Καταρχάς, μια σημαντική προειδοποίηση: καμία από τις εφαρμογές σε αυτήν τη λίστα δεν θεραπεύει, δεν θεραπεύει ή δεν διαγιγνώσκει κανένα πρόβλημα υγείας. Είναι εφαρμογές για... ήχος περιβάλλοντος, χαλαρωτική μουσική και ηχογράφηση ρουτίνας. — εργαλεία άνεσης που μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας ιεροτελεστίας ύπνου, τίποτα περισσότερο από αυτό. Εάν η δυσκολία στον ύπνο επιμένει για εβδομάδες, διαταράσσει την επόμενη μέρα ή συνοδεύεται από άγχος, δυνατό ροχαλητό ή διακοπές στην αναπνοή, η καλύτερη πορεία δράσης είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Καμία ποσότητα λευκού θορύβου δεν μπορεί να αντικαταστήσει αυτήν την αξιολόγηση.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα με έναν σταθερό ήχο στο παρασκήνιο. Η πιο ευρέως αποδεκτή εξήγηση είναι απλή: ένας σταθερός θόρυβος καλύπτει τους ξαφνικούς θορύβους από τον δρόμο, τους γείτονες ή το σπίτι, οι οποίοι συνήθως διακόπτουν τον ελαφρύ ύπνο. Το αποτέλεσμα ποικίλλει σημαντικά από άτομο σε άτομο - για κάποιους λειτουργεί καλά, για άλλους είναι ενοχλητικό. Αξίζει να το δοκιμάσετε.
Παρακάτω θα βρείτε εφαρμογές που είναι διαθέσιμες σε επίσημα καταστήματα εφαρμογών, μαζί με τι κάνει η καθεμία, πόσο κοστίζει και για ποιον προορίζεται.
Οι καλύτερες εφαρμογές χαλαρωτικού ήχου για ύπνο.
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
Η εφαρμογή που έγινε γνωστή ως Relax Melodies ονομάζεται πλέον Καλύτερος ύπνος. Η βασική ιδέα παραμένει η ίδια, και αυτό είναι που κάνει καλύτερα: να δημιουργείς το δικό σου ηχητικό μείγμα. Συνδυάζεις βροχή, έναν ανεμιστήρα, κύματα του ωκεανού, μια φωτιά και λευκό θόρυβο, ρυθμίζεις την ένταση κάθε επιπέδου ξεχωριστά και αποθηκεύεις το μείγμα ως αγαπημένο.
Εκτός από τους ήχους, η εφαρμογή προσφέρει αφηγήσεις ιστοριών πριν τον ύπνο, καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ασκήσεις αναπνοής και ένα χρονοδιακόπτη που απενεργοποιεί αυτόματα τα πάντα μετά την ώρα που ορίζετε — μια λειτουργία που εμποδίζει το τηλέφωνό σας να χτυπάει όλη τη νύχτα και να εξαντλεί την μπαταρία σας.
Πώς να κατεβάσετε: Είναι διαθέσιμο δωρεάν στο Google Play Store και στο App Store. Η βασική βιβλιοθήκη ήχων είναι δωρεάν. Οι ιστορίες, οι διαλογισμοί και ορισμένα soundtrack αποτελούν μέρος της συνδρομής επί πληρωμή, η οποία χρεώνεται μηνιαίως ή ετησίως. Αξίζει να ελέγξετε την τρέχουσα τιμή στη σελίδα της εφαρμογής πριν εγγραφείτε.
Pzizz
Ο Pzizz Ακολουθεί μια διαφορετική προσέγγιση: αντί να δημιουργείτε εσείς οι ίδιοι το μιξάζ, δημιουργεί ηχητικές συνεδρίες που συνδυάζουν μουσική, ηχητικά εφέ και ήρεμη φωνητική αφήγηση. Κάθε συνεδρία δημιουργείται επί τόπου, επομένως δεν είναι ποτέ η ίδια - η ιδέα είναι ακριβώς να αποτρέψει τον εγκέφαλο από το να το συνηθίσει και να σταματήσει να δίνει προσοχή.
