Преди всичко, едно важно предупреждение: никое от приложенията в този списък не лекува, не излекува или не диагностицира здравословен проблем. Те са приложения за... околна музика, релаксираща музика и рутинен запис. — инструменти за комфорт, които могат да помогнат за създаването на ритуал за сън, нищо повече от това. Ако трудностите със съня продължават седмици наред, нарушават съня на следващия ден или са съпроводени с тревожност, силно хъркане или паузи в дишането, най-добрият начин на действие е да посетите лекар. Никакво количество бял шум не може да замести тази оценка.
Въпреки това, много хора всъщност спят по-добре с постоянен фонов звук. Най-широко приетото обяснение е просто: постоянен шум маскира внезапни шумове от улицата, съседите или къщата, които обикновено прекъсват лекия сън. Ефектът варира значително от човек на човек – за някои работи добре, за други е смущаващ. Струва си да опитате.
По-долу са изброени приложенията, достъпни в официалните магазини за приложения, както и какво всъщност прави всяко от тях, колко струва и за кого е предназначено.
Най-добрите релаксиращи звукови приложения за сън.
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
Приложението, което стана известно като Relax Melodies, сега се нарича По-добър сън. Основната идея остава същата и това е, което той прави най-добре: създаване на собствен звуков микс. Комбинирате дъжд, вентилатор, океански вълни, лагерен огън и бял шум, регулирате силата на звука на всеки слой поотделно и запазвате микса като любим.
В допълнение към звуците, приложението предлага разказани истории за лягане, водени медитации, дихателни упражнения и таймер, който автоматично изключва всичко след зададеното от вас време – функция, която предотвратява звъненето на телефона ви цяла нощ и изтощаването на батерията.
Как да изтеглите: Предлага се безплатно в Google Play Store и App Store. Основната звукова библиотека е безплатна; истории, медитации и някои саундтраци са част от платения абонамент, който се таксува месечно или годишно. Струва си да проверите текущата цена на страницата на приложението, преди да се абонирате.
Pzizz
О Pzizz Следва различен подход: вместо вие сами да създавате микса, той генерира аудио сесии, които комбинират музика, звукови ефекти и спокойно гласово разказване. Всяка сесия се създава на място, така че никога не е една и съща – идеята е именно да се предотврати свикването на мозъка с него и спирането на вниманието.
Има три режима: един за през нощта, един за кратка дрямка и един за концентрация през деня. Лесно е за използване - отворете го, изберете режима и натиснете „Пусни“. Това е добро приложение за тези, които нямат търпението да конфигурират каквото и да било.
Как да изтеглите: Безплатно в Google Play Store и App Store, с допълнителни функции, отключени чрез покупки в приложението или абонаменти. Безплатната версия вече ви позволява да тествате основните сесии.
White Noise Lite
О Бял шум Lite Той е един от ветераните в категорията и си остава най-лекият и лесен за употреба вариант. Предлага десетки непрекъснати звуци, записани с високо качество: дъжд по покрива, вентилатор, сешоар, влак, кафене, вълни, гора през нощта.
Основните характеристики са практични: звуците се възпроизвеждат в безпроблемен, звуков цикъл, можете да регулирате височината на всеки запис и има будилник, който ви събужда с мек звук вместо стандартната аларма. Той е подходящ и за тези, които искат фонов шум, докато учат или работят.
Как да изтеглите: Безплатно в Google Play Store, с реклами. Има платена версия без реклами и с по-голяма звукова библиотека.
Calm
О Спокойствие То е по-всеобхватно от просто звуково приложение: то съчетава водени медитации на португалски, дихателни упражнения, инструментална музика и така наречените “приказки за лека нощ” – умишлено дълги и монотонни разкази, четени с тих глас, за да заемат ума, без да задържат вниманието.
Това е изборът за тези, които не могат да се изключат заради препускащи мисли, повече отколкото заради външен шум. Интерфейсът е добре проектиран, а курирането на съдържанието е добро, но почти всичко е зад абонамента.
