เอ่อ นอน! ส่วนสำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรานี้ ด้วยความตระหนักรู้ที่เพิ่มมากขึ้นเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับฝันดี หลายๆ คนจึงหันมาสนใจ การใช้งาน เพื่อช่วยติดตามและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ในบทความนี้ เราขอนำเสนอแอปที่ดีที่สุด 5 แอปสำหรับติดตามการนอนหลับของคุณและนำเสนอการวิเคราะห์โดยละเอียดของแต่ละแอป งั้นไปกัน!
วงจรการนอนหลับ
ประการแรก เรามีวงจรการนอนหลับ แอพที่น่าทึ่งนี้เป็นที่รู้จักและใช้งานกันอย่างแพร่หลายโดยผู้ที่ต้องการตรวจสอบและวิเคราะห์รูปแบบการนอนของพวกเขา
ติดตามการเคลื่อนไหวและเสียงของคุณตลอดทั้งคืน โดยใช้ไมโครโฟนของโทรศัพท์และตัวตรวจวัดความเร่งเพื่อให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของคุณ
นอกจากนี้ Sleep Cycle ยังมีคุณสมบัติการเตือนอัจฉริยะที่พยายามปลุกคุณให้ตื่นในเวลาที่เหมาะสมภายในวงจรการนอนหลับของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้คุณตื่นขึ้นมากลางระยะการนอนหลับลึก
พร้อมที่จะ: หุ่นยนต์ มันคือ ไอโอเอส
คะแนนการนอนหลับ
ต่อไปเราจะมี SleepScore แอพที่ยอดเยี่ยมนี้ใช้ไมโครโฟนและเซ็นเซอร์ของสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อติดตามคุณภาพการนอนหลับของคุณและให้คะแนนการนอนหลับ คะแนนนี้เป็นการวัดประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ ซึ่งช่วยให้คุณระบุจุดที่ต้องปรับปรุงได้
แอพนี้ยังให้คำแนะนำส่วนตัวเพื่อช่วยคุณปรับปรุงกิจวัตรการนอนหลับและเพิ่มประสิทธิภาพคุณภาพการพักผ่อนของคุณ
พร้อมที่จะ: หุ่นยนต์ มันคือ ไอโอเอส
นอนหลับเหมือน Android
ตอนนี้เราขอนำเสนอ Sleep as Android ซึ่งเป็นแอปสำหรับอุปกรณ์ Android โดยเฉพาะที่มีคุณสมบัติมากมายในการตรวจสอบและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ บันทึกการเคลื่อนไหวและเสียงในตอนกลางคืนโดยใช้มาตรความเร่งและไมโครโฟนของโทรศัพท์มือถือของคุณ
ด้วยคุณสมบัติต่างๆ เช่น การเตือนอัจฉริยะ การบันทึกเสียงกรน และการบูรณาการกับอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้ Sleep as Android เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงการนอนหลับของตนเอง
พร้อมที่จะ: หุ่นยนต์
หุบตา
ประการที่สี่ เรามี ShutEye ซึ่งเป็นแอปติดตามการนอนหลับที่ครอบคลุมซึ่งมีฟีเจอร์มากมายเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ใช้ไมโครโฟนและเซ็นเซอร์ของสมาร์ทโฟนเพื่อวิเคราะห์คุณภาพการนอนหลับของคุณ โดยให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับรอบการนอนหลับ ระยะเวลา และประสิทธิภาพ
นอกเหนือจากการติดตามการนอนหลับแล้ว ShutEye ยังมีฟีเจอร์เพิ่มเติม เช่น คลังเสียงที่ผ่อนคลายและนิทานก่อนนอนที่สามารถช่วยสงบจิตใจและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แอพนี้ยังแนะนำการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงการนอนหลับและการผ่อนคลายอีกด้วย
จากข้อมูลที่รวบรวมมา ShutEye จะให้คำแนะนำและเคล็ดลับเฉพาะบุคคลเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณตั้งค่าการเตือนเพื่อรักษากิจวัตรการนอนหลับปกติและการเตือนอัจฉริยะที่พยายามปลุกคุณในเวลาที่เหมาะสมภายในวงจรการนอนหลับของคุณ
