ملاحظة هامة: لا يقوم أي تطبيق بإجراء فحوصات للعين أو تشخيصها أو علاجها. التطبيقات المذكورة هنا لا تفعل سوى تذكيرك بأخذ فترات راحة وتمديد نظرك أثناء استخدام هاتفك المحمول أو جهاز الكمبيوتر. إنها لا تصحح قصر النظر، أو الاستجماتيزم، أو قصر النظر الشيخوخي. تُصحَّح عيوب الانكسار باستخدام النظارات أو العدسات اللاصقة أو الجراحة، وذلك دائمًا وفقًا لوصفة طبيب العيون. إذا شعرت بألم أو تشوش في الرؤية أو أجسام عائمة أو أي تغيرات في رؤيتك، فاستشر طبيب عيون أولًا.
مع ذلك، هناك مشكلة شائعة جداً لها حل عملي بالفعل: إجهاد العين الرقمي, ذلك الشعور بالتعب والجفاف وثقل العينين بعد ساعات من الجلوس أمام الشاشة. في هذه المقالة، ستفهم سبب حدوث ذلك، وما الذي يساعد عادةً، وأي التطبيقات المجانية تُذكّرك بأخذ فترات راحة واستراحة بصرية.
ما هو إجهاد العين الرقمي؟
عندما نحدق في الشاشة لفترة طويلة، تتغير عادتان دون أن ندرك ذلك: نرمش بشكل أقل بكثير من المعتاد، ونركز نظرنا على مسافة قصيرة لفترات طويلة. والنتيجة هي مجموعة الأعراض التي يسميها الكثيرون "إجهاد العين الناتج عن الشاشة": جفاف أو حرقة في العينين، وشعور بثقل في الجفون، وصداع خفيف في نهاية اليوم، وصعوبة مؤقتة في التركيز على الأجسام البعيدة.
يجدر التكرار: هذا هو إرهاق مؤقت, ليس هذا مرضاً في العين، ولا يدل على أن نظرك سيتدهور. إنه مجرد شعور بعدم الراحة يتحسن عادةً مع أخذ فترات راحة، والإضاءة المناسبة، وإجراء تعديلات بسيطة على طريقة استخدامك للجهاز.
قاعدة 20-20-20، العادة التي تساعد التطبيقات في الحفاظ عليها.
إن التوصية الأكثر شهرة بين أخصائيي صحة العيون لأولئك الذين يعملون على الشاشات بسيطة: كل 20 دقيقة, ابحث عن شيء ما في الجوار 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) خلال 20 ثانية. لا يوجد شيء خارق للطبيعة في ذلك - إنه ببساطة إعطاء العضلة التي تبقيك مركزًا استراحة قصيرة واغتنام الفرصة للرمش بوعي عدة مرات.
تكمن المشكلة في تذكر القيام بذلك أثناء العمل أو مشاهدة مسلسل تلفزيوني. وهنا تحديدًا يأتي دور التطبيقات: فهي تعمل كـ... إيقاف المنبه مؤقتًا, ينبهك التطبيق في الوقت المناسب ويقترح عليك حركات عين صغيرة (إلى الجانبين، لأعلى ولأسفل، للبعيد والقريب). إنه تذكير مريح، وهذه هي الطريقة التي يجب أن تتعامل بها مع كل تطبيق في القائمة أدناه.
تتوفر تطبيقات الإيقاف المؤقت والراحة البصرية للتنزيل في متاجر التطبيقات الرسمية.
جميع التطبيقات المذكورة أدناه متوفرة في متاجر التطبيقات الرسمية (جوجل بلاي وآب ستور) ولها نسخة مجانية. حمّل التطبيقات دائمًا من متجر التطبيقات الخاص بجهازك، ولا تقم بتحميلها من ملفات APK أو روابط خارجية.
Exercícios Olhos: VisionUp (Android)
يُعدّ هذا التطبيق من أكثر التطبيقات شيوعًا في فئته. فهو يُقدّم تمارين قصيرة لتحريك العين، وتذكيرات بأخذ فترات راحة، ويتتبّع عدد الأيام المتتالية التي حافظت فيها على هذه العادة. وهو مفيد كجدول راحة بصري، إذ تعتمد النتائج التي يُظهرها على الاستخدام المنتظم للتطبيق، وليس على تحسّن حالة النظر. شاهد على متجر جوجل بلاي.
Exercícios para os olhos (Android)
تطبيق بسيط وخفيف الوزن يعرض سلسلة من الحركات الموجهة على الشاشة: يتحرك المؤشر وتتبعه بعينيك فقط، دون تحريك رأسك. إنه مثالي لفترات الراحة القصيرة بين المهام. شاهد على متجر جوجل بلاي.
