגנים בלולאה חלקה וקלויה, ניתן להתאים את גובה הצליל של כל הקלטה, ויש שעון מעורר שמעיר אתכם עם צליל חלש במקום השעון המעורר הרגיל. זה עובד היטב גם עבור אלו שרוצים רעשי רקע בזמן לימודים או עבודה.
איך מורידים: חינם בחנות Google Play, עם פרסומות. יש גרסה בתשלום ללא פרסומות ועם ספריית סאונדים גדולה יותר.
Calm
O לְהַרְגִיעַ זוהי אפליקציית מקיפה יותר מסתם סתם סאונד: היא משלבת מדיטציות מודרכות בפורטוגזית, תרגילי נשימה, מוזיקה אינסטרומנטלית, ומה שנקרא "סיפורי לפני השינה" - סיפורים ארוכים ומונוטוניים במכוון, הנקראים בקול נמוך, כדי להעסיק את התודעה מבלי להחזיק את תשומת הלב.
זוהי הבחירה עבור אלו שלא יכולים להתנתק בגלל מחשבות מרוץ, יותר מאשר בגלל רעש חיצוני. הממשק מעוצב היטב ואוצרות התוכן טובה, אבל כמעט הכל מאחורי המנוי.
איך מורידים: זמין בחנות Google Play ובחנות האפליקציות. ההורדה היא בחינם ויש תוכן ראשוני זמין; גישה מלאה היא באמצעות מנוי חודשי או שנתי.
Headspace
O ראש-מרחב הוא ידוע בקורסי המדיטציה המודרכים שלו, עם מפגשים קצרים ומתקדמים. לשינה, הוא מציע sleepcasts (נופי צליל מסופרים), מוזיקת שינה ותרגילי הרפיה לפני השינה.
זה עובד הכי טוב עבור אלו שרוצים ליצור להרגל להירגע חצי שעה לפני השינה, ולא סתם להפעיל קצת מוזיקה. לחלק ניכר מהתוכן יש כתוביות וקריינות בפורטוגזית.
איך מורידים: חינם בחנויות הרשמיות, עם תקופת ניסיון ומנוי לקטלוג המלא.
Sleep Cycle
O מחזור שינה יש לו פונקציה נוספת: הקלטה. הוא משתמש במיקרופון ובתנועת הטלפון כדי להעריך מתי זזתם, נחרתם או הפכתם לעצבנים יותר במהלך הלילה, ויוצר גרף של אירועי הלילה. יש לו גם שעון מעורר עם חלון זמן וספרייה קטנה של צלילים שיעזרו לכם להירדם.
חשוב להבין את הגבול: המספרים האלה הם הערכות עקיפות בדיקות אלו, המבוצעות על ידי חיישני טלפונים סלולריים, אינן מדידות קליניות. הן עוזרות לך להבחין בדפוסים - לדוגמה, ישנת גרוע יותר בימים שבהם שתית קפה בלילה - ולא להסיק מסקנות לגבי בריאותך. מחקר שינה אמיתי (פוליסומנוגרפיה) יכול להיעשות רק במרפאה בהוראת רופא.
איך מורידים: זמין בחינם בחנות Google Play ובחנות האפליקציות, עם תכונות מתקדמות זמינות באמצעות מנוי.
Sleep as Android
O שינה כמו אנדרואיד זהו המכשיר השלם ביותר מבחינת אפשרויות תצורה, מה שמשמח את אלו שאוהבים להתאים אישית הכל. הוא כולל מעקב שינה משוער, שעון מעורר חכם, צלילי רקע עם טיימר, הקלטת רעשי לילה ושילוב עם שעונים וצמידים.
אותה הסתייגות מהפריט הקודם חלה: הדוחות הם קירובים מבוססי חיישנים, שימושיים כיומן, לא כבדיקה. לאפליקציה יש אפילו תכונת "אתגר השכמה" - פתרון בעיית מתמטיקה או סריקת קוד במטבח - שעוזרת לאלו שלוחצים על כפתור הנודניק עשר פעמים.
איך מורידים: חינם בחנות Google Play לתקופת ניסיון; לאחר מכן נדרש רישיון או מנוי בתשלום חד פעמי.
Spotify e o app Relógio do Android
שתי אלטרנטיבות חינמיות שכמעט אף אחד לא זוכר. ה Spotify יש לו רשימות השמעה מוכנות של רעש לבן, גשם ופסנתר אמביינט, כמו גם טיימר שינה מוסתר בתפריט ההפעלה - ניתן לתכנת אותו לכבות בסוף הרצועה או אחרי X דקות.
כְּבָר שָׁעוֹן אפליקציית גוגל, המותקנת מראש במכשירי אנדרואיד רבים, כוללת כרטיסייה "שעת שינה": ניתן להגדיר את שעת השינה וההשכמה, הטלפון מעמעם את המסך, משתיק התראות ויכול להשמיע צלילי רקע עד להירדם. אין הורדות, אין מנוי.
Veja também:
- האפליקציות הטובות ביותר להאזנה למוזיקה בחינם.
- המשחקים החינמיים הטובים ביותר להורדה בטלפון הנייד שלך
- יישומים להאזנה למוזיקת גוספל בטלפון הנייד שלך
איך להשתמש באפליקציות האלה בלי להפריע לשינה שלכם.
לשימוש בטלפון לפני השינה יש תופעת לוואי ברורה: המסך וההתראות מחזירים אותך לעולם הערות. כמה התאמות פשוטות פותרות את רוב זה.
- הפעילו תמיד את הטיימר. השמעת מוזיקה כל הלילה מרוקן את הסוללה, מחממת את המכשיר ויכולה לפגוע בשינה בתקופות הקלות יותר. 30 עד 45 דקות של מוזיקה מספיקות בדרך כלל.