พร้อมที่จะ: หุ่นยนต์ มันคือ ไอโอเอส
พิซซ่า
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด เรามี Pzizz แอพที่ไม่เหมือนใครนี้ไม่เพียงแต่ติดตามการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นด้วยการผสมผสานระหว่างดนตรี เสียงเอฟเฟกต์ และเสียงพากย์ที่ออกแบบมาเพื่อทำให้จิตใจสงบ มีตัวตั้งเวลาปิดเครื่องที่ปรับได้และยังสามารถใช้สำหรับงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวันได้อีกด้วย
ด้วย Pzizz คุณสามารถปรับปรุงไม่เพียงแต่ปริมาณ แต่ยังรวมถึงคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย
พร้อมที่จะ: หุ่นยนต์ มันคือ ไอโอเอส
บทสรุป
และนั่นก็คือ! นี่คือห้าแอพที่ดีที่สุดในการติดตามการนอนหลับของคุณ แต่ละแอปมีคุณสมบัติเฉพาะตัวและพร้อมใช้งานบนแพลตฟอร์มที่แตกต่างกัน ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะพบตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับความต้องการของคุณ
โปรดทราบว่าแม้ว่าแอปเหล่านี้สามารถให้ข้อมูลอันมีค่าเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณได้ แต่ก็ไม่สามารถทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้ หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับอย่างรุนแรง สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสมหากจำเป็น
สิ่งที่ควรพิจารณาก่อนติดตั้ง
- ส่งออกเพื่อแพทย์. การจัดทำรายงานในรูปแบบไฟล์ PDF หรือสเปรดชีตจะทำให้การปรึกษาหารือมีประสิทธิภาพมากขึ้น.
- แอปนี้ทำอะไรได้บ้าง. การบันทึกข้อมูลแตกต่างจากการวัด แอปด้านสุขภาพจะจัดระเบียบข้อมูลที่คุณหรืออุปกรณ์ให้มา.
- ข้อมูลของคุณจะถูกจัดการอย่างไร?. ข้อมูลด้านสุขภาพเป็นข้อมูลที่ละเอียดอ่อน ตรวจสอบว่ามีการแบ่งปันข้อมูลกับบุคคลที่สามหรือไม่ และสามารถลบข้อมูลทั้งหมดได้หรือไม่.
- การทำงานร่วมกับอุปกรณ์ที่ได้รับการรับรอง. เมื่อมีการวัดจริง ข้อมูลจะมาจากอุปกรณ์ที่มีการลงทะเบียนด้านสุขอนามัย แอปจะรับเพียงแค่ตัวเลขเท่านั้น.
ข้อจำกัด: สิ่งที่ไม่มีแอปใดทำได้
ก่อนติดตั้ง ควรทำความเข้าใจความคาดหวังให้ตรงกันก่อน: มีบางสิ่งบางอย่างที่แอปในหมวดหมู่นี้ไม่มีให้.
- แอปเหล่านี้ไม่ได้ให้การวินิจฉัยโรค ไม่มีแอปใดทดแทนการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญได้.
- โทรศัพท์มือถือไม่ได้วัดความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด อุณหภูมิร่างกาย หรือทำการตรวจวินิจฉัยด้วยภาพ เนื่องจากไม่มีเซ็นเซอร์สำหรับสิ่งเหล่านั้นในตัวเครื่อง.
- การประมาณจำนวนก้าว แคลอรี่ และการนอนหลับ เป็นการประมาณค่าโดยอาศัยเซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหว ซึ่งมีโอกาสคลาดเคลื่อนสูง.
- ข้อมูลเหล่านี้ไม่สามารถใช้แทนยาหรือการรักษาที่แพทย์สั่ง และไม่ควรนำมาใช้เป็นแนวทางในการปรับขนาดยา.
คำถามทั่วไป
แอปนั้นวัดค่าได้จริงหรือเปล่า?
ไม่ โทรศัพท์มือถือจะบันทึกสิ่งที่คุณพิมพ์หรือสิ่งที่อุปกรณ์ที่ได้รับการรับรองส่งมา โทรศัพท์มือถือไม่มีเซ็นเซอร์สำหรับวัดความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด หรือภาพทางการแพทย์.
มีแอปพลิเคชันใดที่สามารถตรวจจับโรคได้หรือไม่?