Как да изтеглите: Предлага се в Google Play Store и App Store. Изтеглянето е безплатно и е налично първоначално съдържание; пълният достъп е чрез месечен или годишен абонамент.
Headspace
О Хедспейс Известен е със своите курсове по медитация с водач, с кратки, прогресивни сесии. За сън предлага “сънкастове” (разказвани звукови пейзажи), музика за сън и упражнения за релаксация преди лягане.
Най-подходящо е за тези, които искат да си създадат навика да се отпускат половин час преди лягане, а не просто да пускат музика. Голяма част от съдържанието е със субтитри и озвучен текст на португалски.
Как да изтеглите: Безплатно в официалните магазини, с пробен период и абонамент за пълния каталог.
Sleep Cycle
О цикъл на сън Има и друга функция: запис. Използва микрофона и движението на телефона, за да прецени кога сте се движили, хъркали или сте станали по-възбудени през нощта и създава графика на събитията от нощта. Също така има будилник с времеви прозорец и малка библиотека от звуци, които да ви помогнат да заспите.
Важно е да се разбере ограничението: тези числа са косвени оценки Тези тестове, извършвани от сензори на мобилни телефони, не са клинични измервания. Те ви помагат да забележите модели – например, спали сте по-зле в дните, в които сте пили кафе през нощта – и не ви помагат да правите заключения за здравето си. Истинско изследване на съня (полисомнография) може да се направи само в клиника с лекарско предписание.
Как да изтеглите: Предлага се безплатно в Google Play Store и App Store, като разширените функции са достъпни чрез абонамент.
Sleep as Android
О спи като android Той е най-пълен по отношение на опциите за конфигурация, което е подходящо за тези, които обичат да персонализират всичко. Включва проследяване на съня, интелигентен будилник, фонови звуци с таймер, запис на нощен шум и интеграция с часовници и гривни.
Същата уговорка от предишния елемент важи: отчетите са базирани на сензори приблизителни стойности, полезни като дневник, а не като изпит. Приложението дори има функция “предизвикателство за събуждане” – решаване на математическа задача или сканиране на код в кухнята – която помага на тези, които натиснат бутона за отлагане десет пъти.
Как да изтеглите: Безплатно в Google Play Store за пробен период; след това е необходим еднократен платен лиценз или абонамент.
Spotify e o app Relógio do Android
Две безплатни алтернативи, които почти никой не помни. Spotify Има готови плейлисти с бял шум, дъжд и амбиент пиано, както и таймер за заспиване, скрит в менюто за възпроизвеждане - можете да го програмирате да се изключва в края на песента или след X минути.
Вече Часовник Приложението на Google, което е предварително инсталирано на много устройства с Android, има раздел “Време за лягане”: вие задавате часа си за лягане и събуждане, телефонът затъмнява екрана, заглушава известията и може да възпроизвежда фонови звуци, докато не заспите. Нулево изтегляне, нулев абонамент.
Veja também:
- Най-добрите приложения за слушане на безплатна музика.
- Най-добрите безплатни игри за изтегляне на мобилни устройства
- Приложения за слушане на госпъл музика на вашия мобилен телефон
Как да използвате тези приложения, без да нарушавате съня си.
Използването на телефона преди лягане има очевиден страничен ефект: екранът и известията ви връщат в будния свят. Няколко прости корекции решават по-голямата част от това.
- Винаги активирайте таймера. Пускането на музика през цялата нощ изтощава батерията, загрява устройството и може да наруши съня по време на по-леките фази. Обикновено 30 до 45 минути музика са достатъчни.
- Нисък обем, наистина. Звукът трябва само да маскира фоновия шум. Силният звук на слушалките, в продължение на часове, е риск за слуха ви.
- Дръжте мобилния си телефон далеч от възглавницата си. Ако е възможно, поставете го от другата страна на стаята, като използвате малка кутия или собствения високоговорител на устройството – това ще избегне изкушението да отключите екрана.
- Активирайте режим “Не безпокойте”. Почти всички приложения продължават да работят, докато е включен, и не получавате съобщения посред нощ.
