بدايةً، تحذير هام: لا يُعالج أيٌّ من التطبيقات المذكورة في هذه القائمة أي مشكلة صحية، ولا يُشفي منها، ولا يُشخّصها. إنها تطبيقات لـ... صوت محيطي، موسيقى هادئة، وتسجيل روتيني. — أدوات مريحة تساعد على خلق روتين نوم، لا أكثر. إذا استمرت صعوبة النوم لأسابيع، أو أثرت سلبًا على اليوم التالي، أو ترافقت مع قلق، أو شخير عالٍ، أو انقطاع في التنفس، فإن أفضل ما يُمكن فعله هو استشارة الطبيب. لا يُمكن لأي قدر من الضوضاء البيضاء أن يُغني عن هذا التقييم.
مع ذلك، ينام الكثيرون بشكل أفضل مع وجود صوت ثابت في الخلفية. التفسير الأكثر شيوعًا بسيط: الضوضاء الثابتة تحجب الأصوات المفاجئة من الشارع أو الجيران أو المنزل، والتي عادةً ما تُقاطع النوم الخفيف. يختلف التأثير بشكل كبير من شخص لآخر؛ فبالنسبة للبعض يكون مفيدًا، بينما يكون مزعجًا للبعض الآخر. الأمر يستحق التجربة.
فيما يلي التطبيقات المتوفرة في متاجر التطبيقات الرسمية، بالإضافة إلى ما يفعله كل تطبيق فعليًا، وتكلفته، ولمن هو مخصص.
أفضل تطبيقات الصوت المريحة للنوم.
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
التطبيق الذي أصبح يُعرف باسم Relax Melodies يُسمى الآن نوم أفضل. تبقى الفكرة الأساسية كما هي، وهي ما يبرع فيه: إنشاء مزيجك الصوتي الخاص. يمكنك دمج صوت المطر، والمروحة، وأمواج المحيط، ونار المخيم، والضوضاء البيضاء، وضبط مستوى صوت كل طبقة على حدة، وحفظ المزيج كمفضل.
بالإضافة إلى الأصوات، يقدم التطبيق قصصًا قبل النوم مصحوبة بسرد صوتي، وتأملات موجهة، وتمارين تنفس، ومؤقتًا يقوم بإيقاف تشغيل كل شيء تلقائيًا بعد الوقت الذي تحدده - وهي ميزة تمنع هاتفك من الرنين طوال الليل واستنزاف بطاريتك.
كيفية التحميل: التطبيق متوفر مجاناً على متجر جوجل بلاي ومتجر آب ستور. مكتبة الصوت الأساسية مجانية، أما القصص والتأملات وبعض الموسيقى التصويرية فهي جزء من الاشتراك المدفوع، والذي يُدفع شهرياً أو سنوياً. يُنصح بالتحقق من السعر الحالي على صفحة التطبيق قبل الاشتراك.
Pzizz
يا بزيز يتبع هذا النظام نهجًا مختلفًا: فبدلًا من أن تقوم أنت بإنشاء المزيج بنفسك، يقوم النظام بإنشاء جلسات صوتية تجمع بين الموسيقى والمؤثرات الصوتية والتعليق الصوتي الهادئ. يتم إنشاء كل جلسة على الفور، لذا فهي لا تتكرر أبدًا - والفكرة هي تحديدًا منع الدماغ من التعود عليها والتوقف عن التركيز.
يحتوي التطبيق على ثلاثة أوضاع: وضع ليلي، ووضع لقيلولة سريعة، ووضع للتركيز أثناء النهار. استخدامه سهل للغاية - افتحه، اختر الوضع، واضغط على زر التشغيل. إنه تطبيق مثالي لمن لا يملكون الصبر لضبط الإعدادات.
كيفية التحميل: متوفر مجاناً على متجر جوجل بلاي ومتجر آب ستور، مع إمكانية فتح ميزات إضافية عبر عمليات الشراء داخل التطبيق أو الاشتراكات. يتيح لك الإصدار المجاني تجربة الجلسات الأساسية.
White Noise Lite
يا ضوضاء بيضاء خفيفة يُعدّ هذا الجهاز من أقدم الأجهزة في فئته، ولا يزال الخيار الأخف والأسهل استخداماً. يُقدّم عشرات الأصوات المتواصلة المسجلة بجودة عالية: صوت المطر على السطح، والمروحة، ومجفف الشعر، والقطار، والمقهى، والأمواج، والغابة ليلاً.