ไม่น่าเชื่อถือ เครื่องมือคัดกรองอาจแนะนำให้ไปพบแพทย์ แต่ไม่ได้วินิจฉัยโรค.
ถ้าค่าต่างๆ ดีขึ้นแล้ว ฉันสามารถหยุดทานยาได้ไหม?
ไม่ค่ะ การเปลี่ยนแปลงการรักษาใดๆ ต้องปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญที่ดูแลเคสนั้นๆ ค่ะ.
การนับก้าวเชื่อถือได้หรือไม่?
นี่เป็นเพียงค่าประมาณ ใช้เพื่อติดตามแนวโน้มในช่วงเวลาต่างๆ ไม่ใช่การวัดที่แม่นยำ.
ข้อมูลสุขภาพของฉันได้รับการปกป้องหรือไม่?
ขึ้นอยู่กับแอปพลิเคชันนั้นๆ ค่ะ โปรดอ่านนโยบายความเป็นส่วนตัวและตรวจสอบว่ามีการแชร์ข้อมูลกับผู้โฆษณาหรือไม่ และสามารถลบประวัติการท่องเว็บได้หรือไม่.
ขั้นตอนการเริ่มต้นทีละขั้น
- จดบันทึกค่าและเวลาไว้ด้วย. วันที่และเวลาจะแปลงตัวเลขสุ่มให้เป็นข้อมูลประวัติที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เชี่ยวชาญ.
- สร้างรายงานก่อนทำการสืบค้นข้อมูล. การส่งออกเป็นไฟล์ PDF แล้วพิมพ์หรือเก็บไว้บนโทรศัพท์จะช่วยลดระยะเวลาในการสนทนาลงได้มาก.
- โปรดตรวจสอบนโยบายความเป็นส่วนตัว. ข้อมูลด้านสุขภาพเป็นข้อมูลที่ละเอียดอ่อน ตรวจสอบว่ามีการแบ่งปันข้อมูลกับบุคคลที่สามหรือไม่ และสามารถลบข้อมูลทั้งหมดได้หรือไม่.
- ควรใช้อุปกรณ์ที่ได้รับการรับรองเมื่อทำการวัด. โทรศัพท์มือถือไม่ได้ทำการวัด อุปกรณ์ที่ใช้ในการลงทะเบียนด้านสุขอนามัยต่างหากที่ทำการวัด แอปพลิเคชันเพียงแค่บันทึกหมายเลขเท่านั้น.
กับดักที่ดักจับได้เกือบทุกคน
- ติดตั้งแอปพลิเคชันที่อ้างว่าสามารถตรวจจับโรคได้จากภาพถ่าย เสียง หรือแบบสอบถาม.
- เปลี่ยนจากการพบแพทย์แบบตัวต่อตัว มาใช้แอปพลิเคชันแทน — แต่แอปเหล่านั้นไม่ได้ให้การวินิจฉัยโรคใดๆ.
- ความเชื่อที่ว่าโทรศัพท์มือถือสามารถวัดความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด หรืออุณหภูมิร่างกายได้นั้นไม่ถูกต้อง เพราะโทรศัพท์มือถือไม่มีเซ็นเซอร์สำหรับวัดสิ่งเหล่านั้น.
- ปรับขนาดยาตามตัวเลขที่แสดงในแอปพลิเคชัน.
ก่อนการติดตั้ง: มีอะไรอยู่ในอุปกรณ์อยู่แล้วบ้าง
ระบบปฏิบัติการ Android และ iPhone มีแอปสุขภาพในตัวอยู่แล้ว ซึ่งรวบรวมข้อมูลจำนวนก้าว การนอนหลับ และการวัดค่าต่างๆ ที่ส่งมาจากอุปกรณ์อื่นๆ พร้อมระบบควบคุมความเป็นส่วนตัวตามประเภทข้อมูล โดยปกติแล้ว แอปสุขภาพจะเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยที่สุดในการจัดเก็บประวัติของคุณ และคุณสามารถส่งออกข้อมูลไปให้แพทย์ดูได้.
โทรศัพท์มือถือสามารถวัดอะไรได้บ้าง?