- ווליום נמוך, באמת. הצליל צריך רק להסוות את רעשי הרקע. עוצמה גבוהה באוזניות, במשך שעות, מהווה סיכון לשמיעה.
- הרחיקו את הטלפון הסלולרי שלכם מהכרית. אם אפשר, מקמו אותו בצד השני של החדר, באמצעות קופסה קטנה או הרמקול של המכשיר עצמו - זה ימנע את הפיתוי לפתוח את נעילת המסך.
- הפעל את מצב "נא לא להפריע". כמעט כל האפליקציות ממשיכות לשחק איתו דלוק, ואתה לא מקבל הודעות באמצע הלילה.
- תוריד קודם את הצלילים. מספר אפליקציות מאפשרות לך לשמור רצועות במכשיר שלך, כך שהצליל לא יקפא אם חיבור ה-Wi-Fi משתנה בן לילה.
רעש לבן, ורוד וחום: מה ההבדל?
האפליקציות מציעות את שלוש האפשרויות הללו וכמעט אף פעם לא מסבירות את משמעותן. ההבדל טמון באופן שבו אנרגיית הקול מתפזרת על פני התדרים:
- רעש לבן: אנרגיה שווה בכל התדרים. זהו שריקה גבוהה, בדומה לטלוויזיה ללא אות או מייבש שיער. היא מסווה היטב רעשים גבוהים, כמו שיחה ושריקות.
- רעש ורוד: יותר אנרגיה בתדרי הבס. זה דומה לגשם מתמיד או לרוח המרשרשת בין עלים. זה בדרך כלל נשמע נעים יותר ומועדף על ידי אלו שמוזיקה לבנה מעצבנת.
- רעש חום: עמוק אף יותר, עם צליל עמום, בדומה למפל רחוק או לרעם רחוק. עובד בצורה הטובה ביותר כנגד רעשים בתדר נמוך, כגון מנועים, עבודות בנייה ותנועה כבדה.
אין מנצח ברור: הבחירה תלויה בטעם אישי ובסוג הרעש שמפריע לכם בחדר. מכיוון שכל האפליקציות שהוזכרו מציעות שלוש וריאציות, הגישה המעשית ביותר היא לבדוק אחת בכל לילה ולראות איזו מהן הכי פחות מטרידה.
מה שעוזר באותה מידה (או יותר) מ) האפליקציה.
הרגלים סביב שעת השינה לרוב שוקלים יותר מכל פסקול. כדאי לטפל בהם לפני שנרשמים למשהו.
- שמרו על שעות שינה והשכמה דומות, כולל בסופי שבוע.
- הפחיתו את צריכת הקפאין החל משעות אחר הצהריים המאוחרות - קפה, תה שחור, משקאות קלים על בסיס קולה ומשקאות אנרגיה.
- אכלו ארוחת ערב קלה יותר והימנעו מארוחות כבדות סמוך לשינה.
- שמרו על החדר חשוך וקריר, ועמעמו את האורות בשעה האחרונה של היום.
- הקפידו על פעילות גופנית במהלך היום, תוך הימנעות מפעילות גופנית אינטנסיבית זמן קצר לפני השינה.
שאלות נפוצות
Esses aplicativos curam insônia?
לא. הם מציעים שגרה וקול, שיכולים להפוך את זמן השינה לנוחה יותר. נדודי שינה מתמשכים הם מצב בריאותי ודורשים הערכה מקצועית - שיכולה לזהות גורמים כגון חרדה, דום נשימה בשינה, שימוש בתרופות או הפרעת קצב צירקדי.
Os gráficos de sono são confiáveis?
אלו הן הערכות. הטלפון מסיק מה קרה מצליל ותנועה, מבלי למדוד גלי מוח, חמצון או קצב לב באמצעות סטנדרטים קליניים. השתמשו בו כיומן כדי לצפות במגמות, לעולם לא כתוצאה מבדיקה.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
לא. הגרסאות החינמיות של BetterSleep ו-White Noise Lite, רשימות השמעה של Spotify והכרטיסייה "שעת שינה" באפליקציית שעון אנדרואיד כבר מכסות את צרכי רוב האנשים. הרשמה הגיונית כשרוצים מדיטציה מודרכת או סיפורים מסופרים.
Ruído branco funciona para todo mundo?
לא. יש אנשים שישנים טוב יותר בשקט מוחלט ומוטרדים מכל צליל מתמשך. מכיוון שהאפליקציות ניתנות לניסיון בחינם, תוכלו להתנסות במשך כמה לילות ולהשוות.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
זה לא מומלץ. מלבד הסיכון לשמיעה שלכם מהאזנה בעוצמה גבוהה במשך שעות רבות, אוזניות אינן נוחות כשאתם מתהפכים במיטה. בחרו במקום זאת ברמקול של הטלפון שלכם או ברמקול קטן, תמיד עם טיימר.
סיכום
האפליקציות ברשימה הזו עושות דבר אחד טוב: הן הופכות את חדר השינה לסביבה צפויה יותר ועוזרות ליצור טקס סוף יום. BetterSleep ו-White Noise Lite מושלמות עבור אלו שרק רוצים את הצליל הנכון; Calm ו-Headspace טובות יותר עבור אלו עם נפש חסרת מנוחה; Sleep Cycle ו-Sleep as Android שימושיות למעקב אחר דפוסי תנועה במהלך השבועות. ואפליקציית Android Clock עושה את היסודות בחינם.
אף אחד מהם אינו מטפל במחלות. תוכן זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מחליף את עצתו של איש מקצוע בתחום הבריאות: אם אתם חווים קושי מתמשך לישון, ישנוניות במהלך היום, נחירות חזקות או הפסקות נשימה, פנו לרופא.