Υπάρχουν τρεις λειτουργίες: μία για τη νύχτα, μία για έναν γρήγορο υπνάκο και μία για συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι εύκολη στη χρήση—ανοίξτε την, επιλέξτε τη λειτουργία και πατήστε αναπαραγωγή. Είναι μια καλή εφαρμογή για όσους δεν έχουν την υπομονή να διαμορφώσουν οτιδήποτε.
Πώς να κατεβάσετε: Δωρεάν στο Google Play Store και το App Store, με πρόσθετες λειτουργίες που ξεκλειδώνονται μέσω αγορών εντός εφαρμογής ή συνδρομών. Η δωρεάν έκδοση σάς επιτρέπει ήδη να δοκιμάσετε τις βασικές συνεδρίες.
White Noise Lite
Ο Λευκός Θόρυβος Lite Είναι ένας από τους βετεράνους της κατηγορίας και παραμένει η πιο ελαφριά και απλή επιλογή. Προσφέρει δεκάδες συνεχείς ήχους ηχογραφημένους σε υψηλή ποιότητα: βροχή στην οροφή, ανεμιστήρας, πιστολάκι μαλλιών, τρένο, καφετέρια, κύματα, δάσος τη νύχτα.
Τα βασικά χαρακτηριστικά είναι πρακτικά: οι ήχοι αναπαράγονται σε μια απρόσκοπτη, ακουστική επανάληψη, μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος κάθε ηχογράφησης και υπάρχει ένα ξυπνητήρι που σας ξυπνάει με έναν απαλό ήχο αντί για το τυπικό ξυπνητήρι. Λειτουργεί επίσης καλά για όσους θέλουν θόρυβο στο παρασκήνιο ενώ σπουδάζουν ή εργάζονται.
Πώς να κατεβάσετε: Δωρεάν στο Google Play Store, με διαφημίσεις. Υπάρχει μια έκδοση επί πληρωμή χωρίς διαφημίσεις και με μεγαλύτερη βιβλιοθήκη ήχων.
Calm
Ο Ηρεμία Είναι πιο ολοκληρωμένο από μια απλή εφαρμογή ήχου: συνδυάζει καθοδηγούμενους διαλογισμούς στα πορτογαλικά, ασκήσεις αναπνοής, οργανική μουσική και τις λεγόμενες “ιστορίες για τον ύπνο” - σκόπιμα μακρές και μονότονες αφηγήσεις, που διαβάζονται χαμηλόφωνα, για να απασχολούν το μυαλό χωρίς να τραβούν την προσοχή.
Είναι η επιλογή για όσους δεν μπορούν να απενεργοποιηθούν λόγω σκέψεων που βιώνουν, περισσότερο παρά λόγω εξωτερικού θορύβου. Η διεπαφή είναι καλοσχεδιασμένη και η επιμέλεια περιεχομένου καλή, αλλά σχεδόν όλα βρίσκονται πίσω από τη συνδρομή.
Πώς να κατεβάσετε: Διαθέσιμο στο Google Play Store και στο App Store. Η λήψη είναι δωρεάν και υπάρχει διαθέσιμο αρχικό περιεχόμενο. Η πλήρης πρόσβαση γίνεται μέσω μηνιαίας ή ετήσιας συνδρομής.
Headspace
Ο Headspace Είναι γνωστό για τα καθοδηγούμενα μαθήματα διαλογισμού, με σύντομες, προοδευτικές συνεδρίες. Για τον ύπνο, προσφέρει sleepcasts (αφηγηματικά ηχητικά τοπία), μουσική ύπνου και ασκήσεις χαλάρωσης πριν τον ύπνο.
Λειτουργεί καλύτερα για όσους θέλουν να αποκτήσουν τη συνήθεια να χαλαρώνουν μισή ώρα πριν τον ύπνο και όχι απλώς να βάλουν μουσική. Μεγάλο μέρος του περιεχομένου έχει υπότιτλους και αφήγηση στα πορτογαλικά.
Πώς να κατεβάσετε: Δωρεάν στα επίσημα καταστήματα, με δοκιμαστική περίοδο και συνδρομή για τον πλήρη κατάλογο.
