הודעה חשובה: אף אפליקציה לא מבצעת בדיקות עיניים, אבחונים או טיפולי עיניים. האפליקציות המוזכרות כאן משמשות רק כדי להזכיר לכם לקחת הפסקות ולמתוח את מבטכם בזמן השימוש בטלפון הנייד או במחשב. הם אינם מתקנים קוצר ראייה, אסטיגמציה או פרסביופיה. שגיאות שבירה מתוקנות באמצעות משקפיים, עדשות מגע או ניתוח, תמיד לפי הוראות רופא עיניים. אם אתם חווים כאב, ראייה מטושטשת, צפים או כל שינוי בראייה שלכם, פנו תחילה לרופא עיניים.
עם זאת, ישנה בעיה נפוצה מאוד שיש לה פתרון מעשי: מאמץ דיגיטלי בעיניים, התחושה הזו של עיניים עייפות, יבשות וכבדות אחרי שעות מול מסך. במאמר זה תבינו מדוע זה קורה, מה בדרך כלל עוזר, ואילו אפליקציות חינמיות משמשות כתזכורות להפסקות ומנוחה חזותית.
מהו עומס דיגיטלי על העיניים?
כשאנחנו בוהים במסך זמן רב מדי, שני הרגלים משתנים מבלי שנרגיש זאת: אנחנו ממצמצים הרבה פחות מהרגיל ושומרים על מיקוד קבוע ממרחק קצר למשך פרקי זמן ארוכים. התוצאה היא מכלול התסמינים שרבים מכנים "מאמץ בעיניים עקב מסך": עיניים יבשות או צורבות, תחושת כבדות בעפעפיים, כאבי ראש קלים בסוף היום וקושי רגעי להתמקד בעצמים רחוקים.
ראוי לחזור על כך: זהו עייפות זמנית, זו לא מחלת עיניים, וגם לא סימן לכך שהמרשם שלך יחמיר. זוהי אי נוחות שבדרך כלל משתפרת עם הפסקות, תאורה נכונה והתאמות פשוטות באופן שבו אתה מרכיב את המכשיר.
כלל ה-20-20-20, ההרגל שאפליקציות עוזרות לשמר.
ההמלצה הידועה ביותר בקרב אנשי מקצוע בתחום בריאות העיניים לעובדים מול מסכים היא פשוטה: כל 20 דקות, חפש משהו מסביב 20 רגל (כ-6 מטרים) במהלך 20 שניות. אין בזה שום דבר נס - זה פשוט לתת קצת הפסקה לשריר ששומר אותך ממוקד ולנצל את ההזדמנות למצמץ במודע כמה פעמים.
הבעיה היא לזכור לעשות זאת באמצע עבודה או סדרת טלוויזיה. כאן בדיוק נכנסות לתמונה אפליקציות: הן מתפקדות כ... השהיית אזעקה, הוא מתריע בפניכם בזמן הנכון ומציע תנועות עיניים קטנות (לצדדים, למעלה ולמטה, רחוק וקרוב). זוהי תזכורת ארגונומית, וכך עליכם לגשת לכל אפליקציה ברשימה למטה.
אפליקציות להשהייה והפסקה חזותית זמינות להורדה בחנויות האפליקציות הרשמיות.
כל האפליקציות שלהלן זמינות בחנויות האפליקציות הרשמיות (Google Play ו-App Store) ויש להן גרסה חינמית. הורידו תמיד מחנות האפליקציות של המכשיר שלכם - לעולם לא מקבצי APK או מקישורים של צד שלישי.
Exercícios Olhos: VisionUp (Android)
אחת האפליקציות הפופולריות ביותר בקטגוריה שלה. היא מציעה שגרות תנועות עיניים קצרות, תזכורות להפסקות ועוקבת אחר מספר הימים הרציפים בהם שמרת על ההרגל. היא שימושית כלוח זמנים חזותי למנוחה - התוצאות שהיא מציגה מבוססות על שימוש עקבי באפליקציה, לא על שיפור במרשם. הצג ב-Google Play.
Exercícios para os olhos (Android)
אפליקציה פשוטה וקלת משקל עם רצף של תנועות מודרכות על המסך: הנקודה זזה ואתם עוקבים אחריה רק עם העיניים, מבלי להזיז את הראש. היא מתאימה היטב להפסקות קצרות בין משימות. הצג ב-Google Play.