تتميز هذه الميزة الرئيسية بخصائص عملية: حيث تُشغّل الأصوات في حلقة مسموعة سلسة، ويمكنك تعديل درجة صوت كل تسجيل، كما يوجد منبه يوقظك بصوت هادئ بدلاً من المنبه التقليدي. وهي مناسبة أيضاً لمن يرغبون في سماع ضوضاء خلفية أثناء الدراسة أو العمل.
كيفية التحميل: التطبيق مجاني على متجر جوجل بلاي، مع وجود إعلانات. يوجد إصدار مدفوع بدون إعلانات وبمكتبة صوتية أكبر.
Calm
يا هادئ إنه أكثر شمولاً من مجرد تطبيق صوتي: فهو يجمع بين التأملات الموجهة باللغة البرتغالية، وتمارين التنفس، والموسيقى الآلية، وما يسمى بـ "قصص ما قبل النوم" - وهي روايات طويلة ورتيبة عن قصد، تُقرأ بصوت منخفض، لإشغال العقل دون جذب الانتباه.
إنه الخيار الأمثل لمن لا يستطيعون التوقف عن التفكير بسبب الأفكار المتسارعة، أكثر من الضوضاء الخارجية. واجهة المستخدم مصممة بشكل جيد، والمحتوى منسق بشكل ممتاز، لكن معظم الميزات متاحة فقط باشتراك مدفوع.
كيفية التحميل: متوفر على متجر جوجل بلاي ومتجر آب ستور. التنزيل مجاني، ويتوفر محتوى مبدئي؛ أما الوصول الكامل فيكون باشتراك شهري أو سنوي.
Headspace
يا مساحة رأسية تشتهر هذه المؤسسة بدورات التأمل الموجهة، التي تتضمن جلسات قصيرة ومتدرجة. وللنوم، تقدم المؤسسة تسجيلات صوتية (مؤثرات صوتية مصحوبة بسرد)، وموسيقى هادئة، وتمارين استرخاء قبل النوم.
يُعدّ هذا التطبيق مثاليًا لمن يرغبون في ترسيخ عادة الاسترخاء قبل النوم بنصف ساعة، وليس مجرد تشغيل الموسيقى. يحتوي معظم المحتوى على ترجمة وتعليق صوتي باللغة البرتغالية.
كيفية التحميل: متوفر مجاناً في المتاجر الرسمية، مع فترة تجريبية واشتراك للاطلاع على الكتالوج الكامل.
Sleep Cycle
يا دورة النوم له وظيفة أخرى: التسجيل. فهو يستخدم الميكروفون وحركة الهاتف لتقدير أوقات تحركك، أو شخيرك، أو ازدياد انفعالك أثناء الليل، ويرسم مخططًا بيانيًا لأحداث الليل. كما يحتوي على منبه مع نافذة زمنية ومكتبة صغيرة من الأصوات لمساعدتك على النوم.
من المهم فهم الحد: هذه الأرقام هي التقديرات غير المباشرة هذه الاختبارات، التي تُجرى بواسطة مستشعرات الهاتف المحمول، ليست قياسات طبية. إنما تساعدك على ملاحظة أنماط معينة - على سبيل المثال، أن نومك كان أسوأ في الأيام التي تشرب فيها القهوة ليلاً - ولا تُتيح لك استخلاص أي استنتاجات حول صحتك. أما دراسة النوم الحقيقية (تخطيط النوم المتعدد) فلا تُجرى إلا في عيادة طبية بناءً على طلب الطبيب.
كيفية التحميل: متوفر مجاناً على متجر جوجل بلاي ومتجر التطبيقات، مع توفر ميزات متقدمة عن طريق الاشتراك.
Sleep as Android
يا النوم مثل الروبوت يُعدّ هذا الجهاز الأكثر اكتمالاً من حيث خيارات التكوين، ما يُرضي من يُحبّون تخصيص كل شيء. فهو يتضمن ميزة تتبع النوم المُقدّر، وساعة منبه ذكية، وأصوات خلفية مع مؤقت، وتسجيل الضوضاء الليلية، والتكامل مع الساعات والأساور.