Sleep Cycle
Ο κύκλος ύπνου Έχει μια άλλη λειτουργία: την ηχογράφηση. Χρησιμοποιεί το μικρόφωνο και την κίνηση του τηλεφώνου για να εκτιμήσει πότε κινηθήκατε, ροχαλίσατε ή γίνατε πιο ανήσυχοι κατά τη διάρκεια της νύχτας και δημιουργεί ένα γράφημα των γεγονότων της νύχτας. Διαθέτει επίσης ξυπνητήρι με χρονικό παράθυρο και μια μικρή βιβλιοθήκη ήχων για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε το όριο: αυτοί οι αριθμοί είναι έμμεσες εκτιμήσεις Αυτές οι εξετάσεις, που εκτελούνται από αισθητήρες κινητών τηλεφώνων, δεν αποτελούν κλινικές μετρήσεις. Σας βοηθούν να παρατηρήσετε μοτίβα —για παράδειγμα, κοιμηθήκατε χειρότερα τις ημέρες που πίνατε καφέ το βράδυ— και όχι να εξαγάγετε συμπεράσματα για την υγεία σας. Μια πραγματική μελέτη ύπνου (πολυσουπνογραφία) μπορεί να γίνει μόνο σε κλινική με ιατρική συνταγή.
Πώς να κατεβάσετε: Διατίθεται δωρεάν στο Google Play Store και στο App Store, με προηγμένες λειτουργίες διαθέσιμες μέσω συνδρομής.
Sleep as Android
Ο κοιμήσου ως android Είναι το πιο ολοκληρωμένο από άποψη επιλογών διαμόρφωσης, κάτι που ικανοποιεί όσους θέλουν να προσαρμόζουν τα πάντα. Περιλαμβάνει εκτιμώμενη παρακολούθηση ύπνου, έξυπνο ξυπνητήρι, ήχους φόντου με χρονοδιακόπτη, καταγραφή νυχτερινού θορύβου και ενσωμάτωση με ρολόγια και βραχιόλια.
Ισχύει η ίδια προειδοποίηση από το προηγούμενο στοιχείο: οι αναφορές είναι προσεγγίσεις που βασίζονται σε αισθητήρες, χρήσιμες ως ημερολόγιο, όχι ως εξέταση. Η εφαρμογή διαθέτει ακόμη και μια λειτουργία "πρόκλησης αφύπνισης" — επίλυση ενός μαθηματικού προβλήματος ή σάρωση ενός κώδικα στην κουζίνα — η οποία βοηθά όσους πατήσουν το κουμπί αναβολής δέκα φορές.
Πώς να κατεβάσετε: Δωρεάν στο Google Play Store για δοκιμαστική περίοδο. Στη συνέχεια, απαιτείται εφάπαξ άδεια χρήσης ή συνδρομή επί πληρωμή.
Spotify e o app Relógio do Android
Δύο δωρεάν εναλλακτικές λύσεις που σχεδόν κανείς δεν θυμάται. Το Spotify Διαθέτει έτοιμες λίστες αναπαραγωγής με λευκό θόρυβο, rain και ambient πιάνο, καθώς και έναν χρονοδιακόπτη ύπνου κρυμμένο στο μενού αναπαραγωγής — μπορείτε να τον προγραμματίσετε να απενεργοποιείται στο τέλος του κομματιού ή μετά από X λεπτά.
Ήδη Ρολόι Η εφαρμογή της Google, η οποία είναι προεγκατεστημένη σε πολλές συσκευές Android, διαθέτει μια καρτέλα "Ώρα για ύπνο": ορίζετε την ώρα ύπνου και την ώρα αφύπνισης, το τηλέφωνο μειώνει τη φωτεινότητα της οθόνης, απενεργοποιεί τις ειδοποιήσεις και μπορεί να αναπαράγει ήχους φόντου μέχρι να κοιμηθείτε. Μηδενικές λήψεις, μηδενική συνδρομή.
Veja também:
- Οι καλύτερες εφαρμογές για να ακούτε δωρεάν μουσική.
- Τα καλύτερα δωρεάν παιχνίδια για λήψη στο κινητό
- Εφαρμογές για να ακούτε γκόσπελ μουσική στο κινητό σας
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτές τις εφαρμογές χωρίς να διαταράξετε τον ύπνο σας.