Eye Exercises: VisionBoost (Android)
يركز هذا البرنامج على تمارين تخفيف إجهاد العين، مع جلسات إرشادية وإمكانية تحديد مواعيد تذكير. إنه خيار مناسب لمن يقضون يومهم أمام الكمبيوتر وينسون التوقف تمامًا. شاهد على متجر جوجل بلاي.
Eye exercises para os olhos (iPhone)
يستخدم إصدار نظام iOS نفس المفهوم: سلسلة قصيرة من حركات العين، ومؤقت، وإشعارات الإيقاف المؤقت. واجهة المستخدم بسيطة وسهلة الاستخدام، ويمكن تعلمها في أقل من دقيقتين. عرض على متجر التطبيقات.
Exereye – Eye Fatigue Exercises (iPhone)
وكما يشير الاسم نفسه، فقد صُنع بقصد تعب يركز هذا البرنامج على حدة البصر، وليس على تصحيح النظر. ويتضمن تمارين لشد العين وتذكيرات بأسلوب 20-20-20 لمن يعملون لساعات طويلة أمام الشاشة. عرض على متجر التطبيقات.
Proteção para os olhos (Android)
هنا يختلف النهج: فبدلاً من التمارين، يُخفّض التطبيق سطوع الشاشة ويُطبّق فلترًا دافئًا عليها لجعل استخدامها ليلاً أقل إزعاجًا. لا يُغني هذا عن التوقف المؤقت، ولكنه يُحسّن الراحة. تجدر الإشارة إلى أن هذه الميزة مُدمجة بالفعل في نظامي أندرويد وآيفون (Night Shift)، لذا جرّبها أولًا على جهازك. شاهد على متجر جوجل بلاي.
ما الذي يقلل إجهاد العين فعلاً؟
التطبيق مجرد تذكير. ما يُحدث فرقًا في الحياة اليومية هو عادات أقل بريقًا بكثير:
- فترات راحة منتظمةكل 20 دقيقة، انظر إلى المسافة لمدة 20 ثانية. هذا هو الإجراء الأكثر شيوعاً بين الخبراء.
- ارمش بحذرعند النظر إلى الشاشة، ينخفض معدل الرمش بشكل ملحوظ، وهذا ما يؤدي إلى جفاف العينين.
- اضبط السطوع والمسافة.يجب ألا تكون الشاشة أكثر سطوعًا أو أكثر ظلمة من الإضاءة المحيطة؛ حافظ على الهاتف على بعد حوالي 40 سم من عينيك.
- قم بزيادة حجم الخط.يُعد إجهاد العينين لقراءة الأحرف الصغيرة أحد أكثر الأسباب شيوعاً للصداع في نهاية اليوم.
- اهتم بالإضاءة في الغرفة.استخدام هاتفك المحمول في الظلام الدامس يزيد من التباين ويسبب عدم الراحة.
- الموعد محدّثقد يكون إجهاد العين المستمر ناتجًا ببساطة عن وصفة طبية قديمة للنظارات - ولا يمكن تحديد ذلك إلا من خلال فحص طبيب العيون.
الأسئلة الشائعة
Exercícios oculares por aplicativo tiram o grau dos óculos?
لا. قصر النظر، وطول النظر، والاستجماتيزم، وقصر النظر الشيخوخي هي مشاكل مرتبطة بشكل العين والشيخوخة الطبيعية للعدسة. لا يمكن لأي تمرين أو تطبيق أو تدريب على الشاشة أن يغير ذلك.
Então esses apps servem para quê?
لخلق عادة أخذ فترات راحة. فهي تشير إلى وقت التوقف، وتوجه حركة العين، وتساعد من "ينسون" الراحة. الفائدة تكمن في الراحة، وليس في حدة البصر.
Preciso pagar para usar?
جميع التطبيقات المذكورة متوفرة بنسخة مجانية في متاجر التطبيقات الرسمية. بعضها يقدم ميزات إضافية عبر الاشتراك - اقرأ وصف التطبيق في متجر التطبيقات قبل التثبيت.
انظر أيضاً
خاتمة
إذا شعرتَ بإجهاد عينيك بعد ساعات من استخدام الشاشة، فالحل ليس البحث عن تطبيق يعدك بتحسين نظرك - فهذا التطبيق غير موجود. الحل يكمن في تقليل الإجهاد من خلال أخذ فترات راحة، والرمش، والإضاءة الجيدة، وضبط سطوع الشاشة ونوع الخط. التطبيقات المذكورة في هذه القائمة جيدة تحديدًا لأنها بسيطة: فهي تُعلمك متى تتوقف وتُرشدك خلال تمارين سريعة لتمديد عينيك.
ومرة أخرى: أي عرض لا يزول بالراحة - كالألم، وعدم وضوح الرؤية، والحساسية للضوء، وازدواج الرؤية - هو أمر يستدعي استشارة طبيب عيون، وليس تطبيقًا.
