Важно съобщение: Никое приложение не извършва очни прегледи, диагнози или лечения на очите. Споменатите тук приложения служат само за да ви напомнят да си правите почивки и да разтягате погледа си, докато използвате мобилния си телефон или компютър. Те Те не коригират миопия, астигматизъм или пресбиопия. Рефракционните грешки се коригират с очила, контактни лещи или хирургическа намеса, винаги по предписание на офталмолог. Ако изпитвате болка, замъглено зрение, „мушини“ или някакви промени в зрението си, първо се консултирайте с офталмолог.
Въпреки това, има един много често срещан проблем, който всъщност има практично решение: Дигитално напрежение на очите, Това чувство на умора, сухота и тежест в очите след часове пред екран. В тази статия ще разберете защо се случва, какво обикновено помага и кои безплатни приложения служат като напомняния за почивки и визуална почивка.
Какво е дигитално напрежение в очите?
Когато се взираме в екрана твърде дълго, два навика се променят, без да го осъзнаваме: мигаме много по-рядко от нормалното и поддържаме фиксиран фокус на кратко разстояние за дълги периоди. Резултатът е наборът от симптоми, които много хора наричат “напрежение на очите от екрана”: сухи или парещи очи, усещане за тежест в клепачите, леко главоболие в края на деня и моментно затруднено фокусиране върху отдалечени обекти.
Струва си да се повтори: това е временна умора, Това не е очно заболяване, нито е признак, че диоптрите ви ще се влошат. Това е дискомфорт, който обикновено се подобрява с почивки, подходящо осветление и прости корекции в начина, по който носите устройството си.
Правилото 20-20-20, навикът, който приложенията помагат да се поддържа.
Най-известната препоръка сред специалистите по очно здраве за тези, които работят пред екрани, е проста: всеки 20 минути, Потърси нещо наоколо 20 фута (приблизително 6 метра) по време на 20 секунди. Няма нищо чудотворно в това - просто е да дадете малко почивка на мускула, който ви държи фокусирани, и да се възползвате от възможността съзнателно да мигнете няколко пъти.
Проблемът е да се сетите да направите това по средата на работа или телевизионен сериал. Точно тук се намесват приложенията: те функционират като... пауза на алармата, То ви предупреждава в точния момент и предлага малки движения на очите (настрани, нагоре и надолу, далеч и близо). Това е ергономично напомняне и така трябва да подходите към всяко приложение от списъка по-долу.
Приложения за пауза и визуална почивка, достъпни за изтегляне от официалните магазини за приложения.
Всички приложения по-долу са налични в официалните магазини за приложения (Google Play и App Store) и имат безплатна версия. Винаги ги изтегляйте от магазина за приложения на вашето устройство — никога от APK файлове или връзки към трети страни.
Exercícios Olhos: VisionUp (Android)
Едно от най-популярните приложения в своята категория. Предлага рутини за кратки движения на очите, напомняния за почивки и проследява колко последователни дни сте запазили навика. Полезно е като визуален график за почивка – резултатите, които показва, се основават на постоянна употреба на приложението, а не на подобрение в предписанието. Преглед в Google Play.
Exercícios para os olhos (Android)
Просто и леко приложение с поредица от насочвани движения на екрана: точката се движи и вие я следвате само с очи, без да движите главата си. Работи добре за кратки почивки между задачи. Преглед в Google Play.
Eye Exercises: VisionBoost (Android)
Фокусира се върху антистресови рутини за очите, с ръководени сесии и възможност за насрочване на време за напомняне. Добър вариант за тези, които прекарват целия ден на компютъра и напълно забравят да спрат. Преглед в Google Play.
Eye exercises para os olhos (iPhone)
Версията за iOS използва същата концепция: кратки серии от движения на очите, таймер и пауза на известията. Интерфейсът е лесен за използване и може да се използва за по-малко от две минути. Вижте в App Store.
Exereye – Eye Fatigue Exercises (iPhone)
Както самото име подсказва, то е създадено с цел умора Фокусира се върху зрителната острота, а не върху коригирането на зрението. Включва упражнения за разтягане на очите и стилни напомняния 20-20-20 за тези, които работят дълги часове пред екран. Вижте в App Store.
Proteção para os olhos (Android)
Тук подходът е различен: вместо упражнения, приложението намалява яркостта и прилага по-топъл филтър към екрана, за да направи нощното ползване по-малко неудобно. Това не замества паузата, но помага за комфорт. Струва си да се помни, че Android и iPhone вече имат тази функция вградена (Night Shift), така че първо тествайте какво е включено в устройството ви. Преглед в Google Play.
Какво наистина намалява напрежението в очите?
Приложението е просто напомняне. Това, което променя ежедневието, са навици, които са далеч по-малко бляскави:
- Редовни почивкиНа всеки 20 минути гледайте в далечината за 20 секунди. Това е най-често цитираната мярка от експертите.
- Мигайте внимателноКогато гледате екран, честотата на мигане намалява значително и това е, което изсушава очите.
- Регулирайте яркостта и разстоянието.Екранът не трябва да е нито много по-ярък, нито много по-тъмен от околната светлина; дръжте телефона на около 40 см от очите си.
- Увеличете размера на шрифта.Напрягането на очите за четене на дребен шрифт е една от най-честите причини за главоболие в края на деня.
- Погрижете се за осветлението в стаята.Използването на мобилен телефон в пълен мрак увеличава контраста и дискомфорта.
- Актуализирано назначаванеПостоянното напрежение в очите може просто да се дължи на остаряла рецепта за очила – само преглед от офталмолог може да определи това.
Често задавани въпроси
Exercícios oculares por aplicativo tiram o grau dos óculos?
Не. Миопията, хиперопията, астигматизмът и пресбиопията са проблеми, свързани с формата на очите и естественото стареене на лещата. Никакви упражнения, приложения или тренировки пред екрана не могат да променят това.
Então esses apps servem para quê?
Да се създаде навик за почивки. Те показват кога е време за спиране, насочват движенията на очите и помагат на тези, които “забравят” да си починат. Ползата е комфорт, а не зрителна острота.
Preciso pagar para usar?
Всички споменати приложения имат безплатна версия в официалните си магазини за приложения. Някои предлагат допълнителни функции чрез абонамент – прочетете описанието в магазина за приложения, преди да ги инсталирате.
Вижте също
Заключение
Ако очите ви се уморяват след часове престой пред екрана, решението не е да търсите приложение, което обещава да “подобри зрението ви” – такова приложение не съществува. Решението е да намалите умората с почивки, мигане, добро осветление и регулиране на яркостта и шрифта. Приложенията в този списък са добри именно защото са скромни: те ви уведомяват кога да спрете и ви водят през бързо разтягане на очите.
И още веднъж: всеки симптом, който не изчезва с почивка - болка, замъглено зрение, чувствителност към светлина, двойно виждане - е въпрос на консултация с офталмолог, а не с приложение.