ก่อนที่จะตีความกราฟใดๆ จำเป็นต้องรู้ก่อนว่าตัวเลขเหล่านั้นมาจากไหน แอปติดตามการนอนหลับในโทรศัพท์มือถือสามารถเข้าถึงเซ็นเซอร์ได้เพียงสองตัวเท่านั้น:
- เครื่องวัดความเร่ง. อุปกรณ์นี้บันทึกการเคลื่อนไหว หากวางอุปกรณ์ไว้บนเตียง มันจะตรวจจับเมื่อคุณพลิกตัว.
- ไมโครโฟน. มันบันทึกเสียงต่างๆ ได้แก่ เสียงกรน เสียงหายใจ และเสียงรบกวนรอบข้าง.
โปรแกรมนี้จะประเมินว่าคุณกำลังหลับหรือตื่นโดยอาศัยการเคลื่อนไหวและเสียง และอนุมานระยะการนอนหลับจากรูปแบบการกระสับกระส่าย เทคนิคนี้เรียกว่า แอคติกราฟี (Actigraphy) และใช้ในการวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับ โดยใช้อุปกรณ์ที่ปรับเทียบแล้วบนข้อมือ ซึ่งให้ค่าประมาณที่สมเหตุสมผลของเวลาการนอนหลับทั้งหมดและเวลาที่คุณหลับไป.
สิ่งที่อุปกรณ์นี้ทำไม่ได้คือ: การระบุระยะการนอนหลับได้อย่างแม่นยำ การนอนหลับตื้น การนอนหลับลึก และการนอนหลับแบบ REM นั้นถูกกำหนดโดยกิจกรรมทางไฟฟ้าของสมอง การเคลื่อนไหวของดวงตา และความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งวัดโดยอิเล็กโทรด ไม่ใช่โทรศัพท์มือถือที่วางอยู่บนที่นอน ร่างกายที่อยู่นิ่งอาจอยู่ในภาวะนอนหลับลึก การนอนหลับแบบ REM หรือตื่นและไม่เคลื่อนไหว และไม่มีเครื่องวัดความเร่งใดที่สามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างทั้งสามนี้ได้.
นาฬิกาและกำไลข้อมือจะเพิ่มข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งช่วยให้การประมาณค่าดีขึ้น แต่ก็ยังคงเป็นการประมาณค่าอยู่ดี การทดสอบที่ใช้จำแนกระยะการนอนหลับคือการตรวจการนอนหลับแบบครบวงจร (polysomnography) ซึ่งทำในห้องปฏิบัติการหรือโดยใช้อุปกรณ์ที่แพทย์สั่งจ่ายที่บ้าน.
ไม่มีแอปพลิเคชันใดที่สามารถวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้
เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องชี้แจงให้ชัดเจน เพราะการตลาดของผลิตภัณฑ์ในหมวดหมู่นี้ทำให้เข้าใจผิด ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive sleep apnea) เป็นภาวะทางการแพทย์ที่กำหนดโดยจำนวนครั้งของการหยุดหายใจต่อชั่วโมง ซึ่งวัดได้จากเซ็นเซอร์วัดการไหลของอากาศ ความพยายามในการหายใจ และระดับออกซิเจนในเลือด ภาวะนี้ไม่มีอยู่ในโทรศัพท์มือถือ.
การบันทึกเสียงกรนมีประโยชน์จริงแต่ก็มีข้อจำกัดอยู่บ้าง คือ ใช้เพื่อแสดงให้แพทย์เห็นว่ามีเสียงกรนดัง และบางครั้งอาจมีช่วงเงียบสลับกับเสียงดัง ซึ่งอาจกระตุ้นให้แพทย์ทำการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติม นี่เป็นเพียงสัญญาณบ่งชี้เพื่อขอคำแนะนำ ไม่ใช่การวินิจฉัยโรคที่แน่ชัด.
สัญญาณที่บ่งชี้ว่าควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่ว่าแอปจะแสดงผลอย่างไรก็ตาม:
- การกรนเสียงดังและเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกรนที่มีช่วงหยุดชั่วคราวซึ่งคนที่นอนข้างๆ สังเกตเห็นได้ชัดเจน.
- ง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวัน ทำให้เสี่ยงต่อการหลับในขณะขับรถ.
- ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกหายใจไม่ออก.
- ปวดหัวตอนเช้าบ่อยๆ.
- อาการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นต่อเนื่องนานกว่าสามเดือน.
- การเคลื่อนไหวหรือพฤติกรรมที่ผิดปกติขณะนอนหลับ.
สิ่งสำคัญคือต้องย้ำอีกครั้งว่าอุปกรณ์นี้ทำไม่ได้อย่างแน่นอน: โทรศัพท์มือถือไม่ได้วัดระดับออกซิเจนในเลือด ความดันโลหิต หรือระดับน้ำตาลในเลือด เนื่องจากไม่มีเซ็นเซอร์สำหรับวัดค่าเหล่านี้ แอปพลิเคชันที่อ้างว่าวัดค่าเหล่านี้ผ่านกล้องหรือหน้าจอสัมผัสจะแสดงตัวเลขที่ไม่มีพื้นฐานทางกายภาพใดๆ.
สุขอนามัยการนอนหลับ: มีหลักฐานอะไรบ้างที่สนับสนุนเรื่องนี้
แอปพลิเคชันมักแนะนำพฤติกรรมต่างๆ พฤติกรรมที่ได้รับการสนับสนุนมากที่สุดจากคำแนะนำของสมาคมทางการแพทย์ ได้แก่:
- เวลาทำการปกติ รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์. การนอนหลับและตื่นในเวลาที่แตกต่างกันอย่างมากเป็นมาตรการที่มีผลกระทบมากที่สุด ส่งผลให้เกิดอาการคล้ายกับอาการเจ็ตแล็ก.
- สภาพแวดล้อมมืด เงียบ และเย็นสบาย. อุณหภูมิร่างกายต้องลดลงเพื่อให้เริ่มหลับได้ และห้องที่อบอุ่นจะรบกวนกระบวนการนี้.
- คาเฟอีนมีข้อจำกัดด้านเวลา. คาเฟอีนจะออกฤทธิ์ในร่างกายประมาณห้าถึงหกชั่วโมง ซึ่งหมายความว่ากาแฟครึ่งหนึ่งที่ดื่มตอน 5 โมงเย็นยังคงออกฤทธิ์อยู่ตอน 11 โมงกลางคืน.
- แอลกอฮอล์ไม่ใช่ยาระงับประสาทที่มีประโยชน์. มันช่วยเร่งกระบวนการหลับและทำให้การนอนหลับช่วงครึ่งหลังไม่ต่อเนื่องกัน.
- การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยได้, ควรหลีกเลี่ยงช่วงเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน.
- เตียงสำหรับนอนหลับ. ถ้าคุณยังไม่หลับภายในประมาณ 20 นาที คำแนะนำคือให้ลุกขึ้น ทำกิจกรรมเงียบๆ ในที่ที่มีแสงน้อย แล้วค่อยกลับมานอนต่อเมื่อรู้สึกง่วง.
- การได้รับแสงธรรมชาติในตอนเช้า, ซึ่งเป็นตัวประสานหลักของนาฬิกาชีวภาพ.
- อย่านอนหลับโดยวางอุปกรณ์ชาร์จไว้ใต้หมอน. แบตเตอรี่จะร้อนขึ้นขณะชาร์จ และการปิดบังแบตเตอรี่จะขัดขวางการระบายความร้อน.
- แอปจะทำให้เซ็นเซอร์ทำงานตลอดทั้งคืน, ฟังก์ชันนี้ใช้พลังงานแบตเตอรี่และต้องเสียบปลั๊กโทรศัพท์ไว้ตลอดเวลา.
- ที่นอนโฟมหนาแน่นช่วยดูดซับการเคลื่อนไหว และทำให้การตรวจจับทำได้ยากขึ้น เพราะที่นอนร่วมกันจะบันทึกการเคลื่อนไหวของอีกคนหนึ่ง.
- เปิดใช้งานโหมดห้ามรบกวน, มิเช่นนั้น การแจ้งเตือนในตอนเช้าตรู่จะกลายเป็นเสียงปลุกที่บันทึกไว้.
- ตรวจสอบว่าไฟล์เสียงถูกบันทึกไว้หรือไม่ และนานแค่ไหน แอปบางแอปจะบันทึกบางส่วนของทั้งคืนและส่งข้อมูลไปยังเซิร์ฟเวอร์.