Η χρήση του τηλεφώνου σας πριν τον ύπνο έχει μια προφανή παρενέργεια: η οθόνη και οι ειδοποιήσεις σας τραβούν πίσω στον κόσμο της εγρήγορσης. Μερικές απλές προσαρμογές λύνουν το μεγαλύτερο μέρος αυτού του προβλήματος.
- Να ενεργοποιείτε πάντα το χρονόμετρο. Η αναπαραγωγή μουσικής όλη τη νύχτα εξαντλεί την μπαταρία, θερμαίνει τη συσκευή και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο κατά τις φάσεις χαλάρωσης. 30 έως 45 λεπτά μουσικής είναι συνήθως αρκετά.
- Χαμηλή ένταση, πραγματικά. Ο ήχος χρειάζεται μόνο να καλύπτει τον θόρυβο του περιβάλλοντος. Η υψηλή ένταση στα ακουστικά, για ώρες, αποτελεί κίνδυνο για την ακοή σας.
- Κρατήστε το κινητό σας μακριά από το μαξιλάρι σας. Αν είναι δυνατόν, τοποθετήστε το στην άλλη πλευρά του δωματίου, χρησιμοποιώντας ένα μικρό κουτί ή το ηχείο της συσκευής—αυτό αποφεύγει τον πειρασμό να ξεκλειδώσετε την οθόνη.
- Ενεργοποιήστε τη λειτουργία "Μην ενοχλείτε". Σχεδόν όλες οι εφαρμογές το χρησιμοποιούν συνεχώς και δεν λαμβάνεις μηνύματα στη μέση της νύχτας.
- Κατεβάστε πρώτα τους ήχους. Αρκετές εφαρμογές σάς επιτρέπουν να αποθηκεύετε κομμάτια στη συσκευή σας, επομένως ο ήχος δεν θα παγώσει εάν η σύνδεση Wi-Fi παρουσιάζει διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Λευκός, ροζ και καφέ θόρυβος: ποια είναι η διαφορά;
Οι εφαρμογές προσφέρουν αυτές τις τρεις επιλογές και σχεδόν ποτέ δεν εξηγούν τι σημαίνουν. Η διαφορά έγκειται στον τρόπο με τον οποίο κατανέμεται η ηχητική ενέργεια στις συχνότητες:
- Λευκός θόρυβος: Ίση ενέργεια σε όλες τις συχνότητες. Είναι ένα συριγμό υψηλής συχνότητας, παρόμοιο με μια τηλεόραση χωρίς σήμα ή με στεγνωτήρα μαλλιών. Καλύπτει καλά τους θορύβους υψηλής συχνότητας, όπως συνομιλίες και σφυρίγματα.
- Ροζ θόρυβος: Περισσότερη ενέργεια στις χαμηλές συχνότητες. Μοιάζει με συνεχή βροχή ή θρόισμα ανέμου μέσα από τα φύλλα. Συνήθως ακούγεται πιο ευχάριστο και προτιμάται από όσους βρίσκουν ενοχλητική τη λευκή μουσική.
- Καφέ θόρυβος: Ακόμα πιο βαθιά, με έναν υπόκωφο ήχο, παρόμοιο με έναν μακρινό καταρράκτη ή μια μακρινή βροντή. Λειτουργεί καλύτερα ενάντια σε θορύβους χαμηλής συχνότητας, όπως κινητήρες, κατασκευές και βαριά κυκλοφορία.
Δεν υπάρχει ξεκάθαρος νικητής: η επιλογή εξαρτάται από το προσωπικό γούστο και τον τύπο θορύβου που σας ενοχλεί στο δωμάτιό σας. Δεδομένου ότι όλες οι εφαρμογές που αναφέρονται προσφέρουν τρεις παραλλαγές, η πιο πρακτική προσέγγιση είναι να δοκιμάζετε μία κάθε βράδυ και να βλέπετε ποια είναι λιγότερο ενοχλητική.
Το οποίο βοηθάει όσο (ή και περισσότερο) και η ίδια η εφαρμογή.