- Първо изтеглете звуците. Няколко приложения ви позволяват да запазвате песни на устройството си, така че звукът няма да замръзне, ако Wi-Fi връзката се колебае през нощта.
Бял, розов и кафяв шум: каква е разликата?
Приложенията предлагат тези три опции и почти никога не обясняват какво означават. Разликата се състои в това как звуковата енергия се разпределя по честотите:
- Бял шум: Равномерна енергия във всички честоти. Това е високочестотно съскане, подобно на телевизор без сигнал или сешоар. Добре маскира високочестотни шумове, като например разговори и подсвиркване.
- Розов шум: Повече енергия в басовите честоти. Наподобява постоянен дъжд или шумолене на вятър през листа. Обикновено звучи по-приятно и е предпочитано от тези, които намират бялата музика за дразнеща.
- Кафяв шум: Още по-дълбок, с приглушен звук, подобен на далечен водопад или далечен гръм. Работи най-добре срещу нискочестотни шумове, като например двигатели, строителство и натоварен трафик.
Няма ясен победител: изборът се свежда до личен вкус и вида шум, който ви притеснява в стаята ви. Тъй като всички споменати приложения предлагат три варианта, най-практичният подход е да тествате по едно всяка вечер и да видите кое е най-малко обезпокоително.
Което помага толкова, колкото (или повече от) приложението.
Навиците, свързани с лягането, често са по-тежки от всеки саундтрак. Струва си да се погрижите за тях, преди да се регистрирате за каквото и да било.
- Поддържайте подобно време за лягане и събуждане, включително през почивните дни.
- Намалете приема на кофеин, започвайки от късния следобед - кафе, черен чай, безалкохолни напитки на базата на кола и енергийни напитки.
- Яжте по-лека вечеря и избягвайте тежките ястия близо до лягане.
- Поддържайте стаята тъмна и хладна и приглушете осветлението в последния час на деня.
- Занимавайте се с физическа активност през деня, като избягвате интензивни упражнения малко преди лягане.
Често задавани въпроси
Esses aplicativos curam insônia?
Не. Те предлагат звук и рутина, което може да направи лягането по-комфортно. Продължителното безсъние е здравословно състояние и изисква професионална оценка, която може да идентифицира причини като тревожност, сънна апнея, употреба на лекарства или нарушение на циркадния ритъм.
Os gráficos de sono são confiáveis?
Това са приблизителни оценки. Телефонът прави извод за случилото се от звук и движение, без да измерва мозъчни вълни, оксигенация или сърдечна честота, използвайки клинични стандарти. Използвайте го като дневник за наблюдение на тенденции, никога в резултат на преглед.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
Не. Безплатните версии на BetterSleep и White Noise Lite, плейлистите в Spotify и разделът “Време за лягане” в приложението Android Clock вече покриват нуждите на повечето хора. Абонирането има смисъл, когато искате водена медитация или разказани истории.
Ruído branco funciona para todo mundo?
Не. Някои хора спят по-добре в абсолютна тишина и се притесняват от всеки непрекъснат звук. Тъй като приложенията са безплатни за изпробване, можете да експериментирате няколко нощи и да сравните.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
Не се препоръчва. Освен риска за слуха ви от слушане на висока сила на звука в продължение на много часове, слушалките са неудобни, когато се обръщате в леглото. Вместо това изберете високоговорител на телефона си или малък високоговорител, винаги с таймер.
Заключение
Приложенията в този списък правят едно нещо добре: трансформират спалнята в по-предсказуема среда и помагат за създаването на ритуал в края на деня. BetterSleep и White Noise Lite са идеални за тези, които просто искат правилния звук; Calm и Headspace са по-добри за тези с неспокоен ум; Sleep Cycle и Sleep as Android са полезни за проследяване на модели през седмиците. А приложението Android Clock върши основните неща безплатно.
Никое от тях не лекува болести. Това съдържание е само с информационна цел и не замества съвета на медицински специалист: ако имате постоянни затруднения със съня, сънливост през деня, силно хъркане или паузи в дишането, посетете лекар.