Eye Exercises: VisionBoost (Android)
הוא מתמקד בשגרות אנטי-סטרס לעיניים, עם מפגשים מודרכים ואפשרות לתזמון זמני תזכורת. אופציה טובה למי שמבלה את כל היום מול המחשב ושוכח לחלוטין לעצור. הצג ב-Google Play.
Eye exercises para os olhos (iPhone)
גרסת ה-iOS משתמשת באותו קונספט: סדרה קצרה של תנועות עיניים, טיימר והשהיית התראות. הממשק פשוט וניתן להשתמש בו בפחות משתי דקות. הצג בחנות האפליקציות.
Exereye – Eye Fatigue Exercises (iPhone)
כפי שמרמז השם עצמו, הוא נוצר מתוך כוונה עייפות זה מתמקד בחדות ראייה, לא בתיקון ראייה. זה כולל תרגילי מתיחת עיניים ותזכורות סגנון 20-20-20 עבור אלו שעובדים שעות ארוכות מול מסך. הצג בחנות האפליקציות.
Proteção para os olhos (Android)
כאן הגישה שונה: במקום תרגילים, האפליקציה מפחיתה את הבהירות ומפעילה פילטר חם יותר על המסך כדי להפוך את השימוש בלילה לפחות לא נוח. זה לא מחליף הפסקה, אבל זה עוזר בנוחות. כדאי לזכור שאנדרואיד ואייפון כבר קיימת תכונה זו באופן טבעי (Night Shift), אז כדאי לבדוק תחילה מה מגיע עם המכשיר שלכם. הצג ב-Google Play.
מה באמת מפחית את מאמץ העיניים?
האפליקציה היא רק תזכורת. מה שעושה את ההבדל בחיי היומיום הם הרגלים שהם הרבה פחות זוהרים:
- הפסקות קבועותכל 20 דקות, הביטו למרחק למשך 20 שניות. זהו המדד המצוטט בתדירות הגבוהה ביותר על ידי מומחים.
- מצמץ בזהירותכשמסתכלים על מסך, קצב המצמוץ יורד משמעותית, וזה מה שמייבש את העיניים.
- כוונן את הבהירות והמרחק.המסך לא צריך להיות בהיר בהרבה וגם לא כהה בהרבה מתאורת הסביבה; שמרו את הטלפון במרחק של כ-40 ס"מ מהעיניים.
- הגדל את גודל הגופן.מאמץ עיניים בקריאת אותיות קטנות הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר לכאבי ראש בסוף היום.
- יש לדאוג לתאורה בחדר.שימוש בטלפון הסלולרי בחושך מוחלט מגביר את הניגודיות ואת אי הנוחות.
- התור מעודכןלחץ עיניים מתמשך יכול פשוט לנבוע ממרשם משקפיים שפג תוקפו - רק בדיקה של רופא עיניים יכולה לקבוע זאת.
שאלות נפוצות
Exercícios oculares por aplicativo tiram o grau dos óculos?
לא. קוצר ראייה, היפראופיה, אסטיגמציה ופרסביופיה הן בעיות הקשורות לצורת העין ולהזדקנות הטבעית של העדשה. שום פעילות גופנית, אפליקציה או אימון מסך לא יכולים לשנות זאת.
Então esses apps servem para quê?
כדי ליצור את ההרגל של לקיחת הפסקות. הן מצביעות על כך מתי הגיע הזמן לעצור, מכוונות את תנועות העיניים ועוזרות לאלו ש"שוכחים" לנוח. היתרון הוא בנוחות, לא בחדות הראייה.
Preciso pagar para usar?
לכל האפליקציות שהוזכרו יש גרסה חינמית בחנויות האפליקציות הרשמיות שלהן. חלקן מציעות תכונות נוספות באמצעות מנוי - קראו את התיאור בחנות האפליקציות לפני ההתקנה.
ראה גם
סיכום
אם העיניים שלכם מתעייפות אחרי שעות של זמן מול המסך, הפתרון אינו לחפש אפליקציה שמבטיחה "לשפר את הראייה שלכם" - האפליקציה הזו לא קיימת. הפתרון הוא להפחית עייפות באמצעות הפסקות, מצמוץ, תאורה טובה והתאמת בהירות וגופן. האפליקציות ברשימה הזו טובות דווקא משום שהן צנועות: הן נותנות לכם לדעת מתי לעצור ומדריכות אתכם במתיחת עיניים מהירה.
ושוב: כל תסמין שלא חולף עם מנוחה - כאב, ראייה מטושטשת, רגישות לאור, ראייה כפולה - הוא עניין להתייעצות עם רופא עיניים, לא עם אפליקציה.