Οι συνήθειες που σχετίζονται με την ώρα του ύπνου συχνά έχουν μεγαλύτερο βάρος από οποιοδήποτε soundtrack. Αξίζει να τις προσέξετε πριν εγγραφείτε σε οτιδήποτε.
- Διατηρήστε μια παρόμοια ώρα ύπνου και ξυπνήματος, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης ξεκινώντας αργά το απόγευμα — καφές, μαύρο τσάι, αναψυκτικά με βάση την κόλα και ενεργειακά ποτά.
- Φάτε ένα ελαφρύτερο δείπνο και αποφύγετε τα βαριά γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Διατηρήστε το δωμάτιο σκοτεινό και δροσερό και χαμηλώστε τα φώτα την τελευταία ώρα της ημέρας.
- Ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφεύγοντας την έντονη άσκηση λίγο πριν τον ύπνο.
Συνήθεις ερωτήσεις
Esses aplicativos curam insônia?
Όχι. Προσφέρουν ηρεμία και ρουτίνα, κάτι που μπορεί να κάνει την ώρα του ύπνου πιο άνετη. Η επίμονη αϋπνία είναι μια πάθηση υγείας και απαιτεί επαγγελματική αξιολόγηση—η οποία μπορεί να εντοπίσει αιτίες όπως άγχος, υπνική άπνοια, χρήση φαρμάκων ή διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού.
Os gráficos de sono são confiáveis?
Αυτές είναι εκτιμήσεις. Το τηλέφωνο συμπεραίνει τι συνέβη από τον ήχο και την κίνηση, χωρίς να μετρά τα εγκεφαλικά κύματα, την οξυγόνωση ή τον καρδιακό ρυθμό χρησιμοποιώντας κλινικά πρότυπα. Χρησιμοποιήστε το ως ημερολόγιο για να παρατηρήσετε τάσεις, ποτέ ως αποτέλεσμα μιας εξέτασης.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
Όχι. Οι δωρεάν εκδόσεις των BetterSleep και White Noise Lite, οι λίστες αναπαραγωγής Spotify και η καρτέλα "Ώρα για ύπνο" στην εφαρμογή Ρολόι για Android καλύπτουν ήδη τις ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων. Η εγγραφή έχει νόημα όταν θέλετε καθοδηγούμενο διαλογισμό ή αφηγήσεις ιστοριών.
Ruído branco funciona para todo mundo?
Όχι. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε απόλυτη σιωπή και ενοχλούνται από οποιονδήποτε συνεχή ήχο. Εφόσον οι εφαρμογές είναι δωρεάν, μπορείτε να πειραματιστείτε για μερικές νύχτες και να συγκρίνετε.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
Δεν συνιστάται. Εκτός από τον κίνδυνο για την ακοή σας από την ακρόαση σε υψηλή ένταση για πολλές ώρες, τα ακουστικά είναι άβολα όταν γυρίζετε στο κρεβάτι. Προτιμήστε αντ' αυτού το μεγάφωνο του τηλεφώνου σας ή ένα μικρό ηχείο, πάντα με χρονοδιακόπτη.
συμπέρασμα
Οι εφαρμογές σε αυτήν τη λίστα κάνουν ένα πράγμα καλά: μετατρέπουν την κρεβατοκάμαρα σε ένα πιο προβλέψιμο περιβάλλον και βοηθούν στη δημιουργία μιας ιεροτελεστίας στο τέλος της ημέρας. Τα BetterSleep και White Noise Lite είναι ιδανικά για όσους θέλουν απλώς τον σωστό ήχο. Τα Calm και Headspace είναι καλύτερα για όσους έχουν ανήσυχο μυαλό. Τα Sleep Cycle και Sleep ως Android είναι χρήσιμα για την παρακολούθηση μοτίβων κατά τη διάρκεια των εβδομάδων. Και η εφαρμογή Android Clock κάνει τα βασικά δωρεάν.
Κανένα από αυτά δεν θεραπεύει ασθένειες. Αυτό το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας: εάν έχετε επίμονη δυσκολία στον ύπνο, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυνατό ροχαλητό ή διακοπές στην αναπνοή, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