- ตรวจสอบว่าข้อมูลกำลังถูกส่งไปยังระบบคลาวด์หรือไม่ หรืออาจยังคงอยู่ในอุปกรณ์นั้น.
- โปรดอ่านนโยบายที่ระบุเกี่ยวกับการแบ่งปันข้อมูล รวมถึงข้อมูลของบุคคลที่สามและผู้โฆษณา ข้อมูลด้านสุขภาพเป็นข้อมูลที่ละเอียดอ่อนภายใต้กฎหมายคุ้มครองข้อมูลทั่วไป (GDPR) ซึ่งมีมาตรการคุ้มครองที่เข้มงวด และคุณมีสิทธิ์ที่จะขอให้ลบข้อมูลดังกล่าว.
- ตรวจสอบสิทธิ์การเข้าถึง. อุปกรณ์ตรวจสอบการนอนหลับต้องการเพียงไมโครโฟนและเซ็นเซอร์ ไม่จำเป็นต้องมีรายชื่อผู้ติดต่อ ตำแหน่งที่ตั้งที่แม่นยำ หรือการเข้าถึงรูปภาพทั้งหมด.
- โปรดระมัดระวังเรื่องการผสานรวมระบบ. การเชื่อมต่อแอปเกี่ยวกับการนอนหลับเข้ากับแพลตฟอร์มด้านสุขภาพจะช่วยขยายขอบเขตผู้ที่สามารถดูประวัติการนอนหลับได้.
เกี่ยวกับแสงสีฟ้าจากหน้าจอ: มันมีผลต่อการผลิตเมลาโทนินก็จริง แต่ผลกระทบจากเนื้อหา—การกระตุ้นจากการเลื่อนดูหน้าจอ การตอบข้อความ และการอ่านข่าว—มักมีความสำคัญไม่แพ้กัน การเปิดฟิลเตอร์กลางคืนไม่ได้ช่วยชดเชยการเลื่อนดูหน้าจอสองชั่วโมงบนเตียงได้.
นาฬิกาปลุกอัจฉริยะและสิ่งที่มันสัญญาไว้
แนวคิดคือการปลุกคุณให้ตื่นในระหว่างช่วงหลับตื้น ภายในช่วงเวลาที่กำหนด เพื่อลดความรู้สึกมึนงงเมื่อตื่นนอน อาการมึนงงนี้เรียกทางเทคนิคว่าภาวะเฉื่อยชาหลังตื่นนอน (sleep inertia) และจะรุนแรงที่สุดเมื่อตื่นนอนในระหว่างหลับลึก.
มันได้ผลไหม? ได้ผลเพียงบางส่วน เพราะการตรวจจับเฟสเป็นการประมาณค่า ความแม่นยำจึงมีจำกัด ผู้ใช้หลายคนรายงานถึงประโยชน์ และยังมีผลดีที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ ในการใช้ฟีเจอร์นี้ คุณต้องตั้งช่วงเวลาตื่นนอนและเวลานอน ซึ่งจะช่วยสร้างความสม่ำเสมอ—ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ที่สำคัญที่สุด.
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเครื่องตรวจสอบการนอนหลับ:
ข้อมูลการนอนหลับคือข้อมูลด้านสุขภาพ
บันทึกการนอนหลับนั้นให้ข้อมูลมากกว่าที่คิด: มันแสดงเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนของคุณในแต่ละวัน คืนที่คุณไม่ได้นอนที่บ้าน ช่วงเวลาที่นอนไม่หลับ การกรน และแม้กระทั่งบทสนทนาที่ไมโครโฟนบันทึกได้เมื่อแอปบันทึกเสียง.
ข้อควรระวังเฉพาะ:
คำแนะนำสุดท้ายที่ขัดแย้งกับตรรกะของผลิตภัณฑ์นี้คือ หากการตรวจสอบกราฟทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกังวลเกี่ยวกับ "เกรด" การนอนหลับของคุณในแต่ละคืน ควรปิดการตรวจสอบเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ ในวรรณกรรมเกี่ยวกับการนอนหลับมีชื่อเรียกปรากฏการณ์นี้โดยเฉพาะ และความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับข้อมูลการนอนหลับจะยิ่งทำให้โรคนอนไม่หลับแย่ลงแทนที่จะดีขึ้น.