ينطبق التحذير نفسه المذكور في البند السابق: التقارير عبارة عن تقديرات تقريبية تعتمد على أجهزة الاستشعار، وهي مفيدة كمفكرة يومية، وليست كاختبار. يحتوي التطبيق أيضاً على ميزة "تحدي الاستيقاظ" - حل مسألة رياضية أو مسح رمز في المطبخ - والتي تساعد أولئك الذين يضغطون زر الغفوة عشر مرات.
كيفية التحميل: متوفر مجاناً على متجر جوجل بلاي لفترة تجريبية؛ بعد ذلك، يلزم الحصول على ترخيص أو اشتراك مدفوع لمرة واحدة.
Spotify e o app Relógio do Android
بديلان مجانيان لا يكاد أحد يتذكرهما. سبوتيفي يحتوي على قوائم تشغيل جاهزة للضوضاء البيضاء والمطر وموسيقى البيانو المحيطة، بالإضافة إلى مؤقت للنوم مخفي في قائمة التشغيل - يمكنك برمجته لإيقاف التشغيل في نهاية المقطع أو بعد X دقيقة.
بالفعل ساعة يحتوي تطبيق جوجل، المثبت مسبقًا على العديد من أجهزة أندرويد، على تبويب "وقت النوم": حيث يمكنك ضبط وقت نومك واستيقاظك، فيقوم الهاتف بتعتيم الشاشة، وكتم الإشعارات، وتشغيل أصوات الخلفية حتى تغفو. لا يتطلب التطبيق أي تنزيل أو اشتراك.
Veja também:
- أفضل التطبيقات للاستماع إلى الموسيقى المجانية.
- أفضل الألعاب المجانية للتنزيل على الهاتف المحمول
- تطبيقات للاستماع إلى موسيقى الإنجيل على هاتفك الخلوي
كيفية استخدام هذه التطبيقات دون إزعاج نومك.
استخدام الهاتف قبل النوم له أثر جانبي واضح: الشاشة والإشعارات تعيدك إلى عالم اليقظة. بعض التعديلات البسيطة تحل معظم هذه المشكلة.
- قم بتفعيل المؤقت دائمًا. تشغيل الموسيقى طوال الليل يستنزف البطارية، ويرفع درجة حرارة الجهاز، وقد يُؤثر سلبًا على النوم خلال فترات الراحة. عادةً ما يكفي تشغيل الموسيقى لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة.
- حجم منخفض، حقاً. يكفي أن يُخفي الصوت الضوضاء المحيطة. أما استخدام سماعات الرأس بصوت عالٍ لساعات طويلة فيُشكل خطراً على السمع.
- أبقِ هاتفك المحمول بعيداً عن وسادتك. إذا أمكن، ضعه على الجانب الآخر من الغرفة، باستخدام صندوق صغير أو مكبر الصوت الخاص بالجهاز - وهذا يتجنب إغراء فتح الشاشة.
- قم بتفعيل وضع "عدم الإزعاج". تستمر معظم التطبيقات في العمل مع تشغيله، ولن تتلقى رسائل في منتصف الليل.
- قم بتنزيل الأصوات أولاً. تتيح لك العديد من التطبيقات حفظ المقاطع الصوتية على جهازك، حتى لا يتوقف الصوت إذا تذبذب اتصال Wi-Fi طوال الليل.
الضوضاء البيضاء والوردية والبنية: ما الفرق بينها؟
تُقدّم التطبيقات هذه الخيارات الثلاثة، ونادراً ما تُوضّح معناها. يكمن الاختلاف في كيفية توزيع الطاقة الصوتية عبر الترددات.
- الضوضاء البيضاء: طاقة متساوية عبر جميع الترددات. إنه صوت أزيز حاد، يشبه صوت التلفاز الذي لا توجد به إشارة أو مجفف الشعر. وهو يحجب الأصوات الحادة بشكل جيد، مثل المحادثات والصفير.
- الضوضاء الوردية: تتميز هذه الموسيقى بطاقة أكبر في ترددات الصوت المنخفضة، مما يُشبه صوت المطر المتواصل أو حفيف الرياح بين أوراق الشجر. وعادةً ما يكون صوتها أكثر متعة، ويفضلها من يجدون الموسيقى البيضاء مزعجة.
- الضوضاء البنية: بل وأكثر عمقاً، بصوت مكتوم، يشبه صوت شلال بعيد أو رعد بعيد. يعمل بشكل أفضل ضد الضوضاء منخفضة التردد، مثل أصوات المحركات وأعمال البناء وحركة المرور الكثيفة.
لا يوجد خيار أفضل بشكل قاطع، فالاختيار يعتمد على الذوق الشخصي ونوع الضوضاء التي تزعجك في غرفتك. وبما أن جميع التطبيقات المذكورة توفر ثلاثة خيارات، فإن الطريقة الأمثل هي تجربة أحدها كل ليلة لمعرفة أيها أقل إزعاجًا.
وهذا يساعد بقدر (أو أكثر من) التطبيق.
غالباً ما تكون العادات المتعلقة بوقت النوم أهم من أي موسيقى تصويرية. من الأفضل الاهتمام بها قبل الاشتراك في أي شيء.
- حافظ على وقت نوم واستيقاظ مماثل، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع.
- قلل من تناول الكافيين ابتداءً من أواخر فترة ما بعد الظهر - القهوة، والشاي الأسود، والمشروبات الغازية المصنوعة من الكولا، ومشروبات الطاقة.
- تناول عشاءً خفيفاً وتجنب الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة.
- حافظ على الغرفة مظلمة وباردة، وخفّض الإضاءة في الساعة الأخيرة من اليوم.
- مارس النشاط البدني خلال النهار، وتجنب التمارين الرياضية المكثفة قبل النوم مباشرة.
الأسئلة الشائعة
Esses aplicativos curam insônia?
لا. إنها توفر الصوت والروتين، مما قد يجعل وقت النوم أكثر راحة. الأرق المستمر حالة صحية تتطلب تقييمًا طبيًا متخصصًا، والذي يمكنه تحديد أسباب مثل القلق، وانقطاع النفس النومي، واستخدام الأدوية، أو اضطراب الساعة البيولوجية.
Os gráficos de sono são confiáveis?
هذه مجرد تقديرات. يستنتج الهاتف ما حدث من الصوت والحركة، دون قياس موجات الدماغ أو مستوى الأكسجين في الدم أو معدل ضربات القلب وفقًا للمعايير الطبية. استخدمه كمفكرة لملاحظة التغيرات، وليس كنتيجة لفحص طبي.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
لا. النسخ المجانية من تطبيقي BetterSleep وWhite Noise Lite، وقوائم تشغيل Spotify، وعلامة تبويب "وقت النوم" في تطبيق الساعة على نظام Android، تُغطي بالفعل احتياجات معظم المستخدمين. الاشتراك مُناسب فقط لمن يرغب في الاستماع إلى جلسات تأمل مُوجّهة أو قصص مُروية.
Ruído branco funciona para todo mundo?
لا. بعض الناس ينامون بشكل أفضل في صمت تام، ويزعجهم أي صوت مستمر. وبما أن التطبيقات مجانية للتجربة، يمكنك تجربتها لبضع ليالٍ ومقارنتها.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
لا يُنصح بذلك. فإلى جانب خطر إلحاق الضرر بالسمع نتيجة الاستماع بصوت عالٍ لساعات طويلة، تُصبح سماعات الرأس غير مريحة عند التقلب في السرير. يُفضّل استخدام مكبر الصوت في هاتفك أو مكبر صوت صغير، مع ضبط مؤقت دائمًا.
خاتمة
تُجيد التطبيقات المذكورة في هذه القائمة مهمة واحدة: تحويل غرفة النوم إلى بيئة أكثر استقرارًا، والمساعدة في خلق طقوس نهاية اليوم. يُعدّ تطبيقا BetterSleep وWhite Noise Lite مثاليين لمن يرغبون فقط في الاستماع إلى الصوت المناسب؛ بينما يُناسب تطبيقا Calm وHeadspace من يعانون من الأرق؛ أما تطبيقا Sleep Cycle وSleep as Android فهما مفيدان لتتبع أنماط النوم على مدار الأسابيع. ويُقدّم تطبيق الساعة لنظام Android الوظائف الأساسية مجانًا.
لا يُعالج أيٌّ منها الأمراض. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط، ولا يُغني عن استشارة الطبيب المختص: إذا كنت تعاني من صعوبة مستمرة في النوم، أو نعاس أثناء النهار، أو شخير عالٍ، أو انقطاع في التنفس، فاستشر طبيباً.
